Научете 7 -те стъпки, които културистите редовно следват, за да натрупат чиста мускулна маса и да поддържат телесните мазнини ниски. Кой може да помогне на културист, ако не професионален спортист? Те знаят почти всички тайни на успеха и често споделят мнението си по този или онзи повод. Днес можете да намерите 7 съвета за разработване на диета в културизма. Вероятно знаете колко е трудно да се състави правилната хранителна програма. Професионалните съвети трябва да ви помогнат в това.
Съвет №1: Следете приема на въглехидрати
Днес има огромен брой мнения относно количеството консумирани въглехидрати. Въпреки това, повечето професионални спортисти се съветват да намалят употребата си. Най -често това се отнася за вечерни ястия, в които броят на въглехидратите трябва да бъде минимален.
Да предположим, че Еди Робинсън съветва да промените количеството на това хранително вещество във вашата диета. Според него не трябва да консумирате 100 до 125 грама въглехидрати повече от четири последователни дни. Неговите ниски до високи цикли на въглехидрати са 2 до 3 дни.
В същото време Майк Матарацо има малко по -различно мнение по този въпрос. Той практически не следи количеството въглехидрати през извън сезона. Но при подготовката за турнири той консумира около 100 грама от хранителното вещество през деня.
Съвет № 2: Яжте протеинови съединения
Повечето известни спортисти консумират 3 до 4 грама протеинови съединения през деня. Въпреки това, за повечето спортисти в началния етап, 2-3 грама протеин ще бъдат достатъчни.
Всеки организъм е уникален и не си струва да копирате точно действията на друг човек. Започнете да използвате протеинови съединения в най -ниските дози. Ако за няколко месеца не видите резултата, увеличете приема на протеини.
Съвет № 3: Дръжте диетите си под контрол
Често спортистите се опитват да премахнат мазнините от диетата си колкото е възможно повече. Това обаче е грешно решение. Мазнините са необходими за тялото и не можете да ги премахнете напълно от вашата хранителна програма.
По време на извън сезона консумирайте около 20 процента от общите си калории. При подготовката за състезания можете да намалите техния брой до 15 процента.
Съвет № 4: Пийте вода
Човек просто не може да живее без вода. Около 70 процента от мускулната маса е вода. На обикновен човек се препоръчва да пие поне два и половина литра вода през деня. За спортистите тази цифра ще бъде много по -висока. Например, Денис Нюман пие повече от дузина литри вода на ден. Водата в тялото практически не се събира в резерв.
Съвет # 5: Яжте по -малко преработени храни
Колкото по -малко храни ядете след преработка, толкова повече мазнини се изгарят в тялото ви. Необходимо е да се даде предпочитание на продукти, които са възможно най -близо до естественото им състояние. Те съдържат значително повече хранителни вещества. По този въпрос всички професионалисти са единодушни и препоръчват да се избягват такива храни, включително захар.
Съвет №6: пригответе си храна сами
Разбира се, отнема време за приготвяне на храна и може да ви е трудно да я намерите в графика си. Трябва обаче да се стремите към това. Когато приготвяте храната сами, вие сте уверени в нейното качество и можете точно да следите съдържанието на калории.
Съвет # 7: Яжте по график
През деня трябва да ядете от пет до шест пъти и е желателно да правите това на редовни интервали. Между всяко хранене трябва да минат два или два часа и половина. Винаги закусвайте и закусвайте след час.
Каква трябва да бъде диетата на културист, вижте този видеоклип:
