Разберете как можете да разнообразите аеробните си упражнения и да комбинирате изгарянето на мазнини с плуване и други водни процедури. Водната аеробика за отслабване включва изпълнението на специални движения в басейна. Това прави упражнението по -лесно за хора с наднормено тегло, тъй като е много по -лесно да се тренира във водата. Трябва да се отбележи, че правейки водна аеробика, можете да видите резултатите от часовете достатъчно бързо.
Ако искате да се отървете от излишните килограми и досега не сте спортували, тогава изборът на водна аеробика като инструмент за отслабване изглежда много обещаващ. Водните дейности са разрешени за голям брой хора и с тяхна помощ можете да поддържате физическата си форма на всяка възраст. Дори бебетата и бременните жени могат да се занимават с този спорт. Също така, водната аеробика често се използва от професионални спортисти по време на рехабилитационния период след получени преди това наранявания.
Вече под името на тази спортна дисциплина може да се разбере, че това е един от видовете кардио натоварвания. Наборът от упражнения, изпълнявани във вода, е много подобен на обикновената аеробика. Важен момент е да работите под наблюдението на опитен инструктор, който ще ви научи на техниката на изпълнение на всички упражнения и ще изготви програма за обучение.
Ползите от аквааеробиката
Тъй като сте във водата по време на тренировка, вие сте лишени от опорна точка. Следователно, трябва да изпълнявате всички движения с по -интензивно темпо, което ви позволява да увеличите натоварването на мускулите. Трябва също така да се помни, че упражненията във вода имат положителен ефект върху гръбначния стълб. Има дори специални комплекси, чието действие е насочено към коригиране на стойката.
Водната аеробика е ефективна не само за отслабване, но и отлично средство за предотвратяване развитието на сърдечни и съдови заболявания. Упражненията във вода позволяват на сърцето да работи по -интензивно, което е отлична тренировка за този важен орган.
Ако спортувате редовно, тогава притока на кръв се подобрява и това води до вазоконстрикция. Така можем спокойно да кажем, че водната аеробика е много полезна и в същото време безопасна за хора със сърдечни проблеми. Освен това водата има силно въздействие върху тялото, което е сравнимо с ефекта от масаж. В резултат на това качеството на кожата се подобрява и целулитът се елиминира.
Водните процедури имат успокояващ ефект върху нервната система. След урока ще се почувствате бодри и заредени с енергия. С редовната водна аеробика за отслабване можете да подобрите качеството на съня, да подобрите цялостната работа и да подобрите устойчивостта на организма към стрес.
Упражненията във вода също са много полезни за сухожилно-ставния апарат. При извършване на движения във вода, подвижността на ставите се увеличава значително. Ако сравним този тип кардио с конвенционалната аеробика, то при втория вариант натоварването на ставите е голямо, което е основната причина за преждевременното износване на ставно-сухожилния апарат. При упражнения във вода това е изключено, тъй като водата поддържа тялото и облекчава стреса върху ставите. Обърнете внимание, че подобно на плуването, аквааеробиката помага за втвърдяване на тялото.
Водната аеробика за отслабване е едно от най -добрите средства. По време на сесията изразходвате много енергия, тъй като трябва да преодолеете съпротивлението от водата. Освен това тялото е принудено да изразходва допълнителни калории, за да поддържа телесната температура. Средно един час водна аеробика изгаря 500 до 700 калории. В същото време, след завършване на тренировката, мускулите ви няма да бъдат в напрежение.
Класовете по водна аеробика спомагат за ускоряване на всички метаболитни процеси. Масажният ефект на водата се разпростира и върху вътрешните органи, което подобрява функционирането на храносмилателната система. Освен това токсичните вещества се отстраняват по -бързо от тялото.
Кой може да прави водна аеробика за отслабване?
Общоприето е, че момичетата посещават фитнес за отслабване, а мъжете се занимават със спорт, за да качат мускулна маса. Фитнесът обаче може да се използва за различни цели. Ако нямате проблеми с наднорменото тегло, тогава часовете по фитнес ще ви помогнат да укрепите здравето си, да поддържате тонуса на нервната система, мускулите и да подобрите настроението си.
Хората, които се занимават със спорт, имат много енергия и винаги са в отлично настроение. Всичко това им позволява да постигнат големи успехи във всеки бизнес. Водната аеробика не прави изключение от това правило. Този вид кардио тренировки могат да бъдат полезни за различни групи хора.
- Ако има проблеми с работата на сърдечния мускул, става възможно укрепването на този орган.
- Поради високите амортизиращи свойства на водата, можете да практикувате аквааеробика дори след наранявания или различни артрози. По време на рехабилитация след операция много често се използват водни процедури.
- Физическата активност е необходима по време на бременност, но в същото време повечето видове фитнес са противопоказани по това време. В тази ситуация водната аеробика може да бъде изход.
- За много възрастни хора именно упражненията във водата са единственият начин да увеличат физическата си активност, тъй като костите стават крехки и ставите могат да бъдат силно износени.
- Водната аеробика има положителен ефект върху тялото на децата и това се отнася за всяка възраст.
Противопоказания за аквааеробика?
Има няколко основни противопоказания, които трябва да знаете.
- Хората, чието тяло е склонно към алергични реакции, трябва да преминат предварителен медицински преглед.
- След наранявания на гръбначния стълб има ограничения за извършване на определени движения.
- Плуването в басейна е противопоказано за хора с астма, тъй като водата увеличава натиска върху гърдите.
- Ако имате склонност към развитие на гърчове, трябва да потърсите съвет от лекар.
Има още няколко противопоказания, но особеността на този вид фитнес е наличието на комплекси упражнения, които се подбират за всеки конкретен случай.
Съвети по аква аеробика за начинаещи
След като сте решили да се занимавате с този вид кардио, трябва да определите целите, които преследвате. Най -ефективните, разбира се, са индивидуалните тренировки с инструктор. Освен това цената на такава услуга ще бъде по -висока в сравнение с груповите уроци. В същото време треньорът ще може да съсредоточи изцяло цялото си внимание върху вас. Също така индивидуалните уроци трябва да се използват от хора с увреждания или претърпели наранявания.
Най -често групата включва от пет до седем души, но е възможно да се организират по -просторни групи. Темпото на урока се задава с помощта на музика и е много важно да изберете правилния фон за вашата тренировка. Когато ходите за първи път на курс по водна аеробика за отслабване, трябва да вземете със себе си същите аксесоари и дрехи, които се използват за плуване.
Много често, когато посещавате басейна, ще трябва да вземете здравен сертификат. Също така си струва да се присъедините към група за начинаещи, защото тялото ви все още не е готово за сериозни физически натоварвания. Най -често часовете за начинаещи продължават не повече от 40 минути и те трябва да правят основни упражнения. С увеличаване на нивото на фитнес упражненията ще стават по -трудни и продължителността на сесията ще се увеличава.
Ако преди това не сте правили водна аеробика за отслабване, трябва да следвате няколко прости правила:
- Вземете храна час и половина преди началото на урока.
- Преди да започнете тренировка, трябва да вземете хладен душ, за да избегнете внезапна хипотермия на тялото.
- Апетитът ви най -вероятно ще се увеличи след тренировка, но не трябва да ядете тежка храна веднага след тренировка.
- За да рехидратирате тялото си, пийте вода или зелен чай след тренировка.
Водната аеробика за отслабване е по -предпочитана от обикновената аеробика. Когато тренирате във вода, изразходвате повече енергия, защото трябва да преодолеете допълнителното водоустойчивост. Благодарение на масажния ефект на водата, която тя произвежда върху тялото, получавате възможност бързо да се отървете от целулита.
Разберете как бързо да отслабнете с водна аеробика в това видео:
