Как да не скъсате връзки при пауърлифтинг и да изберете правилните работни тежести. Разкажете ни за това най -силните лежанки в света с рекорди - от 300 кг. Както всеки знае, в пауърлифтинга има класове на тежести. Това принуждава представителите на пауърлифтинга да следят теглото си и да се опитват да го поддържат възможно най -близо до границата на тежестната категория, в която се представят. Това се дължи на факта, че показателите за сила на спортиста директно зависят от телесното тегло.
По очевидни причини спортистите трябва да имат минимално количество телесни мазнини, тъй като тяхната маса не може да повлияе на силата. Най -ефективният метод за регулиране на телесното тегло е програма за диетично хранене, която трябва да бъде внимателно разработена. Днес ще говорим за това как работното тегло се регулира при пауърлифтинг.
Ако има много телесни мазнини, тогава има голяма вероятност да преминете към нова категория на тегло, което ще затрудни постигането на високи резултати. Когато спортист умишлено се подготвя за това, той също трябва да намали мастната маса и да увеличи телесното тегло за сметка на мускулите. Това тегло може да се нарече работно.
Въз основа на практическия опит можем да кажем, че когато средно масата на пауърлифтър се увеличи с един килограм в рамките на един месец, тогава растежът му се дължи на пасивен компонент, който не може да повлияе на силовите показатели. Просто казано, увеличава мастната маса.
Трябва да се отбележи, че за спортисти от по -леки категории, увеличаването на работното телесно тегло е много по -трудно, отколкото за представители на тежки категории. Те трябва да отделят много повече време за това. Средно отнема около месец, за да се увеличи теглото с един килограм. Най -често пауърлифтърите са принудени да не качват тегло, а да го отслабнат, за да преминат към по -лека категория тегло. Ако такава възможност съществува, тогава спортистите използват този тактически ход, който може да се счита за оправдан. С успешно представяне в тежката категория, след преминаване в лека категория, той почти гарантирано ще стане победител.
На пръв поглед тук всичко е просто - отслабнете и се състезавайте в по -леката категория. На практика обаче всичко е по -сложно. С намаляване на телесното тегло индикаторът за сила също пада, а това от своя страна води до намаляване на резултата.
Как правилно да регулирате работното тегло?
Необходимо е да се намери диапазон на теглото, в който спортните постижения гарантирано да не намаляват. Когато диетата се използва за кратък период от време преди началото на състезанието, тенденциите за наддаване на тегло се увеличават. Колкото повече спортистът отслабва, толкова повече тялото впоследствие иска да го качи отново.
Поради тази причина е необходимо добре да се претеглят предимствата и недостатъците на предстоящото отслабване. Спортистът трябва да установи всички възможни загуби, когато телесното му тегло намалее. Това е много важно, тъй като спортистите започват да отслабват малко преди началото на състезанието и не остава време за коригиране на грешките.
Загубата на тегло е свързана с елиминирането на излишната течност, както и с намаляването на работната (мускулна) и пасивна (мастна) маса. Идеалният вариант е да се намалят само мазнините, което е много трудно постижимо, тъй като при рязко отслабване около 60 процента от загубеното тегло пада върху мускулите. Поради тази причина е необходимо да отслабвате постепенно.
Когато в рамките на една седмица се загубят около 0,2 кг тегло, тогава мускулната маса практически не се губи. При такава скорост мускулите на спортиста ще останат в същото състояние, което гарантира висок спортен резултат. В същото време, когато отслабвате с висока скорост, мускулната маса ще страда, както и намаляване на складирането на гликоген. Всеки знае, че именно това вещество е основният източник на енергия за мускулите и с намаляване на неговите запаси, представянето на спортист ще падне рязко.
Ако обърнете специално внимание на елиминирането на течността, това също може да доведе до нежелани последици. Нарушението на водния баланс ще бъде възприето негативно от организма и ще се опита да го възстанови по всички възможни начини. Поради тази причина използването на диуретици не изглежда най -разумната стъпка. Освен това почти всички лекарства от тази група са забранени и всичко може да завърши с дисквалификация.
Обобщавайки всичко по -горе, може да се твърди, че загубата на тегло може да бъде оправдана само ако за това се консумира само мастна маса. Това може да се постигне по няколко начина:
- Тренировки с висока интензивност;
- Създаване на калориен дефицит;
- Промяна на състава на диетата.
За да отслабнете, трябва да ограничите приема на мазнини и да увеличите количеството протеини в диетата си. Също така трябва да започнете да използвате частично хранене и да ядете пет до шест пъти през деня. По този начин има три метода за отслабване.
Ранно нулиране
Трябва да започнете около три месеца преди началото на състезанието. Трябва да създадете калориен дефицит в диетата си, като увеличите броя на протеиновите съединения. Трябва също да ядете по -малко течности, солени и захарни храни. Много е добре, ако през този период често ще посещавате сауни и парни бани, за да увеличите изпотяването, както и да увеличите броя на движенията за развитие на коремните мускули.
Ускорено нулиране
Започнете да отслабвате една или две седмици преди началото на турнира. Трябва да направите всичко същото като при бавно отслабване и да добавите още няколко точки към вече съществуващите. Първо, премахнете всички сосове и сосове от диетата си. Второ, необходимо е още повече да се увеличи изпотяването, като затопля тялото за това.
Интензивно изхвърляне
Тази процедура трябва да се извърши пет дни преди началото на състезанието. Към всичко по -горе трябва да се добавят диуретици и потогонни лекарства, например лимон, билкови отвари и др.
Интензивно нулиране може да не е необходимо, ако сте постигнали желания резултат през първите два етапа. Ако е необходимо, използвайки интензивно изхвърляне, можете да регулирате теглото си в диапазона от 500 до 800 грама.
За повече подробности относно избора на работното тегло в упражнението вижте тук:
