Научете как да изберете правилния треньор за тренировки във фитнеса и какви разделителни думи трябва да ви даде в тренировъчния процес. Повечето посетители на залите основават класовете си на информация, взета от специализирани списания или интернет. В резултат на това възниква голямо объркване от изобилието от информация, което освен това може да бъде противоречиво. Най -добрият вариант за ефективно обучение е да включите обучител. Днес знаете какъв трябва да бъде вашият треньор по културизъм.
Ако човек реши да се занимава с какъвто и да е вид спорт, да речем, гимнастика или бокс, тогава първо се опитва да намери добър треньор. В културизма повечето спортисти изобщо не придават значение на това. Мнозина са сигурни, че ако започнете да използвате метода за трениране на спортисти, резултатът ще дойде много бързо.
Всичко обаче не е толкова просто, колкото изглежда. Ако се вгледате внимателно в посетителите на залите, можете да разграничите няколко групи:
- Група 1 - има около 15 процента от такива посетители и основната им задача е да поддържат форма. Което не води до сериозни резултати.
- Група 2 - повечето спортисти принадлежат към тази категория, от 60 до 70 процента. Те се стремят да получат максимална маса и след това с гордост посещават плажовете.
- Група 3 - около една четвърт от посетителите са генетично надарени спортисти, които с достатъчно постоянство успяват да постигнат добри резултати.
- Група 4 - единици, появата на които прави силно впечатление.
Ако наблюдавате тези категории посетители известно време, тогава можете да направите определени изводи. Представителите на първата група постигат почти всичко, което искат и поддържат стабилна форма.
Във втората група напредъкът често е много незначителен или дори липсва. Тези, които са успели да постигнат резултати, преминават в трета категория. Тази трета група се характеризира с липса на динамика на напредъка и в най -добрия случай един или двама души от сто ще могат да постигнат страхотни резултати. Само представители на последната категория непрекъснато се движат напред и именно те трябва да станат насоки за вас.
От тези наблюдения можем да заключим, че за да постигнете добър резултат в културизма, не можете без треньор. Разбира се, говорим за добър ментор, който е успял да постигне определени цели и има какво да сподели с таксите.
Какво да очаквате от работата с треньор?
Ако говорим за това какви резултати могат да бъдат постигнати с тренировка с ментор, тогава можете да увеличите размера на бицепса до 46 сантиметра, да натиснете около 170 килограма и да клякате със 170-180 килограма. Със сигурност може да се каже, че ще избегнете много от грешките, обичайни за начинаещите спортисти. Така че нека да разберем какви грешки най -често допускат спортистите.
Честа смяна на учебните програми и методи
Често спортистите обръщат твърде много внимание на тренировъчните програми. Ако смятате, че това е ключът към успеха в културизма, грешите. Около половината или малко по -малко от вашия успех зависи от обучението. Често човек използва програмата за няколко месеца, след което решава да я промени. Сега е много лесно да го направите с помощта на интернет и печатни медии.
След като започна да прилага новата "магическа" тренировъчна техника, след същите няколко месеца тя се променя отново. Разбира се, в този случай ще има малък напредък, но много скоро ще се убедите, че през цялото това време всъщност се отбелязваше времето на едно място. Какво да направите - да потърсите нова програма отново?
Не бързайте да направите това, тъй като най -вероятно причината за липсата на напредък не се крие в програмата. Помислете за хранителни и спортни добавки. Възможно е тялото да няма време да се възстанови и трябва да му помогнете с това, като започнете да използвате подходящи добавки и лекарства. В същото време не можете да започнете да използвате всичко, включително AAS.
В този момент опитен треньор би бил много полезен за вас, който би ви помогнал да съставите правилната хранителна програма и би предложил коя фармакология да се използва. Въпросът обаче е откъде знаеш колко добър е треньорът? Безплатно за вас, няма кой да прави или нищо няма да бъде и трябва да се доверите на непознат, за когото практически не се знае нищо.
Оказва се, че всичко не е толкова сложно. Ако инструкторът не може да ви даде практически съвети относно храненето и фармакологията, а само помага с тренировъчната програма, тогава неговата квалификация поражда много въпроси. Програмата за начинаещи е много проста и не е нужно да си бъркате в главата с различни отрицателни или принудителни повторения, измами и т.н. Всички тези техники са предназначени за опитни спортисти.
Техниката е ключът към успеха
Повечето спортисти изпълняват всички движения технически неправилно и дори не се опитват да отстранят този дефицит. Много спортисти, виждайки, че в програмата, която са намерили, е необходимо да изпълнят пет серии с осем повторения във всеки, ще се опитат да ги направят във всеки случай. Изобщо не ги интересува как ще го направят, но именно техниката на упражнения представлява лъвския дял от вашия успех. Например, помислете за популярната лежанка.
Това упражнение е предназначено за трениране на гръдните мускули. Ако използвате тесен хват, тогава по -голямата част от натоварването ще бъде върху трицепсите, а с широк - върху делтите. Можете да натоварите гръдните мускули само със средния хват. Гърбът ви трябва да бъде здраво притиснат към пейката, а краката ви трябва да лежат на земята. Вземайки черупката, я спускате до гърдите си на около нипелното зърно или малко по -високо.
Без да използвате отскок, е необходимо да изстискате лентата нагоре. За да не натоварването отива към трицепсите, лакътните стави трябва да се поставят перпендикулярно на тялото. По време на цялото движение спортното оборудване трябва да е над гърдите. Изглежда, че е много просто, но повечето от посетителите на залите правят пресата неправилно. Трябва да разберете, че е по -добре да започнете с ниско тегло и да овладеете техниката на упражнения.
Треньорът ще ви помогне да избегнете технически грешки. В резултат на това напредъкът ви ще бъде очевиден.
Юрий Спасокукоцки разказва за това какви качества трябва да притежава треньорът по културизъм и как да го изберем в това видео:
