Разберете какъв набор от упражнения трябва да научите да правите танцова аеробика у дома. Със сигурност мечтаете да имате красива фигура и да отслабнете. Това не е толкова трудно, колкото изглежда. Разбира се, ще трябва да бъдете търпеливи, както и да овладеете упражненията за степ аеробика. Това е страхотна форма на фитнес, която е много популярна.
Въздействието на степ аеробиката върху тялото
За да практикувате този вид кардио упражнения, ще ви е необходимо специално оборудване - степ платформа. Тя може лесно да бъде закупена от магазин за спортни стоки. След това ще трябва да овладеете упражненията за степ аеробика за начинаещи. Това е много ефективен метод за борба с мазнините, както се вижда от следните предимства на степ аеробиката:
- Насърчава профилактиката и лечението на артрит.
- Позволява ви да стегнете мускулите и да ускорите възстановяването на колянните стави след предишни наранявания.
- Подобрява външния вид на бедрата, задните части и долната част на краката.
- С допълнителното използване на фитнес гири можете да укрепите мускулите на ръцете, гърдите и раменния пояс.
- Отлично изгаряне на мазнини.
- Подобрява функционирането на всички системи на тялото, например дихателната и съдовата.
- Увеличава работата на вестибуларния апарат.
За да направите уроците си възможно най -ефективни, ви съветваме да се придържате към няколко прости правила:
- Изкачването към стъпаловидната платформа трябва да се извършва с помощта на мускулите на краката, а не на гърба.
- Целият крак трябва да бъде поставен върху платформата.
- Движенията трябва да се изпълняват ритмично, но без резки движения.
- Не тренирайте с една ръка или крак за повече от 60 секунди.
- Изпийте чаша вода около половин час преди началото на урока.
Отбелязваме също, че в степ аеробиката практически няма противопоказания и първоначални изисквания. Ако нямате здравословни проблеми в момента, можете спокойно да започнете да овладявате упражнения за степ аеробика.
Стъпкови упражнения за аеробика за начинаещи
- Упражнение №1. Застанете пред платформата (може да се използва всяка твърда кота) и поставете един крак върху нея. След това веднага направете крачка с втория крак и го поставете до първия. След това спуснете единия крак на земята, а след това и другия.
- Упражнение номер 2. Това движение е подобно на предишното, но върнете първия крак на земята първо, а след това втория.
- Упражнение номер 3. Поставете единия крак върху платформата и го огънете леко в колянната става. Вторият крак трябва да се повдигне от земята и да се помете назад. В същото време се опитайте да достигнете задните части с петата. Също така вторият крак след люлката трябва незабавно да се постави на земята, след което е необходимо да се прикрепи първият към него.
- Упражнение номер 4. Това движение е подобно на предишното, но с втория крак трябва да се люлеете не назад, а напред, като същевременно издърпате огънатата колянна става към гърдите.
Сега няма да говорим за всички движения за начинаещи, тъй като има около двеста от тях. По -добре да обърнем внимание на най -често срещаните грешки:
- За да избегнете нараняване на коляното, уверете се, че колянната става на опорния крак не надхвърля нивото на чорапите.
- За да поддържате равновесие, когато движите крака напред, дръжте тялото изправено.
- За да предотвратите увреждане на гръбначния стълб и сухожилията, когато спускате крака си на земята, поставете го първо на пръстите на краката си и едва след това върху цялото стъпало.
Упражнения за степ аеробика за професионални спортисти
Тези упражнения са по -трудни от тези, обсъдени по -рано, и пристъпете към усвояването им едва след като се научите как правилно да изпълнявате прости движения:
- Пружинираща стъпка. Не се нуждаете от платформа за извършване на движението. Застанете изправени с ръце надолу, като ги огънете леко в лакътните стави. Започнете да изпълнявате пружиниращи стъпки, като едновременно правите движения с ръце. Правете това движение в продължение на пет минути.
- Нефонетична представка. Следвайте леки, пружиниращи странични стъпки за няколко минути. След това плавно преминете към плъзгаща се стъпка и работете така още две минути.
- Преобладава. Направете пружинираща странична стъпка, последвана от две плъзгащи се стъпки. След това повдигнете петата към задните части.
- Скокове. Следвайте, както в предишното движение, една пружинираща стъпка и след това две плъзгащи се стъпки. След това повдигнете огънатата колянна става към гърдите си.
- Скачащ галоп. Седнете пред стъпаловидната платформа с ръце на бедрата. Направете две стъпки в посока на платформата и се изкачете на нея последователно с два крака. След това се завъртете около оста си и се спуснете на земята.
- Поетапно загряване … Поставете се пред платформата на разстояние от няколко три стъпки, с ръце надолу. Стъпете по посока на платформата и след това скочете върху нея. Скокът трябва да се извърши при вдишване. Трябва да кацнете на платформата на двата крака.
Вижте техниката за упражнения за степ аеробика в това видео:
[медия =
