Въпросът кое е за предпочитане, симулатор или щанга, е релевантен, но неправилно формулиран. В кой момент е по -ефективно да използвате свободното тегло и симулатора. Веднага трябва да се каже, че въпросът - кое е по -добре, щанга или симулатор - не е поставен правилно. Мускулната тъкан ще расте както с машини, така и със свободни тренировки с тежести. Има обаче ситуации, при които използването на един от тези видове спортни съоръжения би било по -подходящо. За това ще става дума в тази статия. След като го изучите, ще разберете какви са ползите и в какви точки дават симулаторите, и когато тренирате със свободно тегло.
Използване на симулатори
Симулаторът пренася движенията към машината
При работа със свободни тежести е много по -трудно да се поддържа баланс и да се контролира качеството на движенията. В по -голяма степен това се отнася за начинаещи спортисти. По -лесно е да овладеете правилната биомеханика на движението на симулатора и да доведете всички движения до автоматизъм. След това тренировките с щанга или гири ще станат много по -лесни.
Симулаторът развива способността да поддържа стойката
Най -често, когато тренирате на симулатора, няма смисъл да мислите за поддържане на стойката. Спортистът вече е в най -сигурната и правилна позиция. Това е от особено значение за гърба, кръста и шията.
Симулаторът може да се използва без партньор
Ако сте използвали много тежест в лежанката поне веднъж, тогава сте напълно наясно с опасността. С някои упражнения може да е трудно да върнете спортното оборудване в изходно положение. В този случай се нуждаете от предпазна мрежа от партньора си. При използване на симулатора тази необходимост се елиминира.
Симулаторът може да бъде персонализиран
Повечето спортни съоръжения имат възможност да персонализират устройството за конкретен спортист. Това почти винаги е необходимо, но тогава ще бъдете сигурни в безопасността си.
Симулаторът дава по -малко натоварване на връзките и ставите
Ако усещате болка в ставите или се възстановявате от предишно нараняване, тогава е по -добре да използвате симулатори в такава ситуация. Почти винаги упражненията на симулатора са по -малко болезнени. Това се дължи на факта, че при работа със свободни тежести съединителните тъкани са принудени да работят с пълна отдаденост, за да стабилизират ставата. Това може да изостри старата травма.
Симулаторът ви позволява да фиксирате необходимата траектория на движение. Още едно потвърждение, че е невъзможно да се постави въпросът кое е по -добре - щанга или симулатор. В някои ситуации е просто необходимо да се направи конкретен избор между тях.
Мускулите са изолирани при упражнения
Никога няма да можете напълно да изолирате целевия мускул, но симулаторът може значително да намали приноса към работата на стабилизиращите мускули и значително да намали натоварването на ставите. По този начин целевият мускул ще бъде натоварен по -ефективно.
Симулаторът помага да се увеличи интензивността на обучението
Що се отнася до обучението за неуспех, тогава симулаторите имат голямо предимство пред свободните тежести. Например, използването на техниката на паузи от 15-20 секунди е по -лесно да се приложи на симулатора, отколкото при упражнения със свободни тежести. Това се дължи на факта, че във втория случай отнема много време за заемане на изходна позиция. Също така е по -лесно да се използва на тренировъчни и пускащи комплекти, принудителни повторения и мощни отрицателни натоварвания.
Използване на щанга
Лентата може да се управлява във всички равнини
Начинаещите трябва да ограничат движението само до една равнина, докато биомеханиката на обучението бъде усвоена добре. За опитни спортисти тези ограничения може да не са необходими. При работа със свободни тежести спортистът е принуден да балансира, за да поддържа баланс във всички посоки.
Това изисква висока координация от мускулите на стабилизатора и следователно упражнението ще използва повече мускули. За начинаещи имайте предвид, че упражненията със свободно тегло винаги са по -трудни за изпълнение от тренировъчните машини.
Лентата помага за укрепване на съединителната тъкан
Както бе споменато по -горе, симулаторите допринасят за по -висока мускулна изолация, тъй като те изключват максимално стабилизаторите от работа в сравнение със свободното тегло. Щангата и гирите оказват по -силно натоварване върху основните и спомагателните мускули и следователно натоварването върху съединителните тъкани, към които са прикрепени мускулите, също се увеличава. Възможността за подсилване на свързващите конструкции е неоспоримо предимство на работата със свободно тегло.
Упражнението с щанга повишава нивата на анаболните хормони
Тренировките със свободни тежести изискват много усилия от организма, което предизвиква ускорен синтез на анаболни хормони. Това се отнася главно за тестостерона и хормона на растежа. Тези вещества са от съществено значение за мускулния растеж и повишаването на техните нива стимулира този процес.
Щангата може да се използва с всеки тип тяло
Повечето от симулаторите предоставят и възможност за персонализиране на всичко за конкретен спортист, но са възможни изключения. Симулаторите са създадени, като се вземат предвид средните антропометрични показатели и може да не отговарят на вашата конституция. Ако това се пренебрегне, това може да нарани ставите, като ги принуди да работят в неестествено положение. В този случай можете спокойно да работите със свободни тежести или да преминете към друго спортно оборудване.
Класовете с щанга ви подготвят за всяка физическа активност
Силата, която симулаторите развиват, не винаги може да се използва в ежедневието. Извън залата тялото винаги е в движение и е необходимо да можете да намерите баланс. Симулаторите не са в състояние да помогнат за развитието на координацията и следователно не трябва да разчитате само на тях.
Обучението с щанга не изисква много пари
Това е категоричен плюс за тези хора, които предпочитат да тренират у дома. Достатъчно е да закупите регулируема пейка и набиращи гири, което е напълно достатъчно за пълноценно обучение. Няма смисъл да харчите пари за скъпо спортно оборудване.
В заключение си струва да повторите, че не трябва да питате кое е по -добре: щанга или тренировъчна машина. Комбинирането на тези средства може да постигне много добри резултати. Можете да започнете тренировъчна сесия със свободни тежести и на последния етап от обучението да отидете на симулатори. По това време мускулите ще бъдат уморени, но с изолация и по -малко натоварване на ставите можете да направите още няколко комплекта.
За повече информация относно избора между щанга и силова машина, вижте този видеоклип:
