Разберете какви нетрадиционни видове фитнес са налични за развитие на мускулен корсет и издръжливост при мъже и жени. Съдържание:
- Основни движения
- Предимства
- Възможно ли е да се практикува у дома
- Използване на джъмпери
Трябва веднага да се каже, че скоковият фитнес няма възрастови ограничения. Тази фитнес зона е достъпна както за деца, така и за възрастни. По принцип спортът е скачането на батут, което е забавно само по себе си. Освен всичко друго, ще получите възможност да отслабнете.
За първи път скоковият фитнес се появи на територията на Чехия преди малко повече от десет години. За тренировки се използва специален мини-батут. По време на тренировката си правите кардио упражнения, които помагат за укрепване на мускулите и изгаряне на мазнини, както и набор от движения за разтягане на мускулите. Средната продължителност на един урок е около един час.
Около половин час тренировка е посветена на кардио упражнения. Втората част на урока е запазена за силови тренировки и стречинг. Основното предимство на скачащата фитнес е почти пълната липса на риск от нараняване на ставите или гръбначния стълб.
Батутът има отлична абсорбция на удари и ви позволява да постигнете „натискащ ефект на водата“на земята. За да получите страхотни резултати от тренировките си, трябва да ги правите три пъти през седмицата. Дрескодът е безплатен и основното изискване за него е да ви е удобно. Най -добрият вариант би бил памук с добавяне на синтетични конци. Облекло, изработено от този материал, позволява на тялото да диша и е силно хигроскопично.
Основни движения за скачане на фитнес
Преди да започнете основната част от сесията, направете десетминутна загрявка. Препоръчваме също така да включите работа с въже в него.
- Упражнения за развитие на баланс и координация на движенията - ниски скокове с ръце, спуснати по тялото. Кацането на батут е необходимо с пълен крак, а когато сте във въздуха, дръпнете пръстите на краката си назад. След като овладеете тези скокове, добавете към тях движения на ръцете.
- Като държите дръжките на спортното оборудване, издърпайте сгънатите в колянните стави крака към гърдите - при това движение батутът действа като еластична опора. Трябва само да стегнете краката си с усилието на коремните мускули.
- Сиво - помага за укрепване на мускулите на ръцете и корема. Заемете седнало положение и починете на ръце зад гърба си. Като държите гърба изправен, започнете да скачате.
- Движения за разтягане на мускулите - по време на скока трябва да се опитате да издърпате краката към тялото и да ги разперете в страни. По -труден вариант е да се опитате да посегнете към чорапите си.
- Упражнения за коремните мускули - Станете на четири крака и избутайте батута. Докато е във въздуха. Изправете ръцете и краката си, кацайки по корем. След контакт на тялото с батута от силата на коремните мускули е необходимо да се върнете в изходна позиция.
- Упражнение за мускулите на краката - изобразете газела във въздуха, огъвайки единия крак и го отвеждайки настрани. Вторият крак по това време е изправен и отпуснат.
Ползите от скачащия фитнес
Обучението на батут е много енергоемък спорт. Осем минути скачаща фитнес по отношение на разхода на калории е съизмеримо с бягане на разстояние от три километра. Трябва да се помни, че докато работите на батут, натоварването на гръбначния стълб и ставите е минимално, за разлика от бягането. 20-минутната тренировка е сравнима с часовия клас по степ аеробика.
Ето някои от основните предимства на тази фитнес зона:
- Ефективен и забавен начин за отслабване.
- Помага за укрепване на ставите на краката.
- Повишава тонуса на тазовите мускули.
- Това е отлично средство за предотвратяване на плоскостъпие и помага за премахване на всички негативни последици от това заболяване.
- Отлична тренировка за целия вестибуларен апарат.
- Ускорява метаболитните процеси.
Както всяка спортна дисциплина, скоковият фитнес има някои противопоказания. На първо място, това се отнася до инфекциозни заболявания, с епилепсия, проблеми със сърдечния мускул и опорно -двигателния апарат. Няма други ограничения и ако искате да отслабнете бързо и да го направите забавно, тогава определено трябва да обърнете внимание на скоковия фитнес.
Възможно ли е да правите скачащ фитнес у дома?
Ако нямате време да посетите секцията, тогава можете да провеждате ефективни класове у дома. За да направите това, трябва да закупите специален батут, който е с малки размери и по -горе ще намерите списък с основни упражнения. Днес тази област на фитнес става все по -популярна и в интернет можете да намерите видео уроци или да създадете свой собствен комплекс.
Ето няколко съвета за започване на домашна тренировка за начинаещи:
- Най -доброто време за часове е сутрин, преди закуска. Започнете да тренирате с пет минути всеки ден и след това увеличете времето за тренировка.
- Трябва да работите върху батут на отворен прозорец в предварително проветриво помещение. Когато навън се затопли достатъчно, има смисъл да преместите часовете си на чист въздух.
- Не забравяйте да затоплите ставите, за които можете да използвате клекове, прескачане на въже и ротационни движения на крайниците.
- Когато усетите. За да направите тренировките си лесни, започнете да използвате тежести за краката.
- На последния етап от обучението трябва да нормализирате пулса си и за това трябва постепенно да намалите темпото на работа.
Ако преди не сте спортували, след първите няколко упражнения може да се появят леки болкови усещания в мускулите, което също се нарича диспнея. Не се страхувайте от това, те бързо ще преминат. Веднага след като нивото на фитнес се повиши, те изчезват напълно.
Скачащите фитнес тренировки у дома могат да ви донесат следните резултати:
- Ще укрепите мускулите на цялото тяло, като направите фигурата си възможно най -привлекателна.
- Редовните упражнения ще увеличат притока на кръв, ще намалят отока на тялото, ще ускорят метаболизма и ще подобрят способността на организма да абсорбира храната.
- Упражненията на батут са чудесен начин за борба със затлъстяването.
- Скачащият фитнес е кардио тренировка и ви позволява да подобрите работата на сърдечния мускул и цялата съдова система.
- Упражненията могат ефективно да облекчат стреса.
- Батутът се сгъва и не заема много място и не е необходимо да посещавате фитнес залата, което ще спести пари и време.
Скачане на фитнес с помощта на джъмпери
Джъмперите са специални ботуши с пружинирана платформа. Ако просто застанете върху тях, ще се издигнете на двадесет сантиметра над земята. Ако видите тези ботуши за първи път, те може да ви напомнят за ролери. В същото време повечето хора казват, че е много по -лесно да ходиш в джъмпери, отколкото на ролери.
Дори ако просто стоите или ходите на джъмпери, можете значително да подобрите чувството си за баланс и баланс. Нека да дадем малък намек - за да улесните балансирането на тази обувка, поставете крака си напълно на земята, като избягвате да се търкаляте от петата до петите или обратно. По време на тренировката през цялото време ще усещате как мускулите на краката са напрегнати и това е добре. Тъй като мускулите са натоварени дълго време, те са перфектно укрепени и стегнати. Това ще ви позволи да подобрите формата на краката си.
Трябва веднага да се каже, че в джъмперите можете да изпълнявате огромен брой движения, които ще ви помогнат да укрепите всички мускули на тялото, а не само краката. Способни сте да бягате, да развивате коремни мускули и, разбира се, да скачате.
Нека да разгледаме набързо историята на джъмперите. Ботушите са създадени в Швейцария. Идеята за тяхното създаване дойде на главата на Денис Невил, който на едно изложение на спортна екипировка забеляза много интересен и забавен модел обувки с пружини. Той осъзна, че това е чудесна идея, която може да помогне на много хора да отслабнат. През 195 г., две години след създаването на джъмпери, тяхното изследване е проведено.
В резултат на това беше установено следното:
- Ударното натоварване на ставите по време на бягане се намалява с 80 процента.
- По време на упражнения тялото консумира голямо количество кислород и активно изгаря мазнините.
- Подобрява се работата на сърдечния мускул, както и на съдовата и лимфната система.
Вижте комплекса от скачащи фитнес упражнения в това видео:
