Разберете кои са най -ефективните упражнения за единични стави за скулптура и мускулно разделяне. Всеки спортист много чува термина "изолирани упражнения за културизъм". Не всеки обаче разбира за какво точно става въпрос в разговора. Сега ще се опитаме да запълним тази празнина в знанията, тъй като това е доста важна тема.
Какво е изолирано упражнение за културизъм?
Изолираните упражнения са движения, които ви позволяват да изработите определена група мускули. Да речем, докато вдигате щангата за бицепс, натоварвате само този мускул. Втори пример е седяща машина за изправяне на крака, която работи само с квадрицепсите.
Подобна ситуация е, да речем, във френската преса, когато се изработват само трицепси. За да определите към коя група принадлежи определено движение (основно или изолирано), трябва да разберете броя на работните фуги. Когато участва само един, тогава правите изолирано упражнение за културизъм.
Ако се върнете към повдигане на щангата за бицепс, тогава работи само лакътната става. Поради тази причина изолираните движения много често се наричат и едноставни движения. И сега трябва да разберем кога тези упражнения трябва да се използват и в кои моменти ще бъдат неефективни.
Кога се използва изолиращо упражнение в културизма?
Веднага трябва да се каже, че най -често тези движения не са ефективни за спортисти от всякакво ниво на подготовка. В същото време те са много популярни и често можете да видите начинаещи, които активно работят с едноставни движения и не получават желания резултат.
За да натрупате маса, трябва да използвате само основни движения и този факт не подлежи на съмнение. Тези упражнения дължат своята популярност на състезаващи се културисти. По време на извън сезона те се опитват да натрупат максимално количество маса, която често не е с най-високо качество и мазнините се натрупват в тялото на спортистите.
За да имате шанс да спечелите във всеки турнир, трябва да се отървете от мазнините и да облекчите мускулите си. За тази цел се използват така наречените цикли на сушене с използването на различни фармакологични лекарства, например диуретици и горелки за мазнини. В същото време строителите започват активно да използват кардио тренировки. Но аеробните тренировки могат бързо да разрушат мускулната тъкан, което не бива да се допуска. И тук те идват на помощ на изолирани упражнения за културизъм, които поддържат набраната маса. В тази връзка някой може да има справедлив въпрос - защо да не продължи да използва основата по време на сушене?
Отговорът е много прост, като всичко гениално в нашия живот. За да се получи висококачествено облекчение, е необходимо да се използват доста строги програми за диетично хранене и при липса на достатъчно количество енергия тялото е значително отслабено. Също така не е тайна за никого, че повечето състезаващи се културисти активно използват стероиди, които трябва да бъдат изхвърлени при подготовката за състезания, за да преминат допинг тестове.
В такава ситуация е просто невъзможно да се извършват тежки движения и това са основните. Затова трябва да преминем към изолация. Например, за да се поддържат мускулите на краката, кляканията трябва да бъдат заменени с удължаване на крака, докато седите на машината. Спортистът просто не може физически да изпълнява клекове.
Именно с това е свързано мнението, че изолираните упражнения в културизма могат да подобрят облекчението, което е погрешно схващане. Отново може да зададете въпрос за „довършване“на мускулите с помощта на изолация. В много програми за обучение се препоръчва да се извърши изолирано движение след основата, например след пресата, можете да направите разгъване на гири и френска преса.
Тези препоръки се отнасят за „стероидни“спортисти, чиито процеси на възстановяване са няколко пъти по -бързи от естествените спортисти. Ако не използвате AAS, не трябва да довеждате мускулите си до пълно изчерпване. Не мислете обаче, че изолацията може да бъде ефективна само при използване на AAS. Това е чудесен начин за укрепване на връзките, което е от голямо значение в различни спортни дисциплини. Например, благодарение на френската преса, можете значително да укрепите връзките на лакътната става. Също така, изолирани упражнения за културизъм могат да се използват, когато е необходимо да се премахне изоставането на който и да е мускул.
Момичетата често използват изолация, за да тренират седалищните мускули. Най -доброто движение за седалищните мускули е далеч клека. Те обаче изпомпват и квадрицепсите, което не е много добре за момиче, тъй като това може да намали стройността на краката. Опитайте се да използвате основни движения и да нанесете изолация, ако е необходимо.
Сравнение на изолирани и основни упражнения в този видеоклип:
