Разберете как да започнете да практикувате САМБО у дома и колко травматичен е спортът. Днес е трудно да се каже с пълна сигурност кой е основателят на SAMBO. Според официалната версия, това е А. А. Харлампиев. Книгата, която той пише, е публикувана многократно в Съветския съюз. Мнозина обаче смятат, че основите на самбо са положени още преди Харлампиев. Основата на борбата е поставена от Ощепков и Спиридонов. Между другото, Харлампиев усвои самбо с Ощепков.
Трябва да се отбележи, че Ощепков стана третият представител на Стария свят, който получи втория дан в джудо от ръцете на самия Джигоро Кано. През 1937 г. този човек е оклеветен и арестуван по подозрение в шпионаж.
Трябва да се отбележи, че днес има два вида борба по самбо: спорт и бой. Ако много фенове на спорта са запознати с първото, тогава трябва да се кажат няколко думи за втория. Тази единична битка също е създадена през тридесетте години в Съветския съюз и е предназначена изключително за служители на правоприлагащите органи.
Дълго време техниката на бойно самбо е класифицирана и научена за нея едва в началото на деветдесетте. В съвременното бойно самбо техниката на хвърляне съществува заедно с поразителна техника. Според правилата на Международната федерация за борба по самбо по време на състезанието са разрешени дори удари в областта на слабините. За да намалят риска от нараняване, бойците използват не само каски и специални ръкавици, но и подложки на краката си.
Самбо у дома за начинаещи: основите
Запознахме се с кратка история на появата на тази единична битка, нека да разберем какво представлява SAMBO у дома за начинаещи. Разбира се, най -добрият вариант е да проведете обучение под ръководството на компетентен ментор, но ако това не е възможно, можете да го направите у дома.
Необходимо оборудване
За упражняване на всякакъв вид борба е необходим специален килим. Съвсем очевидно е, че не всеки ще може да го постави в апартамент, но това не е задължително. Можете да направите своя собствена от устойчива синтетична тъкан и слама. Можете също да използвате дървени стърготини и дървени стърготини като пълнител. Първо се изсипва слой (дебелина 20 сантиметра) стърготини, а след това дървени стърготини (около 15 сантиметра).
Всеки слой трябва да бъде изравнен и уплътнен. Ще ви трябва и малко спортно оборудване. На първо място, говорим за гири и щанга. Можете също така да използвате гира. Без този набор от черупки няма да можете да увеличите параметрите на мощността си. Дрехите за тренировка трябва да бъдат закупени в магазин за спортни стоки.
Система за обучение
Тъй като ще практикувате самбо у дома за начинаещи, този факт донякъде усложнява нещата. На първо място, това се отнася до техническите аспекти на различните техники. Разбира се, днес лесно можете да намерите видео уроци в интернет, но ще бъде трудно да контролирате техниката си.
Не забравяйте, че всеки нов урок задължително трябва да започва с загряване. Вече на този етап си струва да започнете да овладявате упражненията, които в бъдеще ще станат основата на всички техники. По време на леко загряващо бягане си струва да правите спринтове. Казано по -просто, трябва да преместите гърба си напред и в същото време да извадите петата на далечния крак. Обхватът на движение трябва постепенно да се увеличава.
Освен бягане, по време на загрявката трябва да използвате различни видове скокове и упражнения за разтягане на мускулите. Също така, не пренебрегвайте различните наклони с завои, което ви позволява да ускорите притока на кръв в мускулните тъкани. Не се препоръчва да преминете към следващия етап на урока без висококачествено загряване, тъй като рискът от нараняване ще бъде висок.
Силови тренировки
Самбо у дома за начинаещи няма да може да донесе желания резултат без силови тренировки. Вашата програма за упражнения трябва да включва не само упражнения за съпротива, но и собственото ви телесно тегло. Ако тренирате с приятел, можете да разнообразите дейностите си.
Акробатика
Всеки борец трябва да овладее основните елементи на акробатиката. Трябва да овладеете различни видове салта, „колело“и пр. Това не само ще сведе до минимум риска от нараняване, но и ще излезе победител от трудна ситуация в битката.
Безопасност и самозастраховане
На тези елементи трябва да се обърне специално внимание. Самбо у дома за начинаещи включва овладяване на техниката на хвърляне и трябва да можете да кацнете правилно. Препоръчваме ви да тренирате с приятел, така че класовете да са възможно най -ефективни.
По време на падане основната задача на спортист е да сведе до минимум силата на ударите и за това трябва да се научите да се групирате. В самбо за решаване на този проблем се използват ролки на тялото или настъпващи пляскания. Крайниците ви трябва да служат като амортисьори, които поглъщат скоростта и силата на падането. Не забравяйте, че в момента на падане трябва да задържите дъха си. В противен случай ще изпитате не най -приятните усещания и ще трябва да направите пауза, за да се възстановите.
Ето няколко упражнения, които да ви помогнат да овладеете принципите на самозащита:
- Самостоятелно предпазване за падане напред - застанете изправени с ръце пред себе си, леко огънете и разперете лакътните стави в страни. От тази позиция паднайте напред, като поставите ръцете си пред себе си и напрегнете мускулите си. Когато дланите ви докоснат килима, пружинирайте през есента. Не забравяйте да държите краката си изправени и коленете ви не трябва да докосват земята първи. За да затрудните движението, скочете и паднете.
- Самостоятелно предпазване при падане назад - тялото трябва да е във вертикална равнина, а ръцете са изпънати пред вас. Стиснете здраво зъбите си и поставете брадичката си към гърдите. Направете половин клек и закръглете гърба си. Седнете с задните части на петите и, без да променяте позицията на тялото, се облегнете назад. По време на ролката ръцете трябва да са изправени и под ъгъл от 40 градуса спрямо гръбначния стълб. След като гърбът ви докосне земята, ударете силно килима с длани, за да намалите скоростта си. Не забравяйте, че по време на падане не можете да разгънете врата си, за да не ударите главата си в земята.
Вторият вид самозащита е по-труден за овладяване и трябва да доведете действията си до автоматизъм. След това си струва да усложните упражнението, като извършите падане на гърба на другар на четири крака. Също така не забравяйте за защитната мрежа на партньора си. В момента на кацането му дръпнете другаря си за дрехите.
Основни техники за защита и атака
Във всеки урок трябва да овладеете техниките на атака и защита. Въпреки това, няма нужда да бързате, всички ваши действия трябва да бъдат доведени до автоматизъм. За да направите това, в една тренировка трябва да научите максимум две движения. Днес говорим за изучаване на САМБО у дома за начинаещи. Когато занятията се провеждат под наблюдението на ментор, спортистите работят четвърт час според неговите инструкции:
- Те започват битката - единият е в ниска позиция, а другият е в висока позиция.
- Те овладяват само стъпала или метения.
- Те разработват ситуации, когато някой от спортистите е в неравностойно положение и т.н.
Правилната техника на хвърляне включва избор на необходимото разстояние между противниците. Опитен самбист винаги ще може да заеме удобна позиция за прием. Трябва да отделите време за този въпрос в обучението. Първо, работете в статично положение - единият спортист заема позиция, в която на другия ще бъде удобно да изпълнява техниката.
Движения като мелницата, хвърляния над главата, бедрата и гърба трябва да се изучават на етапи на две или дори три фази. По това време е желателно да имате треньор, който да ви помогне бързо да коригирате грешките. По време на битката, самбистът трябва не само да използва собствените си сили, но и да обърне силата на противника срещу него. Например, странично замахване, пищялна кука, последвано от хвърляне над главата или предна салто, се изпълняват, докато противникът се движи.
Изпълнението на болезнени задържания изисква спортистите да имат чувство за мярка. Ако се извършат неправилно, тогава са възможни различни наранявания, например нарушаване на ахилеса или отделяне на повърхностите на елементите на колянната става с едновременно разтягане на връзките. По време на усукване на ръката последствията могат да бъдат не по -малко сериозни. Ако обаче е извършено болезнено задържане при спазване на всички правила, но в резултат на това е настъпила контузия на противник, тогава той се брои.
Когато извършвате защитни действия, трябва да можете да освободите ръкавите на якето от хватката, като завъртите ръката, хваната от противника, към палеца му. Ако сте хванати за ревера на якето, след това вземете ръкава на противника с двете си ръце, след това го дръпнете рязко към себе си, като същевременно наклоните тялото назад. Ако противникът извърши болезнено хващане на ръката срещу вас, затворете предмишниците си възможно най -плътно и хванете ръкавите на якето си. Ако кракът ви е усукан, завъртете тялото си в същата посока.
Най -честите причини за нараняване в SAMBO
Една от най -честите причини за повреда е повреден килим. Разкъсването на менискуса не е необичайно при борбата и най -често това се случва, когато спортистът се върти около оста, когато кракът му се оплете в килима. Никога не оставяйте гири, гири или друго спортно оборудване върху килима.
За да не се нараните, докато изпълнявате акробатични упражнения. Състезателите трябва да се движат в една посока. Доста е лесно да се контузите, докато практикувате техники от други борци, ако сте на постелката близо до тях. По време на битката може да се извърши техника, която да накара спортиста да излети от постелката и ако някой е с гръб към състезателите, рискът от нараняване е доста висок.
Веднага щом паднете на килима, трябва незабавно да станете, за да не се спъне вашият приятел. Друг важен момент, който вече споменахме по-горе, е самозастраховането и защитната мрежа. Не забравяйте да обърнете достатъчно внимание на този въпрос в обучението. Не забравяйте винаги да имате под ръка комплекта за първа помощ. Много е важно да можете да окажете първа помощ на ранен спортист. Поставете го на равна повърхност и се обадете на медицински специалист. В никакъв случай не трябва да се опитвате сами да коригирате дислокацията, ако нямате достатъчно познания. Това може само да влоши положението. Ако е необходимо да се постави фиксираща шина върху наранения крайник, а превръзката не е под ръка, използвайте колан за борба. Сега няма да се спираме на техниката на първа помощ в случай на нараняване, тъй като само специалист може да научи това.
Първият урок по самбо в следната история:
