Учените са научили много за причините за мускулния растеж, но изследванията продължават и днес. Разберете защо мускулите на културизма растат. Учените продължават да изучават механизмите на растежа на мускулната тъкан. Всички фактори и тяхното взаимодействие, необходими за това, все още не са установени. Вече може да се каже много за ефектите върху мускулния растеж на хормони, гени и други фактори, които са необходими за подпомагане растежа на мускулните влакна. Все още обаче трябва да се разкрият голям брой тайни, за да се разбере напълно този процес. Днес ще се опитаме да обобщим всички известни факти и да разберем защо мускулите растат в културизма.
Добре известно е, че повторенията и работното тегло оказват голямо влияние върху мускулния растеж. Дори едно дете разбира, че за да има големи мускули, е необходимо да вдигате тежести и да го правите често. Този метод на обучение обикновено се нарича репетиция. Вдигането на тежести е необходимо за стимулиране на мускулния растеж, тъй като големите натоварвания могат да наранят мускулната тъкан.
Именно този фактор причинява последващата адаптивна реакция на организма, насочена към възстановяване на увредените тъкани с марж. Всъщност именно този запас кара мускулите да се увеличават по размер. Разбира се, когато вдигате тежести осем пъти, мускулната тъкан се наранява повече, отколкото би било възможно при шест повторения със същото работно тегло. Това обяснява и необходимостта от извършване на повече повторения.
Съществува обаче обратна връзка между повторенията и теглото. Всеки разбира, че за повече повдигания теглото на тежестите трябва да е по -малко. Това знание може да се използва по различни начини, но никой няма да отрече необходимостта от намаляване на теглото за извършване на голям брой повторения.
Максимално възможното тегло може да бъде вдигнато веднъж. След малко почивка можете да го направите отново, но едва след като тялото се възстанови. Причината за изтощение в този случай се крие в централната нервна система. Казано по -просто, мозъкът и нервите не са склонни да казват на мускулите да свършат работата с максималния си капацитет.
Ако вдигнете максималното тегло, тогава нервната система използва ресурсите си дори преди мускулната тъкан да бъде наранена. Поради тази причина е необходимо да се намери такова съотношение между броя на повторенията и теглото, за да се осигури растеж на тъканите.
Спортистите използват голямо разнообразие от тренировъчни системи и винаги трябва да има място за упражнения с ниско натоварване, но с голям брой повторения на упражнения.
Всъщност няма значение какво искате да развиете - сила, издръжливост или изграждане на повече мускулна маса. Без разнообразие в тренировъчния процес няма да постигнете целите си. Някои системи за обучение са фокусирани върху работата върху определени мускулни групи, докато други включват използването на големи работни тежести и интензивни тренировки.
Каква е тайната за мускулния растеж?
Що се отнася до това защо мускулите растат в културизма, можем да кажем със сигурност, че това се случва само по време на почивка. В тренировъчните сесии можете само да нараните мускулната тъкан и вече по време на възстановяването те ще растат.
Просто казано, силовите тренировки са тласък за мускулния растеж. Полученият резултат ще зависи пряко от качеството на почивката и хранителната програма. Не очаквайте големи резултати, ако често не спите достатъчно или ядете храни с ниско съдържание на протеинови съединения.
Дори да тренирате интензивно и разнообразно, тялото няма да може да изгради мускулна маса. Ако не спазвате диетата и режима на почивка и често спортувате, за да увеличите ефективността на упражненията, тогава само ще претренирате тялото си. Това ще забави напредъка и след това напълно ще го спре. За да възобновите растежа на мускулната тъкан, в този случай ще трябва да пропуснете поне седмица занятия, за да се възстанови тялото. И да се направи това без подходяща почивка и храна е много проблематично. Трябва да запомните, че трябва да спите от 7 до 9 часа през деня.
Ако освен с бодибилдинг се занимавате и с други спортове с висок интензитет на упражнения, тогава трябва да дадете на тялото седмица почивка от всички натоварвания поне веднъж на три месеца. След тренировка спортистите постоянно имат чувство на дискомфорт, умора и болка в мускулите. Това е съвсем нормално, защото без болка няма да има напредък.
Болката обаче може да бъде различна и трябва да се научите да правите разлика между естествената болка, свързана с тренировъчния процес, и тези, които са вредни за тялото ви. Нормалната болка идва от упражнения. С всяко повторение повдигането на оборудването става по -трудно и болезнено. Това се дължи на натрупването на млечна киселина в мускулните тъкани. Това води до киселинен дисбаланс и трябва да завършите упражнението.
Но може да има болезнени усещания, които са опасни за вас. На първо място, те трябва да включват остра болка в ставите и мускулите. Това може да сигнализира за възможно разтягане или скъсване. В тази ситуация трябва незабавно да се консултирате с лекар и да проведете проучване.
Важно е да запомните, че болката не се появява непременно веднага. Това може да се случи един до два дни след завършване на обучението. Почти винаги те са резултат от незначителни разкъсвания в мускулите или съединителната тъкан. Такива болки не представляват опасност за здравето.
С този проблем винаги се сблъскват начинаещите спортисти. Поради тази причина през първия месец от обучението не трябва да насилвате натоварването. Работете с умерено тегло. Ако болката не изчезне дори след намаляване на натоварването, тогава си струва да дадете на тялото почивка за една седмица.
За повече информация относно теориите за мускулния растеж вижте това видео от Денис Борисов:
