Разберете как с помощта на танцовата аеробика можете да отслабнете до 10 кг на месец, без да посещавате скъпи салони за красота и фитнес зали. По всяко време жените искаха да изглеждат привлекателни. Концепцията за идеала за красота непрекъснато се променя, но желанието да му съответства остава. Ако природата не ви е надарила с моделен външен вид, това не е повод за отчаяние. Винаги можете да коригирате фигурата си, имате нужда само от желание и време.
Някои момичета искат да отслабнат възможно най -бързо и в този случай не може да се направи без използване на различни мазнини горелки. Ако искате да отслабнете, но го правите безопасно за тялото, тогава трябва да промените отношението си към програмата за хранене и да се занимавате със спорт. Има много възможности за обучение и определено можете да намерите този, който ви подхожда най -добре. Днес ще разгледаме ефективността на степ аеробиката за отслабване у дома.
Откъде да започнете да правите степ аеробика?
Първо, трябва да решите дали ще посещавате фитнес залата или ще преподавате у дома. Често хората, които преди това не са се занимавали със спорт, са сложни и не искат да ходят на фитнес. Ако сте един от тях, тогава няма нищо лошо в това и можете да провеждате ефективни класове по степ аеробика за отслабване у дома.
В този случай трябва да помислите за закупуване на стъпкова платформа и да намерите уроци за начинаещи. Не би трябвало да имате проблеми с някоя от тези точки. Ако платформата може да бъде закупена от всеки специализиран магазин за спортни стоки, тогава можете да прочетете тази статия за съвети за начинаещи. Започнете да овладявате техниката на упражненията с най -простите и може би в един момент ще сте готови да посетите фитнес залата. Ако решите да продължите обучението си у дома, тогава ще трябва да намерите видео уроци по степ аеробика за напредналите и да започнете да изучавате по -сложни движения. Във всеки случай, благодарение на степ аеробиката, можете да отслабнете и да създадете фигурата на мечтите си. Просто трябва да бъдете търпеливи.
Как степ аеробиката ви помага да изгаряте мазнините?
В основата на степ аеробиката е наблюдението на хора, които качват мастна маса поради пасивен начин на живот. Именно в ниската активност на съвременния човек се крие проблемът с наднорменото тегло, който днес е актуален за милиони хора по планетата. Ако нашите далечни предци са били много активни, за да оцелеят, тогава съвременният човек често отказва дори да ходи още веднъж.
Освен това темата за недохранването е много актуална днес, но сега няма да говорим за това. Безопасно е да се каже, че дори ходенето може да ви помогне да се отървете от излишната мастна маса. Когато човек се движи, притока на кръв се ускорява и мастната тъкан се измива по -активно с кръв.
Също така, под въздействието на аеробна физическа активност, тялото започва да консумира кислород по -интензивно. Учените са доказали, че процесът на липолиза (изгаряне на мазнини) е възможен само с участието на кислород. Въз основа на факта, че дори ходенето може да бъде ефективно средство за борба с мазнините, е създадена степ аеробика. В същото време часовете се оказват много по -интензивни от обикновеното ходене и това предполага, че процесите на изгаряне на мазнините ще протичат по -активно.
Комплект упражнения за степ аеробика за отслабване
Правейки степ аеробика за отслабване у дома само за четиридесет минути, ще изгорите около 400 калории. Освен това ще укрепите сърдечния мускул и ще увеличите ефективността на съдовата система. При изпълнение на упражнения мускулите на цялото тяло участват в работата, което ви позволява ефективно да изгаряте мазнините и да коригирате фигурата си. Сега ще ви покажем няколко прости движения, които лесно можете да изпълнявате у дома. Трябва също да се каже, че всеки урок трябва да бъде предшестван от висококачествено загряване:
- 1 движение. Поставете десния крак върху стъпаловидната платформа, а след това и левия. След това бързо спуснете краката си на земята в същия ред, в който ги поставяте на платформата.
- 2 движение. Стъпете на платформата с единия крак и поставете другия върху платформата. В този случай първият крак е опората, а вторият лежи само на пръста на крака и веднага го спуснете на земята. След това опорният крак също прави движение назад.
- 3 движение. Стъпете единия крак върху подиума, огънете другия в колянната става и го издърпайте към гърдите си. В крайно положение на траекторията направете пауза за секунда и поставете крака си на земята, а зад него - втория.
- 4 движение. Направете крачка с крак върху платформата, като леко я огънете в колянната става. Това е опора и трябва да прехвърлите телесното си тегло върху него. По това време направете замах назад с втория крак, като се опитвате да достигнете задните части с петата. Без да докосвате платформата с втория крак, спуснете я на земята и първият крак я следва.
Всички движения, обсъдени по -горе, трябва да се изпълняват 20 пъти на всеки крак. За да увеличите интензивността на тренировката, можете да използвате и фитнес гири.
Научете повече за това как да правите степ аеробика у дома от този видеоклип:
