Научете как претренирането може да бъде отправна точка за максимален растеж на мускулите в културизма. Качете 10 кг маса за 3 месеца. Всеки знае, че за напредък е необходимо постоянно да се създават стресови условия за тялото. Ако не напредвате натоварването и използвате една тренировъчна програма дълго време, тогава не само няма да можете да развиете мускули, но и ще започнете да регресирате. Тялото винаги се стреми към баланс във всичко. В течение на определено време се адаптира към постоянно натоварване и вие спирате да се развивате.
Само чрез стрес тялото може да бъде принудено да се развива. Ако искате непрекъснато да напредвате, тогава трябва да направите промени в програмата си за обучение. Въпреки че всички знаят за това, но често хората се стремят да намерят програма, която да им даде възможност да се развиват и в същото време не полагат много усилия. Но трябва да запомните, че това просто не е възможно. Днес ще говорим за това как да използваме претренирането в културизма за мускулен растеж.
Как да използвате претренирането за мускулен растеж?
Основната причина за търсене на програми за обучение, за които говорихме по -горе, е липсата на мотивация. Има обаче много хора, които са готови да подобрят тялото си и ще изпаднат във всякакви трудности за това. Често им липсва напътствие. Ако ги поставите на правилния път, те ще напредват и ще постигнат целите си.
Много често спортистите не искат да увеличават натоварването от страх от претрениране. Но ако не създавате стресови ситуации, тогава напредъкът просто ще бъде невъзможен. Линията, която разделя производствените дейности, които също съдържат състояние на претренираност от контрапродуктивните, е изключително тънка. Когато увеличавате интензивността на тренировките, е много важно да следите сигналите на собственото си тяло и да реагирате на тях правилно. Ефективното обучение се състои от голям брой фактори. Това са биологични ритми (често никой не ги помни), програма за хранене, почивка, спортни добавки и т.н. Психологическият стрес също е много важен тук. За съжаление в съвременния живот всеки човек има много стресови ситуации, които могат да повлияят негативно на тренировъчния процес.
Работното тегло е много важно в културизма. Това е чисто индивидуален показател и може да бъде доста различен в различните периоди от време. Психологическият стрес също може да го повлияе и понякога е най -добре да намалите стреса за известно време. Това е рязко увеличаване на теглото на спортното оборудване, което може да доведе до претрениране. Трябва да се научите да разбирате тялото си, за да избегнете това. В същото време, ако се наблюдава претрениране за кратък период от време, това ще бъде от полза само за спортиста. Важно е спортистът да може да прави разлика между реално тежко претрениране от, например, обикновена скука, причинена от тренировъчна програма. Това може да се случи, ако използвате един метод на обучение за дълго време. В този случай просто трябва да направите промени в класовете си и веднага ще започнете да напредвате по -нататък. За да бъде вашата тренировка успешна, трябва да се насладите на процеса.
Много често начинаещите спортисти използват голям брой движения и в резултат на това сесията им може да продължи няколко часа. Но точно както в обикновения живот, нещо просто може да бъде много ефективно. Това се отнася изцяло за процеса на обучение. За да получите добри резултати, е напълно възможно да се ограничите до три основни движения, като ги допълвате с две помощни.
Можете да използвате повече движения, но в този случай има смисъл да създадете две програми и да използвате всяка от тях веднъж на две седмици. Обаче вариантът с по -малко упражнения все още изглежда по -приемлив. Това ще ви позволи да тренирате ефективно, без да прекарвате много време във фитнеса.
Някои спортисти, след като научиха, че техният идол тренира поне четири пъти седмично, започват да следват примера му. Трябва да сте наясно, че вашето ниво на фитнес и това на вашите професионални спортисти са различни. Простото копиране на тренировъчните процедури на известни културисти определено ще ви доведе до претрениране. Трябва да създадете програма за обучение, която е напълно в съответствие с текущото ви ниво на обучение. Тя трябва да се разширява постепенно.
Много често само една мускулна група може да бъде претренирана и раменният пояс е лидер тук. Това е така, защото тренировките на горната част на тялото изглеждат по -привлекателни. Всеки от вас ще се съгласи, че тренирането на бицепс или, да речем, делтове е по -интересно от краката. Освен това повечето любители обръщат специално внимание на ръцете, гърдите и гърба. Грешният акцент води до претрениране.
Много често спортистите бъркат психологическата умора с претренирането. Централната нервна система се възстановява много повече от мускулите. В допълнение към стреса от тренировката, психологическият стрес също има отрицателно въздействие върху нейните резултати. Много е важно да се разбере разликата между умствена умора и претрениране.
За да избегнете сериозно претрениране, трябва да редувате тежки, средни и леки дейности. За да направите това по -лесно, имате нужда от дневник. Просто няма да можете да запомните всички числа и ефективността на обучението ще намалее. Ако имате пред себе си запис на всичките си тренировки, можете бързо да идентифицирате тесните места и да ги поправите.
Говорейки за претрениране, просто е невъзможно да се пренебрегне правилното хранене и почивка. Ако увеличите интензивността на тренировките си или започнете да работите не три пъти, а четири пъти през седмицата, тогава трябва да увеличите времето за почивка. Трябва да се опитате да спите поне един час по -дълго всеки ден. Ако е възможно, не пренебрегвайте дрямката. За да напредвате непрекъснато, трябва да помните, че много често трябва да направите крачка назад и след това да продължите напред.
Научете повече за претренирането и периодизацията в културизма в този видеоклип:
