Разберете как да подобрите резултатите от изсушаването на тялото си с агресивна диета, която може да доведе до загуба на тегло до 10 кг за период от 40 дни. Интензивната бодибилдинг диета, за която ще говорим сега, е по същество модифицирана PSMF (Много нискокалорична хранителна програма) диета. В класическата форма той приема използването на храни с ниско съдържание на мазнини, съдържащи протеинови съединения, малко количество въглехидрати и мазнини, както и зеленчуци и витамини.
По време на популярността на PSMF бяха записани няколко смъртни случая сред неговите поддръжници. Тази програма за хранене се основаваше на заместители на течни храни. Причината за смъртта на хората е, че производителят на заместители използва протеинови съединения с лошо качество, които нямат пълен аминокиселинен профил, за да намалят цената на крайния продукт.
Освен това в тези коктейли липсваха минерали и витамини, които биха влезли в тялото с използването на конвенционална храна. Дефицитът на протеинови съединения в резултат на това причинява атрофия на сърдечния мускул, а липсата на витамини води до аритмии. С други думи, целият въпрос не е в програмата за хранене, а в продуктите, които хората консумират. Когато се консумира качествена храна, докато се използва PSMF, не се забелязват проблеми.
Прогнозна ефективност на интензивната диета
Средният дневен прием на калории при интензивна бодибилдинг диета е 400–1200 калории, които се осигуряват главно от протеинови съединения. Като цяло това е същата програма за кетогенно хранене, която е без мазнини. Трябва да се помни, че тази програма за хранене води до сериозен енергиен дефицит в организма, чийто размер зависи от първоначалното тегло на човека и неговата активност.
Знаейки това, можете да предположите какви резултати ви очакват, когато го използвате. Да речем, че мъж с тегло 80 килограма и водещ средна активност за поддържане на теглото най -често се нуждае от около 2700 калории. Когато използвате PSMF с калорична диета от 800 калории, енергийният дефицит може да бъде около две хиляди калории на ден, а седмично - 14 хиляди.
Така в рамките на 14 дни той ще може да свали около четири килограма маса. Разбира се, това ще бъде не само мастна маса, а този брой ще включва и определен процент сух. По -масовите хора ще могат да отслабнат и ако началното ви тегло е по -малко от 80 килограма, тогава мазнините няма да се отделят толкова активно.
Същността на тази програма за хранене е да изгаряте мазнините по -бавно от другите подходи за екстремно отслабване. Въпреки това, за здраве е по -добре да се отървете от мазнините постепенно, дори и да отнеме повече време.
Кога да използвате интензивна диета?
Има моменти в живота, когато си струва да се възползвате от интензивна програма за диетично хранене. Трябва обаче отново да напомним, че идеалната диета е безпроблемната загуба на мазнини и тя трябва да бъде удобна и балансирана за вас.
Но, да речем, ако скоро имате сватба, тогава желанието да подобрите външния си вид е напълно разбираемо. Това може да се отнася и за представители на творческата професия (актьори) и, разбира се, спортисти.
Най-добрият начин да приложите интензивна диета е така нареченият „овърклок“, след което трябва да преминете към умерена програма за хранене, предназначена за дългосрочен план. Почти всички умерени диети не дават бързи и осезаеми резултати, които просто могат да извадят човек от равновесие. Винаги искаме да отслабнем бързо, но умерените програми за хранене не позволяват това да се постигне.
Ако например сваляте половин килограм седмично, тогава, разбира се, ще искате да доведете този процес до килограм. Също така подобни желания се подхранват от медиите, като се говори за хора, които са свалили, да речем, десетина килограма в рамките на една седмица. Така че, ако започнете да се борите с наднорменото тегло с интензивна програма за хранене, ще получите бързи и забележими резултати, които ще ви дадат сили за по -нататъшен напредък. Трябва също да се каже, че тази диета се основава на конвенционални храни, а не на коктейли като PSMF. Трябва постепенно да увеличите приема на "правилните" храни и в резултат на това ще промените отношението си към храненето.
Ако говорим за използване на интензивна диета в културизма, това е неизбежно. Всеки спортист иска да получи максимална форма за старт в състезанието, въпреки че това може да не е много добре за тялото. Най -често подготовката за турнири отнема два или три месеца, но може да има изоставане от плана ви. Например, в началото на подготвителната фаза, процентът на телесните Ви мазнини е по -висок от планираното.
Може да има много причини за това и сега няма да ги помним. С интензивна диетична програма за хранене можете да свалите прилично количество мазнини за две седмици и вероятно дори да наваксате с графика си за приготвяне. Необходимо е да се отървете от мазнините не само за културисти, но и за представители на онези спортни дисциплини, в които има разделение на тегловни категории.
Спортистите често трябва да упражняват голяма сила, за да останат в своята категория. Всъщност в по -трудна ситуация шансовете им за успех може да са значително по -ниски. В този случай можете също да използвате програма за интензивно диетично хранене няколко седмици преди началото на турнира.
Това са само няколко причини, поради които интензивната диета може да ви бъде полезна. Например, често е необходимо да отслабнете преди операцията, за да намалите рисковете. Препоръчително е да бъдете наблюдавани от медицински специалист, докато използвате тази програма за хранене. Никаква програма за диетично хранене не трябва да се предписва самостоятелно. Често пъти е по -лесно хората да следват кратка, интензивна диета, отколкото да се придържат към умерена за дълго време.
За няколко интензивни диети за бързо отслабване вижте това видео:
