Научете как да използвате успоредките в допълнение към гърдите за ефективно изпомпване на коремните мускули. Разказваме ви тайните упражнения и системата за обучение. Баровете обаче, като хоризонтална лента, са отлично оборудване за трениране на коремни мускули. Днес ще ви запознаем с най -ефективните упражнения за корем. Това оборудване може лесно да се намери на всеки стадион, дори училищен, което ще ви позволи да тренирате, без да посещавате фитнес залата.
Най -добрите упражнения за коремна лента
Най-често щангите се използват за изпълнение на лицеви опори и спортистите често забравят, че могат да се използват и за люлеене на пресата. Нека изброим най -ефективните упражнения.
- Ъгъл. За да изпълните това движение, трябва да поставите акцент върху неравномерните пръти. След това повдигнете краката си под прав ъгъл с тялото и задръжте това положение възможно най -дълго. Ако мускулите ви все още не са изпомпвани достатъчно, можете да повдигнете краката си свити в колянните стави.
- Повдигане на краката. Друго ефективно упражнение за корема е повдигането на краката. Обърнете внимание, че за начинаещите може да е трудно. Направете акцент върху неравномерните щанги и започнете да повдигате краката си над нивото на спортната екипировка. След това разтворете краката си и се върнете в изходна позиция. Изпълнете 15 до 20 повторения в един сет. Също така е важно да запомните да държите краката си изправени и да работите с бавни темпове. Има и втора опция за изпълнение на движението. Когато краката са над нивото на решетките, тогава те не трябва да се разделят, а да се отведат настрани. След това трябва да се върнете в изходна позиция и да повторите в обратната посока. Ако все още нямате достатъчно мускулна сила, просто повдигнете краката, свити в колянните стави.
- Повдигане на тялото. Това е доста популярно упражнение за корем. Трябва да седнете на една греда, като укрепите краката си на втората. Спуснете тялото надолу, но не огъвайте гърба си едновременно. След това се върнете в изходна позиция. Необходимо е да се работи бавно и без да се издига (пада) до края, така че коремните мускули да са винаги в напрежение. В един набор трябва да се извършат 15 до 20 повторения. Обърнете внимание и на дишането си. Тялото трябва да се повдига по време на издишване и да се спуска по време на вдишване.
Упражнения върху хоризонталната лента за пресата
- Ъгъл. Доста просто движение, което е почти аналогично на едноименното упражнение за корем. Докато виси, трябва да повдигнете краката си, за да образувате прав ъгъл с тялото. Задръжте позицията възможно най -дълго. Начинаещите могат да повдигат сгънатите в коляното крака, докато коремните им мускули не станат достатъчно силни.
- Повдига краката. Това е по -сложно движение в сравнение с предишното. Отново трябва да висиш от щангата с протегнати ръце. След това започнете да повдигате краката си до хоризонталната лента, като я докосвате. Важно е също така да се премахне люлеенето на тялото, тъй като неволно ще използвате силата на инерция, което значително ще намали ефективността на урока. Можете да променяте движенията си, като редувате краката си вляво, вдясно от ръцете и в средата. Това ще ви позволи да изградите всички коремни мускули, включително косите. В първия случай, когато краката са повдигнати строго по средата, само правите мускули участват активно в работата. Можете да работите до неуспех или да правите 15 до 20 повторения.
- Чистачки. Това е едно от най -предизвикателните упражнения за корем и успоредка. Висящи на протегнати ръце, повдигнете правите си крака под ъгъл от 45 градуса. Докато държите тази позиция, започнете да завъртате краката си настрани, като по този начин имитирате работата на чистачките за автомобили. Броят на повторенията съответства на предишното движение.
Обърнете внимание, че има значително повече коремни упражнения, но първо трябва да овладеете горното. Можете също така да измислите свои собствени движения. Разбира се, за това имате нужда от достатъчно, за да изпомпате пресата.
Движенията, които изпълнявате за коремните мускули, трябва да се извършват така, че мускулите да са винаги в напрежение. Това ще ви позволи да ускорите напредъка си и да станете собственик на желаните кубчета стомах много по -рано.
В същото време трябва да помните за други мускули на тялото и да ги развивате. Съгласете се, че добре изпомпаният корем при липса на други мускули ще изглежда много комичен. Ако по някаква причина не можете да посещавате фитнес залата, започнете да тренирате у дома. Постепенно ще се присъедините към силовите тренировки и ще решите да започнете да посещавате фитнес центъра. Въпреки че можете да тренирате доста ефективно у дома, в един момент все пак трябва да започнете да ходите на фитнес. Това се дължи на по -големите възможности за обучение в сравнение с дома. Ако все още не сте започнали да изграждате тялото си, това може да стане по всяко време.
Как да изпомпвате пресата върху неравномерните и хоризонталните пръти, ще научите от това видео:
[медия =
