Много културисти смятат, че млечната киселина е причина за неразположения в спорта. След като се запознаете по -добре с неговите свойства и действие, ще разберете, че всичко не е толкова лошо. Със сигурност начинаещите в спорта и не само не знаят какви процеси съпътстват тренировките с тежести. Такъв е случаят с концепцията за млечна киселина. Строителите на мускули смятат, че това е техен враг номер едно. Време е да разберем дали наистина е така.
Млечна киселина - какво е това?
За да се попълнят енергийните запаси, кислородът се използва или постига в режим без кислород. Във втория случай запасите от гликоген се превръщат в АТФ. В резултат на това мускулите отделят млечна киселина - бистра течност, продукт от дейността на организма. Появява се в тренираните мускули след интензивно натоварване. Но обикновено почти веднага се отстранява от мускулите чрез кръв. Тоест в нормално състояние всичко се случва бързо.
Млечната киселина е вещество, което се появява на фона на процесите в мускулната тъкан под въздействието на упражнения. Те се дължат на разграждането на глюкозата.
Млечната киселина съдържа водород и лактат. Водородът пречи на предаването на електрически сигнали в нервите и мускулите. Мускулните контракции отслабват, скоростта на реакциите с енергия се забавя. Усещане за парене в мускулите се появява поради натрупването на водородни йони. При по -интензивни натоварвания на мускула в него се образува млечна киселина в по -голям обем. В резултат на това спортистът усеща парене и болка. Това може да продължи до няколко дни.
Защо млечната киселина се натрупва в мускулите? По време на тренировка притока на кръв в мускула, насочен от упражненията, е труден - кръвта се изпомпва и не напуска. В резултат на това млечната киселина остава в трениращия мускул за дълго време, докато спортистът изпитва усещане за парене.
За да се получи млечна киселина във впечатляващ обем, без да се усеща болка, е необходимо да се гарантира, че кръвообращението не е възпрепятствано. Това е трудно да се постигне по време на тренировка. Колкото повече кръв се изпомпва в мускулите по време на тренировка, толкова повече болка спортистът изпитва по време на сетове. С намаляване на стреса кръвта се натрупва по -малко, което означава, че усещането за парене не е толкова силно. Проявите на млечна киселина са особено остри по време на тренировки за изпомпване.
Между другото, млечната киселина започва да се натрупва след тридесет и втора тренировка с натоварвания. След края на сета, кръвта тече към мускулите, които в момента тренират, като измива млечната киселина. След това той отива в черния дроб, където става глюкоза, а след това тялото го използва като източник на енергия. Този затворен процес дори има свое собствено име - цикълът на Кори. В резултат на това киселинността на кръвта се увеличава, става възможно да се стимулират процесите на подмладяване в организма. Общият тон се повлиява положително.
Как да избегнем натрупването на млечна киселина?
Сега, когато разбирате защо млечната киселина се натрупва в мускулите, е време да разберете как да намалите усещането за парене или да се отървете от болката? Ако спортист прави силови тренировки с ниски повторения, тогава той не чувства мускулна болка. Освен това, за да се предотврати прекалено активната млечна киселина, е подходящо да се използва принципът на тренировка с пауза за почивка. Само с десет или двадесет секунди почивка между повторенията, повечето млечна киселина се изхвърля от мускулите. В същото време болезнените усещания са значително намалени.
Винаги трябва да помните, че активната почивка води до бързо отстраняване на остатъчната млечна киселина от мускулите - повечето от нея излиза веднага след тежко упражнение. По време на работа с тежести спортист получава микротравми - колкото по -интензивни са тренировките, толкова повече те са, което означава, че болката в мускулите по време на възстановяване ще бъде по -силна.
С какво е полезна млечната киселина?
- Той е източник на енергия и суровини за синтеза на глюкоза, както и гликоген.
- Когато спортист тренира интензивно, по -голямата част от млечната киселина, около 75%, преминава в бавни влакна от бързи. В резултат на това се превръща в истинско енергийно гориво. Благодарение на активната почивка след тренировка е възможно бързо да се отстрани млечната киселина от мускулите.
- Това е важно гориво за интензивни тренировки за мускулен растеж.
Как да се отървете от млечната киселина?
Сега, след като сте научили защо млечната киселина се натрупва в мускулите, време е да разберете как да премахнете млечната киселина от тялото. Естествено се измива с кръв. За да поддържате след интензивни упражнения, можете да използвате различни методи:
- Отидете в сауната - на фона на вазодилатация, притока на кръв ще бъде по -интензивен.
- Вземете гореща вана - важно е да не сте в нея повече от десет минути.
- Пийте много течности, като зелен чай или негазирана минерална вода.
- Изпийте чаша сок от череша и нар - те са с високо съдържание на антиоксиданти, които помагат за бързото възстановяване на мускулните увреждания.
- За да премахнете умората, причинена от действието на млечната киселина, пригответе отвара от коприва, шипки и глог. В допълнение, той включва и чаена лъжичка мед и брезови листа.
- Пийте много вода по време на тренировка, за да намалите натрупването на млечна киселина.
- Процедурите в сол и терпентин, а може би и иглолистни вани ще помогнат за подобряване на притока на кръв и ще насърчат бързото елиминиране на токсините за умора.
- Яжте много плодове и зеленчуци. Не забравяйте зелените. Това ще помогне за намаляване на натрупването на киселина.
За всеки спортист е много важно стриктно да дозира натоварването по време на тренировка. Следователно няма да е излишно да се консултирате с инструктор, преди да започнете каквито и да било упражнения. Добре проектираната тренировка е перфектната възможност да изхвърлите млечната киселина от мускулите си. Спортистът трябва да изпълнява по -интензивни упражнения, като не забравя да почива между сериите. Много е важно да редувате кардио натоварванията и тренировките с впечатляващи тежести.
Научете повече за премахването на млечната киселина от тялото:
[медия =
