Научете техниката на изпълнение на едно от най -ефективните упражнения за изграждане на красив корем. Практически съвети с изключителен видеоклип. Всеки знае, че пресата се състои от няколко мускула:
- Прав коремен мускул.
- Външни наклонени мускули.
- Вътрешни наклонени мускули.
За да работите ефективно мускулите на примата, просто трябва да изпълнявате прави или обратни хрускания или от вариация. Но все още има външни коси мускули, за които е най -добре да използвате страничните хрускания върху пресата.
Техника на странично криза
Легнете по гръб, сякаш ви предстои да правите класически хрускания. След това поставете дланта на едната ръка зад главата си, като лакътната става е насочена напред. Втората ръка трябва да е от страната, където ще се извършват усукванията. Това ще ви позволи да почувствате по -добре свиването на работещите мускули.
След това огънете колянните стави и ги завъртете леко настрани. Това ще бъде вашата изходна позиция. Докато вдишвате, започнете да дърпате левия си лакът към дясната колянна става, опитвайки се да я достигнете (това зависи от страната, в която се усуквате). С максималното свиване на мускулите направете пауза за една или две секунди. След това се върнете в изходна позиция. След като изпълните 15 повторения (повече възможни), започнете да правите упражнението в обратната посока.
Възможен е и вариант на страничните хрускания за пресата, където трябва да изпълните класическата странична хрускане и в същото време да повдигнете крака си. Но за начинаещи обикновените странични обрати ще бъдат достатъчни.
Също така важен за мнозина е въпросът за честотата на трениране на косите мускули на пресата. Можем да кажем със сигурност, че не си струва да се увличате с това движение, особено за момичетата. Всяка физическа активност води до мускулна хипертрофия, а растежът на наклонените коремни мускули ще доведе до увеличаване на размера на талията. Много по -важно е първо да се елиминират мастните натрупвания в коремната област, така че коремите да са видими.
Странични ефекти
Както вече разбрахте, това е много просто упражнение и много лесно да се овладеете сами. Нека да видим какви ефекти можете да получите от страничните хрускания в пресата:
- Укрепват се не само косите мускули, но и правия мускул. Въпреки че при извършване на редовни усуквания, косите мускули също участват в работата, но не толкова активно.
- Изгарянето на мазнините се ускорява, когато се използва режимът с много повторения.
- Фигурата ще стане по -привлекателна както за мъже, така и за момичета.
- Развитите коремни мускули поддържат по -добре вътрешните органи, а притока на кръв в тазовата област също се увеличава.
Разбира се, за да постигнете добри резултати, трябва да работите дълго време. Повечето хора просто нямат търпение да чакат резултатите. Освен това интензивните тренировки причиняват неприятно усещане за парене в мускулите, което причинява дискомфорт на мнозина.
Вижте техниката за извършване на странични хрускания в пресата в тази история на Денис Борисов:
