Спортните дейности са полезни и за бизнесмените. Те тонизират и зареждат с енергия. Запознайте се с техниката, която ще направи спортист от всеки предприемач. Бизнесмените имат малко свободно време и мнозина смятат, че просто няма да имат време да провеждат висококачествено обучение. Но това не е така. Съвременният културизъм не е предназначен за часове тренировки. Създадени са различни методи, които ви позволяват да тренирате по -малко от час и да получавате отлични резултати едновременно. Дори в най -тесния график винаги можете да намерите време за три сесии седмично по 40 минути всяка.
Не е нужно да ходите на фитнес вечер, когато там се събират голям брой хора. Оптималното време ще бъде ден. Ежедневните тренировки не само ще ви помогнат да подобрите фигурата си, но и ще ви зареждат с енергия. Ако изберете правилните упражнения, тогава дори 40 минути ще ви бъдат достатъчни, за да получите добър резултат.
Преди да преминете към програма за обучение на бизнесмен по културизъм, трябва да се кажат няколко думи за терминологията. Всички мускули в културизма обикновено се разделят на бутане и дърпане. Първата група включва гърдите, делтите и трицепсите. Издърпване на мускулите - бицепс и гръб.
За тяхното развитие се използват и подходящи упражнения:
- Изтласкване на мускулите - преси и лицеви опори от неравномерните щанги.
- Издърпване на мускулите - различни видове сцепление.
Отделно място заемат мускулите на краката и пресата, както и прасците. Кляканията и лежанката се използват за развитие на краката. За да тренирате мускулите на прасеца, повдигането на прасеца се използва в изправено и седнало положение.
Упражнения за бизнесмен в културизма
За да напредвате непрекъснато, трябва да правите промени в програмата си за обучение около веднъж месечно. Променяйте упражненията си, като изберете чифт за мускулите за дърпане и изтласкване и по едно за краката, корема и прасците.
Трябва също да се каже, че всеки урок трябва да започне с общо загряване. Преди да правите работни комплекти за всяко упражнение, направете първо един или два загряващи комплекта с празен бар. Сега да преминем към разглеждане на упражненията.
Лег
Гърдите, трицепсите и делтите участват в работата. Можете да изпълните това движение на наклонена или хоризонтална пейка. Легнете с гръб надолу на пейка и хванете щанга, като поставите ръцете си върху нея малко по -широко от нивото на раменните стави. След като извадите снаряда от стелажа, започнете бавно да го спускате към гърдите. В най -ниската точка на траекторията направете пауза за няколко секунди и повдигнете щангата.
Спадове от неравномерните пръти
Това упражнение работи много ефективно с трицепсите и долната част на гърдите. Акцентирайте върху неравномерните пръти и започнете бавно да се спускате надолу, като същевременно огъвате лакътните стави. По -ниско, докато се появи чувство на дискомфорт в раменните стави. След това се върнете в изходна позиция.
Натиснете лентата отзад главата
Когато извършвате движението, не забравяйте да използвате леки тежести, за да елиминирате възможността за нараняване. Също така, не вдигайте снаряда до първоначалното му положение от земята, използвайте за това висок багажник. Може да се нуждаете от помощта на приятел, за да заемете изходната позиция, в която снарядът е разположен на раменете. След това започнете да го повдигате на прави ръце и след това да се върнете в първоначалното му състояние.
Преса за гири
Поставете черупките пред гърдите. По време на лежанката е необходимо допълнително да се даде леко накланяне на ръцете, за да се увеличи натоварването на делтите.
Редът на щангата към колана в наклонено положение
Снарядът трябва да е на земята. Вземете го с широк хват, като леко огънете колянните стави. Много е важно гърбът да остане равен по време на упражнението. Започнете да дърпате спортното оборудване по посока на пресата и направете кратка пауза в горната точка. След като спуснете снаряда на земята, веднага започнете следващото повторение.
Ред с гири към колана в наклонено положение
Вземете гира в едната ръка, а с другата се отпуснете върху пейката, като преди това се наведете. Дръжте гърба изправен и започнете да дърпате снаряда нагоре. В областта на кръста задръжте движението за няколко секунди и се върнете в изходна позиция. Изпълнете необходимия брой повторения, първо с едната ръка, а след това с другата.
Ниско издърпване на блока по посока на колана
Движението е много подобно на предишните мъртва тяга, но за много спортисти изглежда по -удобно. Седнете пред симулатора и вземете дръжките му, като се наведете предварително. В този случай тялото трябва да бъде разположено перпендикулярно на краката. Докато разгъвате раменните стави, започнете да дърпате дръжките към себе си. Гърбът трябва да е плосък през цялото упражнение.
Тяга на горния блок
Поставете се под блока и хванете напречната греда с ръце. Започнете да дърпате блока към гърдите си, като леко накланяте тялото назад. Това ще позволи на мускулите на гърба да се разтягат повече, което от своя страна ще увеличи ефективността на упражнението.
Клякания
Това е най -доброто упражнение за мускулите на краката. Също така, когато се извършва, долната част на гърба и голям брой спомагателни малки мускули работят. При овладяване на техниката на движение трябва да се използва леко тегло. Краката трябва да са малко по -широки от раменете и леко да огъват коленните стави. Спуснете се надолу, докато бедрата ви са успоредни на земята, след което веднага започнете да се издигате. В горната част на движението не изправяйте напълно коленните стави.
Преса за крака
Това движение е алтернатива на предишното и се извършва в симулатора. В горната част на движението не изправяйте напълно коленните стави.
Усукване
Това е най -ефективното упражнение за корем. Вероятно ви е познато от училищните часове по физическо възпитание. Когато го изпълнявате, долната част на гърба трябва да докосва земята и не може да бъде откъсната. Пресата напредва доста бързо и, започвайки с няколко повторения, ще достигнете 25 или 30. На тази цифра и спрете.
Отглеждане на телета
Това е доста лесно упражнение и вече от името ви стана ясно какво трябва да направите. Като тежест можете да използвате щанга, гири или специален симулатор.
Ще научите как бързо и ефективно да натрупате мускулна маса за аматьор в културизма от този видеоклип на Денис Борисов:
[медия =
