Ако искате да изградите бързо, трябва да научите научно как се случва глобален и локален мускулен растеж. Процесите на растеж на мускулната тъкан са изследвани от учени от доста време. Те все още не са разкрили всички тайни на тези процеси, но имаме какво да разкажем за това как мускулите растат. Ще започнем нашия разговор днес с три основни аксиоми:
- Използват се основни движения.
- Използва се правилната програма за хранене.
- Тялото получава необходимото време за възстановяване.
Връзката между мускулния растеж и централната нервна система
Тези принципи в никакъв случай не са нови, но без да ги спазвате, няма да можете да натрупате маса. Днес много се говори за генетичното дарение на спортист и човек трябва да се съгласи с това, тъй като този фактор също има определен ефект върху наддаването на тегло.
Трябва обаче да се каже за такова понятие като неврофизиология. Това е много важно звено във веригата от действия и процеси, които могат да превърнат слабият човек в напълнен спортист. По този начин можем да кажем с пълна отговорност, че всеки от нас има скрит определен потенциал, който помага на мозъка да се отключи.
Всички процеси, които протичат в тялото, се активират от мозъка. Това важи и за производството на протеини в мускулната тъкан. И тези сигнали се предават през нервната система. Когато решите да натрупате мускули и дойдете на фитнес, започвайки да тренирате, нервната система стартира всички процеси. Тя е тази, която определя как тялото ще реагира на натоварването.
От своя страна основният критерий за мускулен растеж е способността на организма да се адаптира. Благодарение на това хората могат да оцелеят в променящите се условия на външната среда. Ако приложите това към културизма, тялото постепенно ще се адаптира към всяко натоварване и затова трябва да го промените. Това е много важен факт и без него ще ви бъде трудно да разберете как мускулите растат.
За да наддадете на тегло, трябва да шокирате тялото си във всеки клас. В този случай шокът трябва да е достатъчно силен, за да започне тялото да се адаптира към него. За да направят това, строителите използват различни методи, но сега говорим за това как мускулите растат. Трябва също така да се отбележи, че постепенно скоростта на увеличаване на масата започва да се забавя, без значение колко силен е ударът.
Фактори на мускулния растеж
Току -що се запознахме за връзката между процесите на мускулен растеж и централната нервна система и сега е необходимо да се говори за факторите, които задействат процесите на мускулен растеж.
Мускулни влакна
Нашата мускулна тъкан се състои от два вида влакна: бавни и бързи. Между тях има сериозни разлики и на първо място това е фактът, че обемът на влакната от първия тип никога не може да достигне същия показател от втория тип. От своя страна обемът на клетките (всяка клетка е влакно) зависи от саркоплазмата, или по -скоро от нейното количество, което запълва целия обем между миофибрилите.
Между другото, саркоплазмата съдържа гликоген, протеинови глобуларни структури и соли. Трябва да знаете, че гликогенът се използва за осигуряване на енергия за мускулите и може да бъде увеличен чрез тренировки. Също така, когато се говори за това как мускулите растат, е необходимо да се помни фасцията. Това е един вид опаковка за влакна. Всеки човек има различна скованост на фасцията и това също влияе върху скоростта на увеличаване на масата. Когато е много твърд, растежът на влакната ще се забави. В заключение на разговора за влакната, припомняме основните им параметри, влияещи върху растежа на мускулите: дебелина, вид, брой влакна и саркоплазма, скованост на фасциите.
Хиперплазия и хипертрофия
По време на тренировка ние нанасяме микро увреждания върху мускулната тъкан. Всъщност точно в това се свежда същността на културизма. Колкото повече тъканите са наранени, толкова по -силно изразено ще бъде мускулното нарастване впоследствие. След като тялото възстанови всички щети, механизмите на хиперплазия и хипертрофия се задействат.
Хипертрофията включва увеличаване на размера на мускулните влакна, а хиперплазията от своя страна е процес на увеличаване на броя на клетките (влакна). Съвсем очевидно е, че увеличаването на броя на влакната е по -ефективно за насърчаване на увеличаването на масата в сравнение с отглеждането само на една клетка.
В резултат на това можем да кажем, че първо трябва да стартираме механизма на хиперплазия, тъй като ефектът от това ще бъде по -висок и ще можете да спечелите повече маса. Учените са установили, че основната роля в организма в активирането на хиперплазия принадлежи на растежния хормон и IGF. Е, най -ефективното ще бъде активирането на хипертрофия и хиперплазия. За да направите това, е необходимо да редувате между два вида обучение. Можете да променяте тренировъчната си програма всеки месец, като работите последователно, за да увеличите размера на всяко влакно и да увеличите броя на клетките.
За повече информация относно мускулния растеж вижте тук:
