Научете как да спортувате, ако имате високо кръвно налягане. Възможно ли е изобщо да се даде анаеробно натоварване във фитнеса. Представители на Световната здравна организация твърдят, че сега всеки пети човек на земята страда от заболявания на сърцето и съдовата система. Това, разбира се, се отразява и на кръвното налягане. Хипертонията също е много честа. Днес ще обсъдим въпроса дали е възможно да се люлееме под силен натиск.
Симптоми и причини за хипертония
Благодарение на работата на сърцето, кръвта пренася всички хранителни вещества и кислород в тялото. Силата, с която кръвта действа върху стените на кръвоносните съдове, се нарича кръвно налягане. Колкото по -високо е, толкова по -трудна е работата на сърцето. Това значително увеличава риска от сърдечно -съдови заболявания.
До тридесетгодишна възраст налягане от 120/80 се счита за нормално. Често човек приема всяко отклонение от този показател като признак на заболяване. Има обаче граници, когато налягането е нормално. Необходимо е да посетите лекар, ако тонометърът показва следното:
- 170/70 - повишено систолично налягане.
- 120/100 - повишено диастолично налягане.
- От 120 до 139 и от 80 до 89 - предхипертония.
- Повече от 140/90 - хипертония.
Голям брой фактори влияят върху налягането. Те включват наднормено тегло, пушене, пасивен начин на живот, висок прием на сол, липса на витамин D и др.
За съжаление, хората често не обръщат внимание на кръвното налягане и може дори да не знаят нормалните си стойности. Това се отнася предимно за младите хора. В този случай те могат да мислят за здравето само след като силно "натиснат". Но хипертонията не е шега и това заболяване се отразява негативно на всички системи на тялото.
Можете ли да се люлеете при повишено налягане?
Преди да отговоря на този въпрос, бих искал да цитирам малко известен факт от живота на Арни. От раждането си Арнолд има проблеми със сърцето - той е роден с бикуспидна аорта. Сърцето трябва да има три гънки, а Арни само две, което затруднява контрола на кръвния поток. Освен това има голям брой случаи на повишено кръвно налягане при про-спортисти, които не са имали сърдечни проблеми.
Това се дължи на високата концентрация на адреналин. Под влияние на физическо натоварване този хормон се секретира активно, което може да причини повишаване на налягането. Всъщност, ако например скачате с парашут, налягането също ще се увеличи поради адреналина. Такива промени обаче са краткотрайни. Но с чести упражнения и професионалните спортисти могат да правят две тренировки през деня, ситуацията с кръвното налягане може да се влоши.
Този факт обаче не означава, че ако посещавате фитнес залата повече от три пъти седмично, тогава определено ще развиете хипертония. Ако спортувате често, тогава трябва да вземете мерки за намаляване на секрецията на адреналин. Основният фактор за активирането на синтеза на този хормон е централната нервна система. Така, ако се научите да успокоявате централната нервна система, няма да влезете в рисковата група.
Може да ви се стори странно, но е възможно да успокоите централната нервна система, като ядете пилешки или пуешки гърди. Това се дължи на високото съдържание на триптофан в този продукт. Разбира се, можете и дори трябва да консумирате всяка храна, съдържаща това вещество. Максималното количество триптофан се намира в червения хайвер, фъстъците и бадемите, както и соята. Храните са изброени в ред на намаляване на съдържанието на триптофан.
Как спортните добавки влияят на кръвното налягане?
Спортистите консумират голямо разнообразие от спортни добавки. Нека да видим как най -популярните от тях влияят на кръвното налягане.
Креатин монохидрат
Както знаете, този вид спортно хранене е предназначено да увеличи мощността. Имайте предвид, че креатинът може значително да повиши кръвното налягане. Това се дължи на способността му да задържа течности в тялото. Колкото повече вода в тялото, толкова повече кръвта притиска стените на съдовете.
Кофеин
Кофеинът е един от най -ефективните изгарящи мазнини и често се използва от спортистите по тази причина. Това вещество увеличава секрецията на адреналин, който, както казахме по -горе, повишава налягането.
Излишната течност
Водата по време на тренировка е необходима, но нейният излишък в организма допринася за повишаване на налягането. Поради тази причина, по време на тренировка, трябва да консумирате не повече от 20 милилитра вода за всеки килограм от теглото си. Да кажем за момиче с тегло 55 килограма, максималното количество вода е 1,1 литра. По -добре е тази граница да се намали до един литър.
Как да тренирам за хипертония?
Сега нека преминем към практически съвети за обучение на хора, страдащи от това заболяване.
Изключете определени упражнения от тренировъчната си програма
Определено трябва да проверите списъка с наличните движения за лежанки, преси за гири, преси за крака, мъртва тяга и клекове. Работете в други упражнения със средни тежести. За горната част на тялото те трябва да са между 30 и 40 процента от максималното ви тегло, а за долната част на тялото между 50 и 60 процента.
Направете 7 до 10 повторения
Колкото повече повторения правите, толкова по -голям ще бъде натискът. Изключете обучението за неуспехи от програмата.
Концентрична скорост на движение
Опитайте се да работите с контролирана скорост при вдигане на тежести, но не прекалено бавно.
Почивка между комплектите
Трябва да почивате поне минута и половина между сериите, в противен случай налягането ще се повиши.
Сърдечно натоварване
Кардио упражненията могат да понижат кръвното налягане и поради тази причина трябва да ги включите в тренировъчния си план. След основната тренировка не забравяйте да ходите на бягащата пътека за 10 или 15 минути. Можете също така да използвате велоергометър или плуване.
За тренировки с повишено налягане вижте това видео:
