Във фитнеса основното не са тренировки, а компетентно съставена диета, в зависимост от целите. Научете как да организирате хранене, за да качите маса и да отслабнете? Спортистите трябва да съставят своята хранителна програма по такъв начин, че да осигурят на организма необходимото количество протеинови съединения и други хранителни вещества през деня. За да направите това, трябва да ядете много и често. Протеиносъдържащите коктейли също ще бъдат много добро допълнение към диетата, без което е невъзможно. Ето 13 съвета за хранителна фитнес, които да ви помогнат да направите приема на храна приятен и да дадете на тялото си всичко необходимо за наддаване на тегло.
Съвет №1: Купете всички продукти, от които се нуждаете наведнъж
Опитайте се да посещавате магазини за хранителни стоки не повече от веднъж седмично. Благодарение на това можете да спестите много време за търсене и закупуване на продукти. Колкото по -малко време отделяте за търсене на храна, толкова повече тя ще остане за други важни неща.
Съвет № 2: Купувайте хранителни стоки на едро
Ще бъде добре, ако намерите магазин за хранителни стоки на едро. Това не само ще намали времето, прекарано в търсене на продукти, но и ще спести финансови ресурси. Разделете закупената храна на нужните ви порции и съхранявайте във фризера. В същото време е по -добре да съхранявате продуктите, от които се нуждаете, за следващия ден в хладилника.
Съвет № 3: Използвайте готови за употреба продукти
Много спортисти правят грешката, като се фокусират върху пилешкото и ориза в диетата си. Важно е да запомните. Има много други продукти, които са еднакво полезни за културистите. Консервите могат да бъдат добър избор и допълнение към диетата. Консервираната риба и месото са с високо съдържание на хранителни вещества и не отнемат много време за приготвяне.
Съвет № 4: Не забравяйте за храни, които съдържат мазнини
Сиренето, жълтъкът и ядките са отлични източници на здравословни мазнини. Важно е тези храни да се съхраняват правилно и те ще останат свежи за дълго време. Мазнините също са от съществено значение за спортистите и горепосочените храни ще ви хапнат бързо, без да посещавате кафене за бързо хранене. Опитайте се да използвате нискомаслени сирена, различни ядки и варени яйца.
Съвет # 5: яжте мляко
Млякото може да се съхранява при подходящи условия в продължение на няколко дни. Ако нямате време да си направите протеинов шейк, тогава определено ще имате време да пиете мляко. Един литър от този продукт съдържа около 40 грама протеинови съединения и калоричното съдържание на продукта не е много високо. Тази цифра е около 360 калории. За да ускорите процесите на възстановяване на организма, използвайте обезмаслено мляко за приготвяне на протеинови шейкове. В допълнение към голям брой протеинови съединения, можете да осигурите на организма въглехидрати. Преминаваме към следващите 13 хранителни съвета за фитнес.
Съвет # 6: Гответе се на всеки седем дни
Много спортисти прекарват огромно количество време в ежедневното приготвяне на храна. Ако правите това веднъж седмично, като имате готово всичко необходимо, можете да спестите време, което постоянно липсва. Ако отделяте няколко часа през седмицата за приготвяне на храна, тогава по -късно може да не мислите какво да готвите в близко бъдеще.
Съвет # 7: По -добре е да размразявате храната в хладилника
Ден преди месото да се свари, най -добре е продуктът да се извади от фризера и да се постави в хладилника. Въпреки че процесът на размразяване ще отнеме повече време, храната може да се съхранява за по -дълъг период от време. Пригответе предварително толкова месо, колкото ви е необходимо за готвене.
Съвет # 8: Предварително приготвена храна
Този един от 13 съвета за хранителен фитнес ще ви спести много време в бъдеще. Опитайте се предварително да разделите месото на необходимите порции и да ги опаковате отделно. Препоръчително е да използвате контейнери за това, които след това да се поставят в микровълновата. Ако приготвяте храна за една седмица наведнъж, тогава е най -добре да ги опаковате и поставите в контейнери. След това просто трябва да ги загреете според нуждите. Не забравяйте, че вареното месо може да се съхранява в продължение на три до четири дни.
Съвет # 9: Месото може да се смила
Доста полезен сред днешните 13 съвета за хранителен фитнес. Можете много лесно да увеличите количеството пилешки гърди в диетата си. За да направите това, след като приготвите продукта, го смилайте. Първо, консумирането му е по -лесно и по -бързо, и второ, хранителните вещества ще се усвоят по -бързо в храносмилателната система.
Можете бързо да консумирате пиле, приготвено по този начин след протеиновата смес, която трябва да се използва след завършване на класа във фитнес залата. Електрическата мелница ще ви позволи да мелите месо много бързо и ще спестите много време.
Съвет # 10: Нарежете месото на парчета
Ако по някаква причина не ви харесва опцията, спомената в предишния параграф, можете да нарежете свареното месо на парчета. След като сготвите пилешките гърди, ги разделете на парчета и поставете в контейнер. Добавете всякакви подправки към месото и разбъркайте. В резултат на това ще получите нещо като пилешка салата. Полученото ястие ще има страхотен вкус и ще съдържа всички необходими хранителни вещества. Сто грама такава салата ще съдържа около 30 грама протеинови съединения.
Също така е много удобно да използвате пакетирана риба тон без консерви за бърза закуска. Отрежете ъгъла на опаковката, добавете горчица или кетчуп към рибата и след това намачкайте съдържанието на опаковката. След тези прости стъпки ще имате страхотен продукт с високо съдържание на протеини и омега-3.
Съвет # 11: Запомнете протеиновите шейкове
Трябва да ядете често и много. Със сигурност знаете това без нашите 13 съвета за правилно хранене във фитнеса. Основният акцент, разбира се, трябва да се постави върху конвенционалната храна. Не можете обаче без протеинови шейкове. Желателно е те да съдържат и прости въглехидрати. Вземете ги преди и след тренировка, преди лягане и когато нямате достатъчно време за приготвяне на хранителни ястия. Протеиновият шейк е незаменима част от диетата на всеки спортист, но е много важно да ги използвате правилно.
Съвет # 12: Подобрете вкуса на протеиновите шейкове
Не е тайна, че протеиновите смеси често нямат най -добрия вкус. За да поправите ситуацията, можете да използвате нискокалорични сиропи или просто да подсладите шейка. Ако не искате да увеличите съдържанието на калории, можете просто да добавите замразени плодове към продукта и да разбиете коктейл. Най -добрият избор за вас са боровинките и ягодите. В допълнение към приятния си вкус, тези плодове са богати на витамини.
Съвет № 13: Яжте десерт за спортисти
За културисти пудингът може да бъде чудесен десерт. Можете да добавите микс за пудинг без захар към протеинови шейкове. Това е много вкусно и здравословно ястие.
В заключение е препоръчително да се купуват протеинови смеси на едро. Това е не само полезно от финансова гледна точка, но и ще ви спести много време. 13 -те съвета за хранителна фитнес, очертани днес, ще ви помогнат да постигнете целите си. Ако обръщате малко внимание на правилното хранене, тогава ефективността на вашето обучение ще бъде изключително малка.
Научете повече за принципите на хранителната годност:
