Разберете защо културистите, като щангистите, се стремят да качат мускулна маса чрез тежки, основни упражнения. Каква е тайната на многоставни упражнения? В много статии, посветени на силовите упражнения, постоянно се споменават основни. Те са от съществено значение за изграждането на мускули. Много спортисти разбират концепцията за "основно движение" предимно като мъртва тяга, лежанка и клекове.
Тези движения са конкурентни в пауърлифтинга и е разбираемо, че пауърлифтърите поставят много акцент върху представянето си. Но много хора имат въпрос - защо тези движения се считат за основни в други силови спортни дисциплини. Нека видим дали това мнение е вярно.
Същността на основните упражнения по вдигане на тежести и бодибилдинг
За да стане всичко ясно, ще трябва да се върнем назад във времето и да си припомним момента на раждането на световния културизъм. Този спорт в света започна да се развива изолирано от други дисциплини като самодостатъчна култура. За дълъг период от време спортистите експериментират, за да намерят най -ефективните методи за постигане на целите си. В резултат на това много от тях са доста ефективни и днес.
На територията на Съветския съюз образуването на културизъм не се случи по същия начин, както в други страни. Бодибилдингът първоначално не е бил независима спортна дисциплина и е една от областите на вдигането на тежести. Този факт се оказа решаващ за домашния бодибилдинг.
Почти всички треньори от първо поколение, които са работили с културисти, идват от вдигане на тежести. По очевидни причини те използваха същите методи на обучение, които бяха използвани от щангистите по време на обучението си. За разлика от пауърлифтинга, вдигането на тежести има само две състезателни движения - хващане и почистване.
Но има доста широк диапазон от движения, които могат да подобрят спортните постижения в основните движения. Те бяха упражненията, които се наричат основни в съвременния културизъм. Те бяха използвани за обучение на повече от едно поколение щангисти и много бързо станаха основа в културизма. В това няма нищо лошо, тъй като използването им донесе добри резултати.
Сега трябва да разберем същността на силовите спортни дисциплини. За пауърлифтинг и вдигане на тежести предизвикателството е да вдигнете колкото се може повече тежести. За да направите това, по време на подготовката за състезанието е необходимо да развиете голям брой мускули, което позволява основни движения. Това е основната разлика между тези спортове и културизма. Важно е културистът да изолира максимално целевите мускули, изключвайки синергичните мускули от работата. В резултат на това имаме две напълно противоположни концепции, но в същото време упражненията остават същите. Разбира се, всички основни движения могат да бъдат приспособени към същността на културизма чрез промяна на техниката на тяхното изпълнение, пълен контрол на движенията. От всичко по -горе обаче следва, че основните движения в културизма ще се различават от тези, използвани при пауърлифтинг и вдигане на тежести.
Това се дължи на факта, че е важно културистът хармонично да развива всички мускули на тялото, докато в други силови спортни дисциплини акцентът е само върху мускулите, участващи в изпълнението на състезателни упражнения. По този начин можем да кажем, че за културизма основните движения могат да се считат за тези, които допринасят за равномерното развитие на цялата мускулатура.
В допълнение, основните упражнения също предполагат многоставни или, по-просто, работата на няколко стави и мускули. В същото време основата трябва да означава базата. Основното или основно упражнение, насочено към постигане на целите, поставени пред спортиста. В тази връзка отново трябва да припомним основната концепция на културизма - максималната изолация на целевия мускул.
Най -добре е да изпълните упражнение, което може да увеличи максимално мускулната маса за целевите мускули, като същевременно елиминира всички допълнителни мускули от работа. В този случай упражненията с много стави не винаги отговарят на това определение.
По време на тренировка можете да извършвате доста голям брой такива движения. Основните включват ред на Т-щанга, преса за гири, преса за крака и др. Вероятно по -правилното решение е да се класифицират бицепсите с щанга като основни за културизма. Това движение се счита за едносвързано, но в същото време е чудесно за набиране на маса.
На този етап отново трябва да се върнем към концепцията за основните движения в културизма, а именно изолацията на натоварването. Всички ще се съгласят, че това е много по-лесно да се постигне със стабилна траектория на спортното оборудване, когато спортистът няма нужда да се тревожи за стабилизиране на теглото, използвайки за целта нецелеви мускули. За това спортистите използват семейство Hammer като цяло и по -специално симулатора Smith.
Благодарение на специалния си дизайн, те ви позволяват да получите фиксирана траектория на снарядите и да фокусирате целия товар върху целевата мускулна група. Ако се вгледате внимателно в тренировъчните програми за западни спортисти, тогава основната работа във фитнеса се изпълнява от тях на хъмери или блокове. За работа със свободни тежести почти винаги се използват гири, а щангата се използва много рядко.
Но домашните културисти често са лишени от такива възможности. Много зали просто нямат специално оборудване. Ако няма такива симулатори във вашата фитнес зала, тогава ще бъде малко по -трудно да се постигне резултатът. Винаги обаче трябва да имате предвид основната концепция на културизма - пълен контрол върху движението и изолация на целевите мускули.
Вашата работа не е да вдигате максимално тегло, а да се концентрирате върху свиването на мускулите. Ако това не бъде направено, тогава тялото винаги ще се опита да направи максимално лесно за себе си, като включи допълнителни мускули в работата. Освен това има доста сериозни разлики в темпото на изпълнение на всички движения, ако вземем за сравнение културизма и пауърлифтинга.
За повече информация за връзката между вдигане на тежести и бодибилдинг вижте това видео:
