Разберете какво ефективно и достъпно оборудване има за разтягане у дома, без да посещавате скъпи фитнес зали и обучители. Пилатес има много предимства и сред тях трябва да се подчертае гъвкавостта. Това е ефективна и напълно безопасна система за упражнения, която може да се използва от всеки без ограничения. В този случай можете да работите не само със собственото си телесно тегло, но и с различни устройства. Днес имате възможност да научите за упражненията за пилатес пръстен. Това устройство може да се нарече едно от най -ефективните.
Пилатес пръстен - какво е това?
Това спортно оборудване често се нарича изотоничен пръстен. Изработен е от еластични материали, които са достатъчно меки за огъване. В същото време снарядът също има прилична твърдост и благодарение на това мускулите са перфектно отработени.
За да се намали плъзгането, снарядът е покрит със специален материал. Също така, за по -удобна работа с пръстена, снарядът е оборудван с две дръжки. Дръжките може да се различават по своя дизайн и вие сте свободни да изберете тази, която ви подхожда най -добре. Това няма да повлияе на ефективността на обучението.
Най -често диаметърът на пръстена е 35 или 38 сантиметра и това ви позволява да работите ефективно не само с раци, но и с краката си. Въпреки че има препоръка да се използват 35-сантиметрови черупки за момичета и съответно вторият тип за мъжете, тази градация е условна. Трябва също така да се отбележи, че пръстенът за пилатес е компактен и можете да изпълнявате упражнения с този апарат дори на пътуване, като вземете пръстена със себе си.
Как правилно да работите с пръстен за пилатес?
Има огромен брой упражнения, които използват пръстен. Можете да работите с него, както при напрежение, така и при компресия. Можете да го притиснете към земята или стена, да го държите в ръцете си, а също така да го прищипете с коленете и глезените.
Използвайки това спортно оборудване във вашите тренировки, вие получавате възможност да тренирате мускулите си по -ефективно. Пръстенът също помага за увеличаване на натоварването на целевите мускули, например вътрешната част на бедрото, което за много момичета е много проблемна област. С помощта на пръстен за пилатес жените могат да подобрят фигурата си за кратко време, без да изграждат мускули.
Комплект упражнения с пръстен за пилатес
Създадени са голям брой упражнения, изпълнявани с това спортно оборудване. Днес ви каним да разгледате комплекс, който включва прости и ефективни упражнения с пръстен за пилатес. Трябва да овладеете принципите на работа със снаряд и след това можете да създадете нови движения, които са най -полезни за вас:
- 1 движение. Заемете основната позиция на пилатес - краката ви са на нивото на раменните стави, коремните мускули са напрегнати, раменете увиснали. Вземете снаряда пред себе си и издишайте въздух, започнете да стискате пръстена. В точката на максимално компресиране на снаряда е необходимо да се поддържа кратка пауза, след това да се отвори пръстенът, като същевременно се вдишва въздух. Можете да държите снаряда не само пред себе си, но и над главата си или зад гърба си. Движението трябва да се извърши 5 до 15 пъти. Това е чудесно упражнение за мускулите на ръцете, гърба и гърдите.
- 2 движение. Заемете легнало положение, като ги огънете в колянните стави и ги раздалечите. Спортното оборудване трябва да бъде притиснато между колянните стави, като същевременно се усеща напрежението в мускулите. Вдишвайки въздух, започнете бавно да повдигате тялото си, опирайки се на раменете. В горния край на траекторията бедрата и гърдите ви трябва да образуват права линия. Има и още два варианта на това движение. Едната от тях включва повдигане на тялото и ръцете, а другата включва усукване на гръбначния стълб напред.
- 3 движение. Легнете настрани, като държите снаряда между глезените си. Започнете да повдигате горната част на крака си, като същевременно преодолявате съпротивлението на спортната екипировка. Вече казахме, че има много упражнения, използващи пръстена за пилатес. Например, клякането с пръстен е много ефективно. Можете да държите снаряда между коленете или ръцете си. По време на клекове се уверете, че колянните стави не излизат от нивото на чорапите, а тазът се изтегля назад.
Можете да използвате пръстена за пилатес дори докато гледате телевизия, като го стискате с коленете, бедрата или глезените. Това е универсален снаряд и когато овладеете техниката на неговото използване, ще можете сами да създавате нови движения. Поради своята гъвкавост и ефективност, пилатес е много популярен и броят на феновете на тази система се увеличава всеки ден.
Вижте комплекта упражнения за пръстен за пилатес в това видео:
[медия =
