Всеки спортист, по време на интензивни тренировки, усеща парене в мускулите поради ускоряване на синтеза на млечна киселина. Разберете натрупването на млечна киселина - добра или лоша. Много често начинаещите спортисти приписват неуспехите си в тренировките на млечна киселина. Това се случва главно при тежка умора, нарушения на дихателния ритъм или конвулсии. Въпреки че към днешна дата няма доказателства за намесата на описаните по -горе негативни аспекти на млечната киселина. Нека се опитаме да се справим с въпроса: натрупването на млечна киселина? добро или лошо.
Защо тялото се нуждае от млечна киселина?
Учените са установили, че млечната киселина е основният източник на енергия по време на тренировка. Благодарение на това вещество, тялото се снабдява с необходимото количество енергия за въглехидратния метаболизъм, заздравяването на рани и синтеза на гликоген. Всички тези фактори са много важни, за да извлечете максимума от обучението си. Можем да кажем, че млечната киселина е защитен механизъм срещу стреса.
Всеки процес в тялото носи както положителни, така и отрицателни аспекти за спортиста. Установено е, че млечната киселина се разлага на водородни и лактатни йони. Учените предполагат, че основната задача на водородните йони е да променят сигналите в мускулните тъкани, което впоследствие води до намаляване на мускулната контракция. Вероятно водородните йони причиняват изгаряне на мускулите. От своя страна фосфатите и калиевите йони могат да причинят повишена умора. Млечната киселина предотвратява натрупването на тези вещества.
Голям брой експерименти са показали, че при интензивни тренировки голямо количество млечна киселина се натрупва в мускулните тъкани. Въпреки общоприетото схващане, лактатът е много полезен за тялото на спортиста. Тези вещества са гориво, което започва да действа почти моментално, а лактатът се използва в по -голяма степен от сърцето и мускулите по време на физическо натоварване.
По този начин можем да кажем, че лактатът не вреди на спортиста, а напротив, е необходим за ефективна тренировка. Достатъчно е да се проучи малко по -широко млечната киселина и мнението за нея бързо се променя на обратното. Ако се възползвате максимално от възможностите на това вещество, тогава тялото винаги ще бъде снабдено с енергия. Сега можем да кажем, че натрупването на млечна киселина е добро, а не лошо.
Процес на образуване на млечна киселина
Млечната киселина е метаболит на глюкозата, който е основният източник на въглехидрати. Отдавна е известно, че това хранително вещество е много важно за функционирането на централната нервна система и мозъка. Глюкозата е не по -малко ценна за мускулите. В клетките на мускулната тъкан глюкозата се разгражда и след това се синтезира аденозин трифосфат, по -известен като АТФ. Това вещество действа като източник на енергия за голям брой процеси, включително работата на мускулите. Колкото повече АТФ се натрупва в тъканите, толкова повече работа могат да свършат мускулите. Кислородът не участва в синтеза на млечна киселина и поради тази причина тази реакция се нарича още анаеробна обмяна. АТФ с участието на лактат се синтезира в малко количество, но този процес е бърз. По тази причина може да се твърди, че той е в състояние в идеалния случай да покрие почти всички нужди на тялото с високоинтензивни тренировки.
Млечната киселина винаги се образува след реакции на разграждане на глюкозата. Тялото използва мастните клетки като източник на гориво само когато работи с тежести, надвишаващи максималното, или при пълна почивка. Повечето програми за обучение включват интензитет от около 65%, като в този случай енергията се получава от въглехидрати. Колкото повече този хранителен елемент консумира спортистът, толкова повече млечна киселина ще се синтезира.
Участие на млечна киселина в метаболитните реакции
Млечната киселина се използва като посредник за химичните реакции, необходими на организма да преработи въглехидратите. В стомаха въглехидратите се превръщат в глюкоза и като такива попадат в кръвообращението, което ги доставя в черния дроб. Въпреки това, малка част от синтезираната глюкоза достига до черния дроб. По -голямата част от веществото попада в мускулните тъкани и там се превръща в млечна киселина. За пореден път в кръвта млечната киселина навлиза в черния дроб, където се превръща в суровина за синтеза на гликоген.
Трябва да се отбележи, че описаният по -горе метод за производство на гликоген се използва по -често. По този начин се получава по -голямата част от гликогена в организма. Мускулните влакна постоянно не само синтезират млечна киселина, но и я използват за свои собствени цели. Поради нивото на киселинност на кръвта, може да се прецени баланса на синтеза и консумацията на млечна киселина. С повишаване на киселинността на кръвта можем да кажем, че скоростта на консумация на млечна киселина е спаднала. Както можете да видите от всичко по -горе, млечната киселина е източник на енергия и спортистите трябва да се научат да използват това вещество с максимална ефективност.
При големи физически натоварвания мускулите, включително дихателните и сърдечните, се използват главно за енергия от млечна киселина. При упражнения с висока интензивност консумацията на лактат се увеличава значително, докато консумацията на глюкоза намалява.
В тази връзка трябва да се отбележи, че сърцето изобщо не използва глюкоза за енергия. Млечната киселина действа по -бързо и сърцето трябва да задоволи енергийните си нужди възможно най -скоро. Със сигурност повечето читатели вече знаят отговора на въпроса: натрупването на млечна киселина е добро или лошо? Но все пак нека обобщим.
Млечната киселина е бърз източник на енергия, от който спортистите се нуждаят, за да получат желаните резултати. Веднага след като млечната киселина е синтезирана от въглехидрати, попадайки в кръвния поток, веществото почти моментално започва да се консумира от тялото. Ако спортистите могат да се научат да използват лактат за собствени цели, тогава ефективността на тренировката ще се увеличи значително.
Научете повече за млечната киселина в този видеоклип:
[медия =
