Научете как да се упражнявате правилно, за да стартирате процеса на изгаряне на мазнини чрез активни тренировки, без да прибягвате до незаконни лекарства и строги диети. Ако търсите информация за начините за отслабване и го изучавате, може да изглежда, че е достатъчно постоянно да спортувате и всички проблеми с наднорменото тегло ще бъдат решени. На практика обаче нещата са много по -сложни. Каним ви да се запознаете с уроците по фитнес за отслабване.
Как да тренирате правилно за отслабване?
Тъй като вече споменахме спорта, първият урок по фитнес за отслабване ще бъде посветен на правилните тренировки. Ето основните правила, които трябва да следвате, за да се борите ефективно с мазнините.
- Обучението трябва да бъде системно и да се прави два или три пъти през седмицата. Това ще позволи на тялото да се адаптира към стреса и в същото време ще може да се възстанови напълно между сесиите.
- Занятията трябва да се провеждат с висока интензивност и тяхната продължителност трябва да бъде в рамките на 60 минути.
- По време на тренировка трябва да имате ускорен пулс, но неговият индикатор не трябва да надвишава определена стойност, която най -често варира от 140 до 150 удара в минута.
- Той е много ефективен за отслабване да комбинира силови и аеробни тренировки.
- За да възстановите напълно тялото си, трябва да спите достатъчно.
- След упражнения трябва да вземете душ или вана, което ще позволи на мускулите да се отпуснат.
Как да се храним за отслабване?
Следващият урок по фитнес за отслабване е за храненето. Това е вторият по важност елемент за ефективно управление на мазнините. Без да комбинирате диета и упражнения, никога няма да можете да отслабнете. Следователно, трябва да отделите време за съставяне на правилната хранителна програма въз основа на следните правила:
- Изключете брашното, сладките и мазни храни от диетата. Необходимо е да се премине към дробния принцип на хранене, като се използват малки порции за това.
- Не яжте по -малко от 120 минути преди началото на тренировката. Въглехидратите трябва да присъстват в диетата ви преди тренировка, за да осигурите на организма необходимото количество енергия.
- Пийте много вода през целия ден. Това ще ви помогне да останете хидратирани и да ускорите елиминирането на токсичните вещества от тялото си.
- След часовете е необходимо да се яде храна не по -рано от 60 минути по -късно.
- За да контролирате енергийната стойност на вашата диета, трябва да си водите дневник. Бързо ще видите колко е удобно и практично.
Психология за отслабване
Психологията е много важен аспект във всеки бизнес. Третият урок по фитнес за отслабване е посветен на този въпрос. Ето няколко полезни съвета, които ще ви помогнат да отслабнете по -бързо:
- Хвалете себе си след всеки успех. Също така е полезно да се поглезите, след като постигнете определен резултат. Например, успяхте да свалите няколко килограма за един месец и това е безспорен успех. Направете нещо хубаво за себе си, за да отпразнувате този факт.
- Отидете на фитнес с приятел или гадже, за да повишите мотивацията.
- Струва си да започнете със спорт с групови занимания, за да получите необходимия тренировъчен опит.
- Изберете най -интересния вид фитнес за себе си, който ще ви държи винаги мотивирани.
- Борбата с телесните мазнини отнема много време. Поради тази причина не очаквайте незабавни резултати, а се настройте на постоянна работа.
- Ако използвате силови тренировки, тогава е напълно възможно телесното ви тегло първоначално да не намалее. Причината за това се крие във факта, че мастната маса напуска и в същото време мускулите се увеличават.
Какъв вид фитнес е най -добър?
Това е доста често срещан въпрос, но не може да се отговори еднозначно. Всичко зависи от това каква дейност харесвате. Последният урок по фитнес за отслабване днес е изборът на вида фитнес.
Най -популярната е може би аеробиката. В същото време има голям брой различни посоки и сега има смисъл да се говори за всяка от тях, не. Много хора обичат да правят упражнения с музика, но това зависи от вас.
Оформянето може да бъде доста ефективно. Тази посока на фитнес първоначално е създадена за подобряване на фигурата. Комплексите за упражнения са предназначени за развитие на всички мускулни групи.
С стрип пластик и стриптийз танц можете да развиете гъвкавост. Тук е поставен основният акцент. Също така голям брой упражнения са свързани с развитието на мускулите на краката и най -вече зоната на бричовете. Днес такава посока на фитнес като каланетика набира популярност. Това е нещо средно между йога и гимнастика. На пръв поглед всички движения изглеждат бавни и плавни, но на практика не са толкова лесни за изпълнение. Голямо внимание в тази област на фитнес се отделя на работата по проблемните зони на женското тяло. Ако сравним консумацията на енергия за час каланетика, тогава това време е равно на ден на аеробика и около седем часа оформяне.
Как да отслабнете с танцовия фитнес, вижте тук:
