Разберете какви тренировки трябва да правите, за да свалите 10 кг за две седмици у дома без строги диети за изгаряне на мазнини. Всички момичета търсят ефективен начин за борба с мазнините. Дори и да имате красива фигура, трябва да я наблюдавате и да предотвратите появата на излишни телесни мазнини. Аеробиката често се използва за отслабване, но напоследък пилатес става все по -популярен. Това се дължи на високата ефективност на този комплекс, както и на способността да практикувате у дома. Днес ви каним да се запознаете с уроците за отслабване по пилатес.
Как пилатес може да ви помогне да отслабнете?
От създаването на системата за пилатес комплексът е донякъде подобрен, но продължава да се основава на няколко основни принципа: правилно дишане, контрол на движенията, пълна концентрация, центриране, точност и плавност на упражненията.
По време на часовете всички мускули на тялото ви участват в работата, дори и най -малките. За мнозина пилатесът изглежда труден, но това е само на пръв поглед. С дължимата старание и желание бързо ще овладеете основните упражнения, след което можете да практикувате у дома. Разбира се, препоръчително е да започнете да усвоявате упражненията под наблюдението на опитен треньор, но можете да постигнете отлични резултати, като използвате видео уроци за отслабване по пилатес.
С редовни упражнения можете да укрепите всички мускули в тялото си. Както знаете, мускулната маса е много енергоемка и дори в покой тялото ще бъде принудено да изразходва калории. Това ще доведе до загуба на мастна маса. В допълнение към борбата с мазнините, пилатес ще ви помогне да подобрите функционирането на сърцето и всички системи на тялото. Пилатес ще ви поддържа най -добрата форма по всяко време.
Ползите от пилатес
Пилатес се счита за най -ефективният инструмент за борба с наднорменото тегло. По този начин той значително превъзхожда другите системи за физически упражнения, като например аеробика или йога. Ако използвате уроци за отслабване по пилатес, в резултат ще можете да получите следните ефекти:
- Няма да има излишно напрежение в мускулите и ще можете да контролирате работата им.
- Концентрацията и вниманието ще се увеличат.
- Въображението и интуицията ще се развият.
- Ще подобрите баланса си.
- Болката в гръбначния стълб и лумбалния гръбнак ще изчезнат.
- Душата ще бъде в хармония с тялото.
Пилатес комплекс за отслабване
- Упражнение "Сто". Легнете на постелката със свити колене. Ако вече сте достатъчно обучени, можете да направите движението по -трудно, като изправите краката си. Докато вдишвате, започнете да привличате стомаха си и да повдигнете торса си. В същото време повдигнете ръцете си над земята и започнете да правите движения с тях във вертикална равнина, представяйки си, че удряте водата.
- Упражнение "Кръгове на краката". Заемете легнало положение и огънете колянните стави, като протегнете ръцете си по тялото. Цялото тяло трябва да бъде здраво притиснато към земята. Повдигнете краката си и започнете да ги изпълнявате с кръгови движения. Работете с бавни темпове и с укрепването на мускулите увеличете диаметъра на обиколките на краката.
- Упражнение „Ролки на гърба“. Заемете седнало положение с ръце около бедрата. Повдигнете петна и поддържайте баланс на опашната кост. Придърпвайки стомаха, е необходимо да закръглите гърба и след това да се върнете назад, без да променяте позицията на тялото, краката и ръцете. След като докоснете земята с всички части на тялото, главата и шията трябва да се повдигнат.
- Упражнение „Разтягане на гърба напред“. Заемете седнало положение с изправен гръб. Краката трябва да бъдат разтворени по -широко от нивото на бедрата и да се огъват коленните стави, като сочат краката към вас. Изпънете ръцете пред себе си на нивото на раменните стави. Започнете да се усуквате от брадичката, като постепенно дърпате бедрата и корема към гръбначния стълб. Ръцете трябва да бъдат протегнати напред, но бедрата трябва да останат неподвижни.
- Упражнение "Удължаване на крака". Заемете легнало положение със свити крака в колянните стави и ги издърпайте нагоре към гърдите. Започнете да повдигате главата си и погледнете стомаха си. При вдишване трябва да изправите ръцете си, като ги поставите успоредно на главата. Повдигнете краката си право нагоре. Останете в тази позиция и заемът се връща към първоначалния.
- Упражнение „Изпъване на прав крак“. Заемете легнало положение със свити колене. Хванете глезените си с ръце. Повдигнете лопатките и се отдръпнете от земята, като същевременно притискате долната част на гърба към нея. Започнете последователно да дърпате краката си към главата, изпълнявайки две махания, но без изправяне на коленните стави.
- Упражнение "Пресичане". Заемете легнало положение и повдигнете главата си, върнете ръцете си назад, поставяйки ги зад главата си. Необходимо е също така да повдигнете 10 сантиметра и крака. Започнете да огъвате краката си последователно и да ги дърпате нагоре към противоположната лакътна става.
Можете да научите за уроците по отслабване по пилатес във видеото по -долу:
