Прочетете статията и научете техниката да правите упражнения за ab с помощта на гимнастическа ролка. Когато изпълнявате упражнения с гимнастическо колело, препоръчително е да използвате принципа на прогресивно натоварване: започнете да изпълнявате 8-12 повторения в 2-3 серии. С течение на времето тези показатели ще се увеличават, но е нежелателно незабавно да се увеличи броят на подходите и повторенията, за да не се наранят мускулни групи и стави.
Характеристики на използване на валяк за красива преса
Ролковите коремни упражнения не са клекове с телесно тегло, които изискват месеци или дори години практика, те се препоръчват както за опитни спортисти, така и за начинаещи, които току -що са отворили вратата към спортния живот. Идеално е да тренирате с ролка за млади жени в отпуск по майчинство, в които няма възможност да посещават фитнес залата, но искат да останат във форма.
Единствените хора, които не трябва да използват машината, са хора с гръбначни наранявания или болки в кръста в кръста.
Когато тренирате с ролка, както при всяко друго упражнение, е много важно да поддържате правилна дихателна техника. Неравномерното дишане значително намалява ефективността на упражнението.
Всички източници пишат, че издишването трябва да се извършва с усилие, тоест в момента, в който се преодолее максималното натоварване. Оказва се, че вдишването ще бъде, когато тялото е наклонено, а издишването ще бъде по време на изправяне. Задържането на дъха ви при разтягане ще увеличи силата на усилието и ще ви позволи да стегнете корема си още повече.
Как да напомпате пресата с видео - гледайте видеото:
[media = https://www.youtube.com/watch? v = A9SJnSP0eLU] Коремните мускули могат да се изпомпват добре, но ако процентът на подкожната мазнина е извън мащаба, няма да видите умопомрачителни кубчета. Правило, което всеки трябва да знае и винаги да помни: невъзможно е да се постигне релефна преса само с упражнения без кардио тренировки и правилно хранене.
