Разберете как да спестите пари от фитнес зали и започнете да тренирате у дома още днес. Резултатът минус 10 кг за 2 седмици кардио е гарантиран. Ефективността на фитнеса за тялото отдавна е доказана не само от учените, но и с практически пример на голям брой хора. Мнозина биха искали да започнат обучение, но, за съжаление, в натоварен жизнен график, не всеки има време за това. Но ако сте решени да подобрите тялото си, тогава всички тези проблеми не трябва да стават пречка за вас. Днес можете да се запознаете с уроците по фитнес у дома за отслабване.
Как да правим фитнес у дома за отслабване?
Хората често смятат, че е наложително да отидете на фитнес за ефективен фитнес. Днешните домашни уроци по фитнес за отслабване трябва да ви разубедят от това. Ако подходите правилно към организацията на учебния процес, тогава домашните ще бъдат много ефективни. В допълнение към уроците по фитнес у дома за отслабване, ще ви трябва:
- Най -малко 2х2 метра свободно пространство.
- Ако е възможно, вземете бягаща пътека и фитбол. Основният проблем може да възникне с пистата с ограничени финанси.
- Комплект гири до 5 килограма.
- Въже, обръч и разширител.
- Килим (напълно е възможно да се направи без него), както и спортно облекло.
Ако имате повечето от това, за което говорихме по -горе, тогава можете да броите. Че домашната ви фитнес зала е готова и можете да започнете обучението си.
Програма за обучение
Важно е да вземете решение за програмата за обучение. Най -добре е да потърсите съвет от специалист, но не всеки има такава възможност. Ако решите сами да създадете тренировъчна програма, тогава по време на часовете трябва да следите състоянието на тялото си. Възможно е първоначалните натоварвания да трябва да бъдат намалени, тъй като все още не сте готови за тях.
Много е важно вашата тренировъчна програма да съдържа упражнения, насочени към изработване на всички мускулни групи. Също така не трябва да преуморявате по време на тренировка. Обучението обаче също не трябва да бъде прекалено лесно.
Колко често трябва да тренирате?
Препоръчително е да практикувате пет пъти седмично и да не пропускате часовете. Бъдете готови за факта, че в началото ще ви е много трудно. Тялото ще се съпротивлява след дълго „бездействие“и ще бъдете много уморени. Също така е възможно появата в мускулите и болката. Те трябва да изчезнат след ден и това е нормално. Скоро, когато тялото свикне със стреса, болката ще изчезне.
Основни правила за правене на фитнес у дома
За да извлечете максимума от домашната си фитнес тренировка, трябва да следвате няколко прости правила:
- Правете упражнения редовно и в определени часове, ако е възможно.
- Тренировките не трябва да се пропускат или съкращават.
- Отначало вероятно ще ви е трудно да определите правилното натоварване и интензивността на тренировките, а уроците по фитнес у дома за отслабване могат да ви помогнат в това.
- Продължителността на урока трябва да бъде поне половин час.
- Ако имате някакви здравословни проблеми, тогава първо трябва да се консултирате с лекар или опитен инструктор по фитнес.
- Когато тренирате у дома, трябва правилно да определите вида фитнес. Най -ефективната е степ аеробиката, но пилатес ще ви отнеме повече време, за да овладеете движенията, тъй като те са доста трудни.
- Всеки урок трябва да започне с качествено загряване. Това е последвано от кардио част, силови тренировки и, непременно, пречка.
Не мислете, че тези правила са много сложни. Ако възнамерявате да се борите с мазнините, на практика всичко ще бъде много по -лесно. Важно е да спортувате редовно и също така да обръщате внимание на диетата си. Без последния фактор загубата на тегло е просто невъзможна.
Как да се храним правилно?
Нека разгледаме по -отблизо храненето по време на фитнес у дома. Трябва да запомните, че само физическата активност няма да бъде достатъчна, за да получите желания резултат. Много е важно да организирате правилно храненията си. На първо място, трябва да преминете към пет хранения на ден, но приемайте храна на малки порции. Също така упражнявайте не по -рано от час и половина след хранене и пийте вода.
Също така е много важно да намалите енергийното съдържание на вашата диета. Ако консумирате повече енергия с храната, отколкото изразходвате през целия ден, тогава можете да забравите за отслабването. Започнете с план за хранене с 1500 калории. Ако през седмицата не сте успели да отслабнете, намалете приема на калории и отново проследете резултатите.
Необходимо е да се изключат от диетата всички храни, които нямат хранителна стойност. Всички хранителни продукти трябва да са натурални. Също така, когато съставяте менюто, трябва да помните значението на микроелементите. Изберете храни, които съдържат витамини и минерали.
Научете как да правите фитнес у дома за отслабване тук:
