Научете как да превърнете трицепсите си в подковите, които всички професионални спортисти демонстрират на сцената. Бих искал да кажа веднага, че тази статия е предназначена за опитни спортисти, набрали достатъчно количество маса. След това те определено искат да знаят как да извайват трицепс във фитнеса. Начинаещите спортисти трябва преди всичко да обърнат внимание на техниката на движенията и да наддават на тегло. За тях обаче днешният разговор ще бъде полезен с поглед към бъдещето.
Днес много се говори за влиянието на генетиката върху напредъка на спортистите. Ако обаче се занимавате сериозно с бодибилдинг, това не би трябвало да е оправдание да тренирате по -малко усилено. Ако искате да постигнете добри резултати, тогава трябва да работите с пълна отдаденост във всяка сесия.
В първата стъпка трябваше да обърнете много внимание на основните упражнения. Освен това изолираните движения могат да бъдат изключени изцяло от вашата тренировъчна програма. Но след няколко години обучение трябва да направите някои корекции в метода си на обучение. На първо място, това се отнася до развитието на мускулите на ръцете.
Трицепсите представляват почти две трети от областта на рамото. Ако не обръщате достатъчно внимание на тези мускули, тогава да станете собственик на мощни ръце просто няма да работи. За да поставите солидна основа, ще ви трябват упражнения, като например лежаща преса с близък захват и разгъване на предни трицепси. Те обаче не са подходящи за висококачествено изобразяване на влакна. Важно е да запомните, че мощните ръце предполагат не само голяма мускулна маса, но и висококачествен релеф.
Както знаете, трицепсът се състои от три секции. Всички те се свързват, за да образуват едно сухожилие на трицепса, което пресича лакътната става и се прикрепя към израстъка на лакътната кост. Дължината на сухожилието на трицепса е различна за всички спортисти. Колкото по -дълъг е, толкова по -изразен ще бъде пикът на мускула. Предните трицепси са прикрепени към задната повърхност на раменната кост, като по този начин образуват външната част на мускула. Дългият участък се прикрепя към лопатката и пресича задната част на раменната става. Поради тази причина, за да увеличите максимално този участък от трицепса, е необходимо да преместите ръката назад при извършване на разтягания. Средният участък е разположен между два други снопа и е доста дебел, въпреки че коремът на този участък е сравнително къс.
Натиснете блока надолу с една ръка за повдигнати трицепси
Поставете дръжката върху симулатора и я вземете с супинирана дръжка (длан нагоре). За да направите позицията си възможно най -стабилна, хванете стойката на машината със свободната си ръка. Лакътната става трябва да бъде възможно най -близо до ребрата, а раменните стави трябва да са успоредни на земята. В резултат на това само предмишницата ви трябва да се движи. Започнете да дърпате дръжката на симулатора надолу, като същевременно изправяте лакътната става. Уверете се, че супинацията на ръката се поддържа. Изпълнявайте движението мощно, но в същото време го контролирайте.
В долната позиция на траекторията трябва да се направи пауза от три секунди, като същевременно се изометрично свива мускула. Ако по това време имате силно усещане за парене, тогава паузата може да бъде съкратена до две секунди. Важно е ексцентричната фаза на движение да е приблизително два пъти по -дълга от концентричната. В изходна позиция можете да направите пауза за секунда и да продължите упражнението.
Упражнението става още по -трудно поради супинирания хват. Това се дължи на факта, че два мускула на предмишницата са изключени от работата и натоварването на трицепсите се увеличава. За да увеличите максимално разтягането на трицепса, огънете лакътя докрай, но внимавайте да не го преместите напред. Когато използвате малки тежести, първо към работата се свързват слаби влакна, а след това по -мощни. Когато работите с големи тежести, при които можете да изпълните не повече от шест повторения, всички влакна влизат в работа едновременно.
В същото време дългата част на трицепса не е напълно ангажирана, докато не започнете да използвате много тежести. Това предполага, че малките и средните натоварвания активно изработват предната и средната секция, но имат малък ефект върху дългата. Тази ситуация може да бъде променена чрез увеличаване на броя на повторенията до 10 или 12 във всеки набор.
Също така, не бива да изключвате от тренировъчната програма тежки лежанки с тесен хват и разширения за трицепс. Натискането на блока надолу може да увеличи изследването на трицепсите след завършване на горните упражнения. Трябва да запомните, че болката е само следствие от временна липса на кръв. Това е единственият начин да изградите мощни ръце. Ако работите в комфортен режим, няма да видите резултатите.
Как да направите огромен и релефен трицепс, вижте този видеоклип:
