Някои от упражненията се считат за неефективни от експертите, но не трябва да се правят категорични твърдения. Разберете кое е най -доброто натискане на крака или клякане с щанга. Почти всички спортисти използват упражнения, които се считат за неефективни от повечето експерти. Този списък вече е доста голям и постоянно се актуализира с нови упражнения. Тук се намира и пресата за крака, която наскоро получи голям брой отрицателни отзиви.
Необходимо е да се съгласите с резултатите от проучванията, показващи, че клековете могат да осигурят повече ползи за развитието на атлетичното тяло. Но в същото време беше установено, че това движение трябва да се използва за ускоряване на мускулната хипертрофия. Той също така допринася за увеличаване на показателите за сила в долната част на траекторията на движение. Днес ще разберем кое е по -добре да натиснете краката или да клякате с щанга.
Положителни аспекти на пресата за крака
Веднага трябва да се каже, че когато се работи с големи работни тежести, е много по -трудно да се изпълняват клекове технически компетентно. Механиката на движение трябва да бъде по -прецизна с увеличаване на натоварването. Тук не може да има дреболии и всички елементи са много важни, от разположението на краката до разположението на лопатките.
В същото време пресата за крака е по -просто движение от техническа гледна точка. Изпълнява се почти винаги без грешки, както от обучени спортисти, така и от начинаещи.
Трябва също така да се отбележи, че когато правите натискане на крака, е много по -лесно да използвате различни методи за увеличаване на интензивността, например ексцентрични повторения или падащи серии. Пресата за крака може успешно да се използва в периода на рехабилитация след предишна травма. Така например, спортистите, претърпели операция на колянната става, могат да се възползват от използването на преса за един крак с работно тегло 10% от телесното тегло. Това позволява на мускулите да се научат отново да работят заедно с минимален стрес върху ставата.
Невъзможно е да не се отбележи високата ефективност на упражнението за развитие на показателите за сила на мускулите на бедрата. Това се дължи на способността да се извършва движение с по -голяма амплитуда, което е известно, че увеличава силата.
Митове за натискане на краката
Може би сега трябва не просто да изброим всички положителни страни на пресата, а по -скоро да опровергаем съществуващите негативни аргументи.
Не е необходимо да се поддържа баланс при извършване на движението
Разбира се, изпълнявайки движение в симулатора и притискайки платформата, движеща се по права линия, за разлика от клекове с мряна, спортистът не трябва да поддържа баланс в три равнини. Въпреки това, когато спортистът е изправен пред задачата за максимално развитие на мускулите, именно поради необходимостта да се поддържа баланс, мускулите могат да бъдат максимално активирани и да работят с големи тежести. По този начин пресата за крака е отлично упражнение за ускоряване на мускулния растеж.
С намаляване на стабилността спортистът ще бъде принуден да намали теглото на спортното оборудване, което ще повлияе значително на редица фактори, например мускулната адаптация, хормоналния отговор към физическата активност и т.н.
Пресата за крака е нефункционално движение
Клякането също е трудно да се нарече функционално движение, възможно е само в случай, когато спортистът е изправен пред задачата да подобри това движение. Движението може да се нарече функционално само ако, когато се извършва, движението се осъществява в три стави. Според тези критерии такова определение е по -приложимо конкретно за пресата за крака.
Единственото предимство на пейката е тежко повдигане
Трябва да се помни, че в допълнение към възможността за използване на голямо работно тегло, упражнението трябва да бъде полезно. Всеки спортист, който е изпълнявал крак поне веднъж, ще се съгласи, че това кара сърцето да работи усилено.
Преса на крака и мускулна хипертрофия
Когато спортистът е изправен пред предизвикателството да увеличи мускулната маса, натискането на крака може да направи много различни начини за увеличаване на интензивността, като принудителни отрицателни повторения, падащи серии, високи повторения или пауза за почивка.
Когато използвате падащи комплекти, трябва да изпълните движението максималния брой пъти, след което приятелят леко намалява теглото и спортистът отново работи до неуспех. След това теглото отново се намалява и всичко се повтаря, докато платформата се изпразни или спортистът няма сили да продължи да изпълнява упражнението.
Същността на метода за пауза за почивка е да се извърши едно или две повторения с работно тегло 90-95% от максимума за едно повторение. След това трябва да фиксирате платформата и да си починете 20 секунди. След това се извършват още 1 до 2 повторения, почивка отново и така нататък, докато общият брой повторения достигне от 10 до 12. Когато използва този метод, спортистът получава възможност да увеличи времето за завършване на подхода, като същевременно поддържа висока интензивност.
Когато използвате принудителни отрицателни повторения, вашият съотборник трябва да натисне платформата, докато тя се понижава, и да задържи товара за 3 до 5 секунди. След това повдигачът трябва да завърши фазата на концентрично повторение. В същото време трябва да се разбере, че партньорът трябва да направи всичко компетентно или е по -добре да избере различен начин за увеличаване на интензивността.
Както можете да видите, е доста трудно да се каже недвусмислено, че е по -добре да натиснете краката или да клякате с щанга. И двете упражнения са чудесни в определени ситуации и за решаване на различни проблеми. По този начин да се каже, че натискането на крака е неефективно упражнение поне не е правилно. За решаване на определени проблеми, лежанката може да донесе повече полза, а не клека.
Най -важната задача за един спортист е да разбере как да постигне целите и да създаде правилната тренировъчна програма. Това е единственият начин да постигнете целите си и да създадете фигура, близка до идеала.
За повече информация относно натискането на краката и клякането с щанга, вижте това видео:
