Научете как да правите кардио, за да изгаряте мазнините ефективно и в добро настроение. Препоръки от най -добрите спортисти по танцова аеробика в света. За първи път аеробиката в танца се появява през седемдесетте години на миналия век, а в началото на нейното създаване е Джаки Соренс от САЩ. За едно десетилетие този вид кардио упражнения стана много популярен в много страни по света. Днес танцовата аеробика има хиляди почитатели у нас.
Аеробиката в танца е предназначена предимно за отслабване и стягане на мускулите, и особено в ханша и корема. Поради тази причина предимно момичетата се занимават с танцова аеробика. В допълнение към отслабването, аеробиката в танца е много ефективна за укрепване на сърдечния мускул, а също така значително повишава ефективността на съдовата система. Много момичета се интересуват дали можете да отслабнете, докато танцувате и отговорът на него определено е да! Тъй като по време на танца доста висока физическа активност влияе на тялото и тялото активно консумира кислород, аеробиката в танца е отличен начин да отслабнете. Освен това танцовата аеробика няма никакви ограничения и дори тези момичета, които винаги са били далеч от спорта, могат да го правят.
Видове танцова аеробика
Днес са създадени доста видове танцова аеробика, но следното трябва да се счита за най -популярното.
- Кючек. Това е древно танцово изкуство, възникнало на Изток. Всички момичета бяха обучени на коремни танци, което направи възможно не само да се оформи красиво тяло, но и да се подготви тялото за бъдещо раждане. Днес това е една от най -популярните форми на аеробика в танца.
- Бални танци. Балните танци ще изискват стриктно отношение към тялото ви, както и дълга и упорита работа. В резултат на това ще станете грациозни и гъвкави, както и ще придобиете правилната стойка. Всичко това определено си струва усилията и времето. Освен това програмите за бални танци включват пет дисциплини и всяко момиче може да намери нещо за себе си.
- Полутанц. Танцът на пилон или танц на пилон се смяташе за неприличен преди няколко години, но днес ситуацията се промени коренно. Във фитнес индустрията стълбът (същият стълб) е един от най -популярните спортни уреди. Трябва веднага да се каже, че часовете по полутанци изискват поне минимална физическа годност.
- Зумба. Това е сравнително нов вид аеробика в танца, който вече е намерил доста голям брой почитатели. Основната разлика на този вид танцова аеробика от другите е високата консумация на енергия, която е около 600 калории на час. В резултат на това дори без да правите големи промени в хранителната си програма и да правите зумба само два пъти седмично. Можете лесно да свалите три или четири килограма мазнини за 30 дни.
- Балет за тяло. Този вид аеробика се основава на движения от класически балет. Въпреки това, благодарение на някои промени в посоката на опростяване на движенията, балетът по тялото може да се практикува от всеки.
- Рокендрол аеробика. Този вид танцова аеробика се основава на класически движения и музика от този стил. Натоварването на мускулите е достатъчно високо, за да можете ефективно да се борите с мазнините.
Сега разказахме само за най -популярните видове аеробика в танца, от които има много повече. Ако решите да се занимавате с танцова аеробика, тогава основният въпрос е намирането на клуб, въпреки че това не трябва да бъде сериозно препятствие за вас.
Как да правим аеробика в танците у дома?
Ако желаете, можете да правите танцова аеробика у дома. За да направите това, имате нужда само от спортно облекло и музика. Когато практикувате този вид аеробика, е много важно да наблюдавате състоянието на тялото си, като слушате сигналите му. Може би само възможността да работите под наблюдението на опитен инструктор прави обучението във фитнеса по -привлекателно. Така можете да ви посъветвате да посетите клуба поне месец -два, след което можете да продължите да учите у дома.
Ако решите да започнете да правите танцова аеробика у дома от нулата, това също е възможно. За да извлечете максимума от тренировката си, следвайте няколко прости правила:
- Трябва да тренирате редовно и да не пропускате часове.
- Започнете упражнението не по -рано от час и половина след хранене.
- След завършване на тренировката е необходимо поне половин час да се показва ниска активност, за да се успокои тялото.
За да правите танцова аеробика у дома, трябва да изберете вида на тези кардио упражнения, който ви подхожда най -добре. В мрежата можете да намерите голям брой видео уроци на всички основни направления на аеробиката в танца. Също така не забравяйте, че продължителността на една сесия за максимални резултати трябва да бъде от 60 до 90 минути.
За отслабване с танцова аеробика вижте това видео:
