Мастната тъкан неизбежно се натрупва с натрупването на мускулна маса. Професионалните спортисти обаче разкриха тайните как да забавят този процес. Разберете сега! Днес за много страни проблемът със затлъстяването стана много спешен. Една от най -честите причини за наднорменото тегло е храненето. Разбира се, това е така и никой няма да спори с това. Наред с това, има и други причини, които се помнят много по -рядко. Трябва да се помни, че наднорменото тегло е многофакторно заболяване.
Днес ще говорим за това как натрупването на наднормено тегло в културизма. В същото време няма да обръщаме внимание на храненето, тъй като тази тема вече е широко разглеждана.
Всяко момиче иска да бъде красива и секси и фигурата е от голямо значение в това. Със сигурност всяка жена е опитвала различни нови програми за хранене повече от веднъж. За някои това завърши с успех и мечтата им се сбъдна, докато други бяха разочаровани.
За да предотвратите това, трябва да разберете причините за случилото се. Ясно е, че наднорменото тегло не може да се появи от нищото. Най -често за това са виновни излишните калории и заседналия начин на живот. Но малко хора се замислят защо хората консумират допълнителни калории и сега разговорът не е за обикновения мързел. Това често се дължи на умора.
Наднормено тегло и сън
Липсата на сън може да повлияе на образуването на излишни мазнини. Това е научно доказан факт и е трудно да се спори с него. Както знаете, мозъкът продължава да работи по време на сън. Той обработва информацията, която получава през деня, а също така произвежда определени хормони, например серотонин, растежен хормон, пролактин и др.
Някои от тези вещества няма да бъдат синтезирани, ако времето за сън е ограничено. Благодарение на растежния хормон децата растат, но това е много важно и за възрастните. На първо място, той действа като антагонист на инсулина и по време на нормалното функциониране на организма намалява нивото му. Както знаете, мастните отлагания се образуват поради инсулин. По този начин, ако растежният хормон се произвежда в необходимото количество, той ще предотврати появата на нови мастни подкожни отлагания.
Благодарение на серотонина и допамина, човешките емоции се регулират. Ако той не е спал достатъчно, тогава има нарушение на емоционалното състояние. Всеки знае усещането, когато след липса на сън няма добро настроение и не искате да правите нищо. Това обаче не е най -лошото, а фактът, че при недостатъчни нива на тези хормони, тялото се нуждае от калории, за да възстанови необходимия баланс. По същия начин с гореспоменатия соматотропин. Ако нивото на растежен хормон е ниско, тогава инсулинът се произвежда по -активно, което допринася за увеличаване на апетита и последващото отлагане на излишната мазнина.
Ако липсата на сън се случва достатъчно рядко, тогава няма да има големи проблеми. В противен случай, ако няма достатъчно време за сън, човекът ще наддаде на тегло. В същото време някои професии не ви позволяват да спите редовно и нищо не може да се направи по въпроса. Друго нещо е, когато самите хора не се придържат към ежедневието.
Как да решим проблема?
Може да има само едно решение - да спите достатъчно! За възрастни осем часа са достатъчни за почивка на тялото. Ако по някаква причина не можете да си позволите да спите достатъчно, опитайте се да намерите време през деня и затворете очи поне за половин час.
Стресови ситуации и наднормено тегло
Съвременният живот лети много бързо. В детството преминаването на времето не се усеща толкова силно и изглежда, че светът около вас не се променя. Такъв бърз темп на живот може да има много негативен ефект върху тялото. Стресът и липсата на време карат хората да ядат по -малко полезни храни, което влияе върху отлагането на подкожни мастни резерви.
Как да решим проблема?
Трябва да намерите начини да се отнесете по -лесно към случващото се около вас и да обръщате по -малко внимание на проблемите. Трябва да защитите емоциите си. Разбира се, това е по -лесно да се каже, отколкото да се направи, но е необходимо да се стремим към това. Ако видите, че се задава скандал, опитайте се да намерите начин да излезете от конфликта. Ако това по някаква причина е невъзможно, тогава приемете тази ситуация като дадена. Имаме само един живот и в същото време е достатъчно кратък, за да се разстройваме често заради малки неща.
Липса на протеинови съединения и наднормено тегло
Ако се вгледате внимателно в съветите на диетолозите, тогава повечето от тях постоянно се фокусират върху мазнините и въглехидратите, настоявайки да се намали приема на тези хранителни вещества. В същото време почти никой не си спомня за протеиновите съединения. Но учените са доказали, че ако тялото получава недостатъчно количество протеин, тогава може да се очаква повишаване на апетита.
Има сравнително скорошно проучване по тази тема. Субектите, които консумират 10% протеин, консумират значително повече въглехидрати в сравнение с тези, които имат 15% протеин в диетата си. Може би за някои разликата от пет процента ще изглежда незначителна, но на практика това е много голяма цифра, която се потвърждава от това проучване. Необходимо е също така да запомните за L-карнитин, който се произвежда по-активно от организма, когато ядете месо.
Как да решим проблема?
Изводът в този случай се навежда сам - необходимо е да се консумират повече храни, богати на протеинови съединения. Яжте бобови растения, месо и млечни продукти. Трябва обаче да изберете постно месо и риба, обезмаслено мляко, като по този начин намалите количеството мазнини. Вашата диета трябва да съдържа поне 15 процента протеин, а 15 до 30 процента е оптимално.
Също така е важно протеиновите съединения да са както от животински, така и от растителен произход. Това е така, защото месото и рибата съдържат всички осем основни аминокиселинни съединения, за разлика от растителната храна.
Научете повече за отслабването в този видеоклип:
