Разберете колко вреден или полезен е културизмът за развитието на всички мускулни групи в тялото ви. Сега културизмът отново се превърна в много популярен спорт. Първата вълна на популярност дойде при културизма по времето на Железния Арни. Днес хората отново започнаха да посещават залите и това със сигурност е добра новина. Хората се стремят да направят фигурата си привлекателна, въпреки че все още има такива, които се съмняват в целесъобразността да се занимават с бодибилдинг и спорт като цяло. Нека днес да разберем дали си струва да се занимавате с културизъм и на каква възраст можете да започнете.
Защо културизъм?
Днес има голям брой спортни секции и всеки може да избере спортната дисциплина, която му харесва. Много често обаче хората избират между два спорта: бодибилдинг и бойни изкуства. Тук физическото състояние на тялото може да се подобри най -добре.
През цялата история на човечеството красивото тяло е свързано с развити мускули. В Древна Гърция е имало истински култ към тялото. В днешно време ситуацията не се е променила много и мъжката красота продължава да се измерва с развитието на мускулите.
В същото време някои хора идват на бодибилдинг с цел изпомпване и благодарение на това получаване на възможност да се справят сами, ако е необходимо. На практика обаче това не е съвсем така и мощните мускули не са гарант за добре нанесен удар.
Основната задача на културизма е визуално да развие мускулите, като същевременно пренебрегва тяхната функционалност. По този начин можем да кажем, че да започнете да се занимавате с културизъм с цел придобиване на умения да отстоявате себе си е погрешно. В същото време огромните мускули на строителите не могат да се нарекат безполезни. Едновременно с мускулния растеж се увеличават и физическите параметри.
На въпрос дали да се занимавате с културизъм, ако искате да направите тялото си по -привлекателно - определено да. Бодибилдингът е подходящ за тези хора, които искат да имат привлекателна фигура. По време на часовете можете да редувате тренировки за хипертрофия и за увеличаване на параметрите на силата. В резултат на това ще станете собственик на красиви мускули, които в същото време имат отлична сила. Не всеки човек иска да има планина от мускули.
Трябва ли да се занимавам с културизъм след четиридесет?
Много често хората се интересуват дали да се занимават с културизъм на определена възраст, да речем след 40 или дори 50 години. Трябва веднага да се отбележи, че няма възрастови ограничения за практикуването на този прекрасен спорт. Разбира се, обучението на 40-годишен мъж и млад мъж на двадесет години ще се различава значително.
Сега ще разсеем стереотипа, според който мнозина са убедени, че културизмът трябва да бъде само на млади години. Момчетата започват да ходят най -често на фитнес, за да натрупат мускули и да станат по -привлекателни за момичетата. След 40 години ситуацията вече е различна, защото човек на тази възраст има семейство, кариера. Но с възрастта енергията се оказва все по -малка. Също така, здравословните проблеми започват да се появяват все по -често и мнозина започват да мислят как да променят настоящата ситуация.
Безопасно е да се каже, че културизмът може да промени живота ви. Въпреки това, също не си струва да се втурвате с глава в тренировки и това е вярно за хора на всяка възраст. След 40 вероятно вече не се интересувате от огромни мускули или сила. Следователно подходът към процеса на обучение трябва да бъде специален. Ако тренирате правилно, тогава ще подобрите тялото си и ще подобрите здравето си.
Често обучението помага на човек да подобри представянето си, което е много полезно в ежедневието. И това се отнася не само за физическата активност, но и за умствената дейност. С подобряването на тялото си ще придобиете допълнителна увереност и самочувствие. Съгласете се, че това е много важно на всяка възраст. Самочувствието значително подобрява психологическото ви състояние и имате възможност да постигнете повече в живота. Учените са установили, че след тридесет години мъжете губят около два килограма мускулна маса годишно. Това има много негативен ефект върху работата на всички органи и системи на тялото. Благодарение на културизма този процес може не само да бъде спрян, но и да се увеличи мускулният обем. Разбира се, започвайки да практикувате след 40 години, няма да постигнете големи успехи в културизма, но приоритетите ви със сигурност са различни.
Как да правим бодибилдинг правилно?
За да постигнете максимален ефект от упражненията си по културизъм, важно е да обърнете специално внимание на три компонента: хранене, почивка и самия тренировъчен процес. Без това дори стероидите няма да ви помогнат, чието използване в аматьорския спорт изобщо не изглежда подходящо. Вероятно вече сте решили сами дали да се занимавате с бодибилдинг и ако отговорът беше „да“, тогава ще ви кажем как да организирате класовете правилно.
Много е важно да създадете ефективна програма за обучение специално за себе си. Сега в мрежата можете да намерите огромен брой различни методи, но в повечето случаи те няма да бъдат ефективни. Често, когато посещават фитнес залата, хората провеждат часовете си в пълен хаос и е напълно разбираемо, че не постигат целите си. След като имате тренировъчна програма и видите, че тя носи резултати, трябва да се придържате към нея. Периодично ще трябва да правите промени в него, така че тялото да не се адаптира към стреса. Тези изменения обаче не трябва да бъдат драстични.
Ако започнете да сменяте често програмите си, това определено няма да доведе до нищо добро. Вече казахме, че намирането на тренировъчна програма онлайн не е проблем и много от тях постоянно ги променят. Веднага след като прочетат статията, веднага решават, че новата техника ще бъде по -ефективна. За съжаление на практика това не е така и това само ще забави напредъка ви.
Ако сте съставили програма за обучение, която ви носи резултати, тогава половината път в тази посока се извършва от вас. В началния етап на тренировка мускулите почти винаги растат под въздействието на почти всяко натоварване. По това време трябва да обърнете голямо внимание на техническата страна на всички упражнения. Правилната техника е ключът към постоянния напредък. За да направите това, трябва да използвате малки тежести на тежести и да отработите всяко движение до автоматизъм.
В същото време натоварването не трябва да напредва, тъй като на първия етап от обучението задачите, пред които сте изправени, са различни. Овладявайки техниката на движение, вие ще поставите основата за бъдещ растеж. Също така, сега трябва да се научите да усещате свиването на насочените мускули. Обикновено началната фаза е един до два месеца.
Във втория етап ще се опитате да постигнете максимална хипертрофия (растеж) на мускулната тъкан. Тук вече трябва да започнете да прогресирате натоварването, но това не се изисква да става спонтанно, а в съответствие с определена система. Ако постоянно работите със същото тегло на спортно оборудване, мускулите ще спрат да се развиват. Тази грешка е направена от много любители на културизма.
За да можете правилно да напредвате натоварването и по този начин да постигнете положителни резултати в класната стая, трябва да започнете да водите дневник за обучение. Запишете броя на комплектите и подходите във всяко упражнение, използваните работни тежести и т.н. С тази информация ще знаете точно кога и колко да добавите работно тегло, иначе можете да постигнете прогресия на натоварването, като увеличите броя на повторенията.
Вече казахме, че почивката е много важна част от тренировъчния процес. Силовите тренировки за мускулите и тялото като цяло са мощен стрес. След това е необходимо време за възстановяване. Ако почивате малко и спортувате много често, тогава няма да чакате положителни резултати. Такъв подход към часовете само ще ви доведе до претрениране, след което трябва да си починете напълно от тренировки поне седмица.
Препоръчваме ви да използвате цикли в своите дейности. Просто казано, когато работите върху всяка мускулна група, първата сесия трябва да е трудна, а следващата лесна. Всички професионалисти използват този подход за обучение и постигат отлични резултати. Що се отнася до самата почивка, след това тренирайте три до четири пъти през седмицата. Това е достатъчно, за да си почине тялото.
Про-спортистите говорят за опасностите и ползите от културизма:
