Научете как правилно да разтягате мускулите на гърба си, за да ги поддържате здрави, за да може гръбначният ви стълб да функционира правилно. Гръбначният стълб е от голямо значение за човешкото здраве. Експертите казват, че позата може много точно да определи възрастта на човек. Днес, поради ниската активност, много хора имат проблеми с гърба. Това се дължи преди всичко на недостатъчната здравина на мускулния корсет.
В един момент, ако не предприемете никакви действия, привидно незначителни проблеми ще се развият в пътуване до лекар и последващо лечение. Много по -лесно е да се предотврати всяка болест и днес имате възможност да се запознаете с комплекса Пилатес за гърба.
Повечето спортни експерти са съгласни, че пилатесът е най -безопасният и в същото време много ефективен набор от физически упражнения днес. Гръбначният стълб е много сложна структура, която може лесно да бъде повредена. Правейки пилатес, можете да избегнете много проблеми.
Кой трябва да прави пилатес за гърба?
Много хора започват да спортуват, след като са започнали проблеми с гърба. За съжаление, това трябваше да се направи много по -рано, въпреки че, както се казва, е по -добре по -късно, отколкото изобщо. Пилатес често се нарича гимнастика на мързеливи хора, което означава, че всички движения се изпълняват бавно. Нека да разберем кой ще се възползва от пилатес за гърба:
- Всеки, който води пасивен начин на живот или на работа, е изложен на силен физически стрес. Пилатес предлага упражнения, които не само укрепват мускулите, но и освобождават напрежението от гръбначния стълб.
- Тези, които преди това не са спортували и не са готови за сериозна физическа активност.
- Ако имате проблеми със ставите поради голямо тегло и разширени вени.
- Хората, които имат проблеми с гръбначния стълб и неговите различни заболявания, например остеохондроза.
- По време на бременност и след раждане.
- Възрастни хора за поддържане на здравето.
- По време на рехабилитационния период след наранявания на ставно-сухожилния апарат и костите.
Пилатес за гърба може да започне дори без първоначална физическа подготовка. Благодарение на този набор от упражнения можете да премахнете болките в гърба, без да засягате гръбначния стълб.
Повечето движения на комплекса за пилатес са насочени към укрепване на мускулите, съставляващи корсета. Те включват коремните мускули и коремните мускули. Много често здравословните проблеми възникват от слабостта на тези мускули, които не са в състояние да изпълнят задачата си да поддържат гръбначния стълб и вътрешните органи. Особеността на пилатес е, че тази система от физически упражнения включва изработване не само на повърхностните мускули, но и на тези, които са разположени дълбоко. Когато практикувате други спортове, те практически не се изработват.
Съвети за пилатес назад
Пилатес е чудесен не само за момичета, но и за мъже. За да извлечете максимума от вашите сесии, следвайте няколко прости правила:
- Всички движения трябва да се извършват с бавно темпо, с изключение на резки движения.
- Изпълнявайки пилатес комплекс за гърба, трябва да следите стойката си и след няколко седмици ще можете да я оформите напълно.
- В началото на часовете, обърнете специално внимание на техниката на всички движения, тъй като това е основният фактор за ефективността на комплекса.
- Преди да започнете уроци, си струва да се консултирате с лекар и да определите броя на необходимите часове през седмицата.
- Започнете с най -простите движения, като постепенно преминете към по -сложни.
- Комплексът трябва да се изпълнява в последователността, посочена от инструктора.
- Преди да започнете урока, трябва да извършите висококачествено загряване.
Комплекс за пилатес гръб
- 1 движение. Това упражнение е предназначено за разтягане на мускулите на гърба, като по този начин облекчава стреса върху гръбначния стълб. Заемете седнало положение на пода с раздалечени крака на нивото на раменните стави. Повдигнете ръцете си нагоре и завъртете краката си под ъгъл от 90 градуса спрямо краката. Докато вдишвате, бавно закръглете гърба си и преместете тялото си напред. Стигнете пръстите на краката си с ръце, но не ги докосвайте. Докато издишате, бавно се върнете в изходна позиция.
- 2 движение. Заемете легнало положение и повдигнете главата си с раменете. Благодарение на усилията на коремните мускули повдигнете краката си и издърпайте един от тях, огъвайки се в колянната става, към вас. По това време вторият крак трябва да е над земята. Върнете се в изходна позиция и повторете движението с другия крак.
- 3 движение. Заемете легнало положение с изпънати крака и ръце в обратната посока. Докато вдишвате, повдигнете ръцете и краката, като започнете да изпълнявате движения, симулиращи плуване. Опитайте се да изпълните пет движения на крайниците за всяко вдишване и издишване.
- 4 движение. Легнете по гръб и огънете коленете си. Ръцете трябва да са протегнати по тялото. Вдишвайки, бавно повдигнете таза, докато бедрата и гръдният кош са в права линия. Върнете се в изходна позиция.
Опитайте се да изпълните цялото движение 10 пъти, въпреки че може да е трудно за начинаещите. Имайте предвид, че практически няма противопоказания за пилатес за гърба. Изключение правят различни инфекциозни заболявания. Висока температура, сериозни наранявания на костите и ставните връзки.
Как да правите пилатес за здравето на гръбначния стълб, вижте този видеоклип:
