Културистите се опитват да измамят тялото със стероиди и тренировъчни техники за изграждане на мускули. Научете как да накарате тялото си да накара мускулите ви да растат. Отдавна е известно, че за да качите мускулна маса, е необходимо да разнообразите тренировките си колкото е възможно повече. На това се основава описаният днес метод на обучение. След като прочетете статията, ще научите как да накарате мускулите да растат, като мамите тялото.
Вероятно тази информация няма да бъде от значение за представителите на силовия спорт. За пауърлифтерите на първо място е необходимо да се разработят показатели за сила и техните методи на обучение са различни от тези, практикувани от културистите. Мускулната маса е от първостепенно значение в културизма, а облекчението вече е второстепенно. Ако сте успели да изградите големи мускули, тогава определено можете да им дадете облекчение.
Трябва също да се каже, че тази техника е предназначена за опитни спортисти и няма да работи за начинаещи. Това ще помогне на спортистите в задръствания в мускулите да преодолеят това състояние.
Принципи на измама чрез обучение
Вече са казани много думи за необходимостта от максимално разнообразяване на учебния процес. Тялото има уникална способност да се адаптира и ако всяка тренировка не се различава от предишната, тогава мускулите много бързо се адаптират към стреса и растежът ще спре.
Трябва да се каже, че мускулите не искат да растат, а човек е лишен от гени, които биха му позволили да има голяма мускулна маса. Поради тази причина тялото ще устои на мускулния растеж. Така че спортистите трябва да ходят на различни трикове, за да го заблудят.
Например, има много разпространено убеждение, че за ефективно увеличаване на масата, винаги трябва да работите с много тегло. Можем да се съгласим с това, обаче, тялото се адаптира към такива натоварвания в определен момент, което ще доведе до спиране на мускулния растеж. Дори когато използвате много тегло, трябва да дадете всичко от себе си, особено при последното повторение. Между комплектите, ако не се използват максималните тежести, можете да направите пауза за около една минута или дори по -малко. В случай, че теглото е голямо, времето за почивка трябва да се увеличи до пет минути.
Важно е да се разбере, че мускулите трябва да работят както с големи, така и с малки тежести. Със сигурност мнозина ще се съгласят, че след тренировка със средно тегло, мускулите могат да болят дори повече, отколкото след максимума. Освен това е много важно винаги да имате желание да тренирате. Ако липсва, най -вероятно сте сгрешили някъде. Това се случва главно при чести упражнения, които не допринасят за възстановяването на мускулите. Ако това продължи дълго време, тогава просто ще претренирате и ще трябва да пропуснете няколко сесии.
Ако все още имате болки в мускулите, това важи и за онези случаи, когато според плана е необходимо да се работи върху друга група мускули. Например, трябва да тренирате гърба си, а мускулите на краката болят, по -добре е да пропуснете урока и да ги оставите да се възстановят.
Ако времето за почивка е с един ден по -дълго, тогава не трябва да се страхувате да отслабнете, няма да отиде никъде. В тази връзка трябва да се каже, че стриктното спазване на плана за посещения във фитнес залата може да има лош ефект върху състоянието на мускулите. Възможно е по време на тренировката да натоварвате много мускулите и те просто не могат да се възстановят напълно до насрочения ден на следващото обучение.
Просто се научете да чувате тялото си. Той не се подчинява на календара и пренебрегването на желанията му може да доведе до претрениране. Много често именно поради планираното обучение се получава претрениране. Най -често спортистите тренират три пъти седмично, но е по -добре да слушате тялото и, ако е необходимо, да отложите урока за един ден. Наистина, ако сте претренирани, ще трябва да пропуснете поне седмица от часовете.
Необходимо е да съставите вашата тренировъчна програма, така че всяка следваща тренировка на една мускулна група да се различава от предишната. Например, ако в последния урок сте работили върху гърдите и сте използвали големи тежести, то в следващия урок трябва да ги намалите.
Професионалните спортисти използват подобен принцип, когато работят по облекчение. През седмицата те използват максималните тежести, а през следващата - средните. Но аматьорите не трябва да се приравняват с тази категория спортисти. В професионалния културизъм всичко не е същото като в любителския културизъм. Опитайте се да дадете на мускулите си повече разнообразие.
Често спортистите използват всички известни упражнения за мускулната група по време на тренировка, за да разнообразят натоварването. Но това не е правилно. Така че давате само възможност на тялото да се запознае с всички видове стрес, на които то може да бъде подложено. В бъдеще ще ви бъде трудно да го изненадате с всяко упражнение.
Просто казано, направете две различни упражнения за една мускулна група във всеки урок. Когато се върнете в началото на списъка с упражнения, тялото вече ще забрави за вида натоварване, което е било преди седмица или две. Дори ако вашата тренировъчна програма преди това включваше лицеви опори върху неравномерните щанги, а след това правите други движения, следващата работа по неравномерните щанги за мускулите вече ще бъде ново натоварване. Така можете да избегнете адаптация на тялото и да разнообразите дейностите си, доколкото е възможно.
Трябва да се кажат няколко думи за симулаторите. Смята се, че масата ще се увеличи само при работа със свободно тегло. Разбира се, за това е трудно да се спори. Средно вашата тренировъчна програма трябва да бъде 90 процента упражнения със свободно тегло. Но в същото време не трябва да се заобикалят симулаторите отстрани.
Това дава възможност за разнообразяване на натоварванията. Също така много тренажори могат да бъдат много ефективни за ускоряване на мускулния растеж. Да речем преса за крака. Симулаторът може да работи с такова тегло, че никога няма да се поддадете на клекове.
Научете повече за това как да накарате мускулите да растат в този видеоклип:
