Заредете корема си с нестандартно упражнение, което работи едновременно както с правите, така и с наклонените коремни мускули. Пресата за велоергометър е позната на всички хора и е много ефективна за постигане на вашите цели. Учените проведоха проучване и се оказа, че това движение по ефективност значително надминава всички други упражнения, насочени към развитие на пресата. В същото време не се нуждаете от никакво оборудване, за да го завършите.
Всички коремни мускули участват в движението, а освен това спомага за увеличаване на метаболизма и подобряване на притока на кръв. Освен това учените са доказали, че велоергометърът за пресата също помага за нормализиране на чревния тракт. Той е много полезен за момичетата, тъй като използва до известна степен и мускулите на седалището, което помага да се предотврати появата на целулит.
Много момичета са сигурни, че с помощта на това упражнение можете ефективно да се отървете от коремните мазнини. За съжаление това не е така и изгарянето на мазнини е възможно само с интегриран подход, използващ кардио натоварвания. Освен това по принцип е невъзможно точното отслабване на мазнини. По този начин тези хора, които искат да имат кубчета на корема си, първо трябва да се отърват от мазнините. Abs за трениране, разбира се, може да бъде до този момент, но това ще бъде видимо едва след като се отървете от телесните мазнини.
Трябва също така да разберете, че за пълното развитие на мускулите и още повече за тяхното постоянно поддържане в желаната форма, само едно упражнение, велосипед за пресата, очевидно не е достатъчно. Тъй като тялото се адаптира към всеки стрес, е необходимо да се напредва и да се използват различни движения.
Как да правим коремното упражнение правилно?
Легнете по гръб и повдигнете краката си. Дръжте бедрата си перпендикулярни на земята, а пищялите успоредни. Поставете ръцете си зад главата си и ги задръжте там, докато изпълнявате упражнението.
След това трябва да симулирате каране на колело. Изправете единия крак, а в този момент издърпайте другия към гърдите. В момента, в който дясната колянна става започне да се движи към вас, завъртете горната част на тялото и насочете лявата лакътна става към нея. Движението трябва да се извършва без паузи. Трябва да се каже и за правилното дишане. По време на едно повторение трябва да направите два дихателни цикъла. Когато кракът е изправен, трябва да вдишате и докато издърпвате колянната става до лакътя, издишайте.
Можете да правите упражнение за корем отделно от други движения, или можете да започнете да тренирате коремните си мускули с него. Направете 3 до 4 серии както обикновено, всеки с 8 до 10 повторения. Ако лесно можете да се справите с този брой повторения, увеличете техния брой. В един сет обаче не трябва да изпълнявате повече от две дузини повторения. Паузите между сетовете трябва да са кратки и 0,5 минути са напълно достатъчни. Същото може да се каже и за всички движения, насочени към изпомпване на пресата.
Чести грешки при каране на колело
Не тренирайте върху меки или нестабилни повърхности. По време на упражнението се уверете, че тазът остава неподвижен и всички движения трябва да са плавни.
Понякога спортистите изпъват врата си напред, което не може да се направи. Тренирате корема, а не шията. Дръжте изправения си крак във въздуха и не използвайте високо темпо. Възможно е качествено изпомпване на мускулите само благодарение на плавни и подчертани движения.
Съвети за коремни спортисти
Напълно възможно е някой да бъде доста трудно да извърши това движение съгласно горепосочените препоръки. В този случай е необходимо да се опрости задачата, докато мускулите придобият достатъчна сила. За да направите това, трябва да изключите движението на горната част на тялото и здраво да притиснете тялото към земята. Ръцете могат да бъдат изпънати по тялото или поставени под седалището, ако повърхността е твърде твърда.
В един момент коремните ви мускули ще станат достатъчно силни, че ще трябва да увеличите натоварването върху тях. Ако правите 25 повторения в четири серии, значи е време да увеличите натоварването. За да направите това, можете да спуснете краката си по -близо до земята, но без да го докосвате, или да използвате тежести за краката. Можете също да комбинирате и двете опции.
Ако все още не използвате упражнението за корем във вашата рутинна тренировка, тогава това трябва да се направи. С негова помощ ще постигнете целта си много по -бързо и кубчетата, за които всеки мечтае, ще се появят на стомаха ви. Вече казахме, че за това също трябва да се отървете от мазнините. Въпреки че е необходимо във всеки случай да се отървете от мастните натрупвания, тъй като това определено няма да разкраси фигурата ви.
Вижте техниката на велосипеда в следния видеоклип:
