Научете тънкостите на тренировките и хранителните съвети от един от най-награждаваните спортисти на всички времена. Само практична и полезна информация. Почти всички известни спортисти са изключителни личности. Благодарение на това те успяха да достигнат големи висоти. Днес имате възможност да научите повече за тренировъчната визия и личност в културизма от Бил Стар.
Съвети на Бил Стар за начинаещи спортисти
За да постигнете възможно най -добри резултати и да намалите риска от нараняване, трябва да обърнете специално внимание на техниката на изпълнение на всяко упражнение. За повечето начинаещи една ефективна тренировъчна програма ще бъде ефективна, в която са възможни промени в случай, че спортистът все още не е физически способен да извърши каквото и да е движение.
Отначало трябва да се съсредоточите само върху три основни упражнения, които ще поставят солидна и надеждна основа за бъдещ растеж. Вероятно вече сте се досетили, че тези движения са пълни клекове, лежанки и повдигане на гърдите. Няма значение какво ниво на физическа годност имате, но трябва да започнете с тези три движения.
Говорейки за техниката на изпълнение на движения, е важно да запомните за индивидуалния подход. Много лични ментори не обръщат достатъчно внимание на този момент и се опитват да накарат наставляваните си да изпълнят упражнението според изискванията на треньора. Поради тази причина е възможно спортист да работи с ниски тежести дълго време, докато неговата техника не започне да задоволява ментора. Разбира се, това е добре, но само до определен момент.
Този подход към тренировките може да разруши самочувствието на спортистите. Понякога човек просто не е в състояние да изпълни движението, както се изисква от техниката. Въпросът тук изобщо не е в липсата на ревност, а най -вече в лоста и структурата на скелетната система. Тези показатели може да не позволят на човек да извърши движението според изискванията.
Като пример могат да се използват пълни клекове. Почти всички треньори предлагат спортистите да започнат това движение от позиция, в която краката са на нивото на раменните стави. За повечето спортисти това е съвсем нормално и няма никакъв проблем. Някои хора обаче не могат да работят в тази позиция и трябва да се направят корекции според дължината на крака и гъвкавостта.
Също така, всеки знае, че тялото по време на клекове трябва да се държи строго в изправено положение. Ако се наведете напред, натоварването на лумбалния гръбнак се увеличава. Това може да доведе до нараняване, тъй като мускулите в краката и бедрата винаги превъзхождат мускулите в долната част на гърба. В същото време, ако спортистът няма достатъчно гъвкавост в задната част на прасците, тогава той трябва да се наведе. Този недостатък най -често се отстранява доста бързо, въпреки че може да има изключения. Понякога спортистът може да продължи да се навежда, въпреки че гъвкавостта му се е увеличила значително. В някои случаи си струва да препоръчате на лицето да използва по -малко тегло, докато не може да държи тялото изправено. Възможни са обаче ситуации, когато дори при достатъчна сила на лумбалния гръбнак, спортистът все още не е в състояние да поддържа необходимата позиция на тялото и тук си струва да му позволите да изпълнява движението, както е удобно. Причината за това е, че някои хора могат да получат повече от ефекта на клякането, като го правят с лек наклон.
По подобен начин ситуацията може да бъде с повдигане на щангата към гърдите. Това упражнение активира много мускули на тялото и техниката играе важна роля. Едно от основните правила при извършване на повдигане на гърдите е необходимостта да държите ръцете си изправени, докато спортното оборудване премине нивото на пъпа или малко под него. Ако огънете ръцете си по -рано, това ще се отрази негативно върху работата на трапеците. Освен това можем да кажем, че ръцете на спортиста не са достатъчно подготвени, за да направят последното движение на рязко движение. Уверете се, че ръцете ви остават прави, докато капаните не се свият напълно.
Често обучителите са прекалено настоятелни в изискването за пълно спазване на техниката за повдигане на гърдите от отделенията си. В резултат на това това упражнение може дори да бъде изключено от учебната програма. В същото време спортистите могат да си позволят някои свободи с това движение. Разбира се, това е допустимо само ако тези недостатъци в техниката не са твърде очевидни и не могат да доведат до нараняване.
Ако движението не се извършва в строго съответствие с каноните на правилата, тогава мускулите на краката, гърба, бедрата и раменния пояс все още са добре отработени. Разбира се, с безупречна техника, те биха могли да работят с големи тежести и напредъкът им ще се ускори. Но спортистите, които се подготвят за състезания по вдигане на тежести, трябва да овладеят точно техниката на повдигане на гърдите. Това движение служи като основа за състезателни упражнения и в този случай свободите вече не могат да бъдат допуснати.
Друго упражнение, при което можете да допуснете малки отклонения от каноните на технологиите, е дръпването на вдигане на тежести. Разбира се, това е възможно само ако има предпоставки за индивидуалността на спортиста. Това упражнение е много ефективно и дори може да се използва за замяна на повдигането на гърдите, когато спортистът не е в състояние да го направи.
Отново изключение е подготовката за турнири по вдигане на тежести. В бодибилдинга или пауърлифтинга, когато грайферът се използва единствено с цел увеличаване на силовите показатели, са възможни отклонения от техниката.
Трябва да запомните, че най -добрата тренировъчна техника е тази, която ще работи за вас. Това може да се определи само експериментално и затова трябва да направите промени в програмата за упражнения в съответствие с характеристиките на вашето тяло.
Какви други съвети ще помогнат на начинаещите да напредват и да се развиват, вижте този видеоклип:
