Майк Менцер е разработил методика за обучение, която е в състояние да даде осезаемо увеличение на мускулната маса за кратко време. Време е да разберете какво е V. I. T според Майк Менцер и дали е толкова ефективно. Всеки от тези методи е добър по свой начин. Но кой да изберем за по -ефективен резултат? Всичко е ясно с първата техника - тя дойде при нас от упорити немски културисти. Но второто е малко по -различно.
HIT произхожда от Колорадо, където живее Артър Джоунс, успешен бизнес магнат. Спокойно можем да кажем, че този човек „е създал“великия Майк Менцер, така че е просто невъзможно да го игнорираме.
Джоунс е роден в медицинско семейство. Той беше високообразован човек и дори говореше свободно осем езика. Съдбата донесе Артър в Африка, където направи първия си милион на снимачната площадка на филми за дивата природа. Но статутът на богат човек не можеше да се запази дълго време и той трябваше да напусне страната на слонове и крокодили.
Симулатори "Nautilus"
Преживял руината, Артър пътува до Америка при собствената си сестра, която му дава началния капитал за разработване на нова бизнес идея. Този път мъжът решава да заложи на спорт.
Той изобретява треньор Nautilus, който скоро ще обхване всички фитнес центрове в САЩ. В Русия този предприемач не получи славата си, тъй като не е обичайно да се задълбочаваме в това кой е изобретил този или онзи симулатор. Всички се интересуват от крайния резултат. Следователно самата система HIT придоби своята слава. Между другото, трябваше да се нарече техниката на Артър Джоунс, но именно Майк успя да остави името си в историята на културистите.
Действието на симулатора се основава на работата на ролката, която равномерно разпределя натоварването върху мускулната група. По форма прилича на елипса. Много хора свързват появата на видеото с подводница, откъдето идва и името.
Поради тази нестандартна форма се включва работата на цялата мускулна група и се премахва натоварването от ненужния мускул, което ви позволява да увеличите максимално работата на тялото. В този случай ефектът е по -забележим, отколкото при работа със стандартна щанга. Всички спортисти знаят, че е по -трудно да се направи упражнение в началото, отколкото в средата. Поради това много спортисти не можеха да предположат с правилното тегло. Ако прекалите, тогава не можете да направите първоначалното движение, но когато се вземе удобно тегло за старта, тогава натоварването не се получава в следващите етапи. Елипсата на Nautilius е създадена, за да вземе предвид мускулния потенциал в началото на упражнението и в края.
Когато Артър за първи път показа своето детенце през 1970 г., водещите компании за спортно оборудване просто вдигнаха рамене. От една страна, те разбираха, че това оборудване може да се превърне в прогрес за почитателите на силовите натоварвания, но от друга страна рискът може да не е оправдан. Поради този страх не беше намерен инвеститор за пускането на поредица от симулатори. Но имаше и такива, които предложиха да купят този симулатор в парче. Джоунс не искаше да работи по този начин, но трябваше да се отплати на сестра си.
Така "Nautilus" започна да се появява в американските фитнес зали. Популярният слух беше по -силен от всяка реклама, културистите искаха да тренират само в залата, където се намираше това модерно звено. Собствениците на фитнес зали бързо започнаха да ги купуват, за да привлекат спортисти. Скоро не само професионалните спортисти "оседлаха" този симулатор. Начинаещите културисти също искаха да изпитат резултата от треньора -чудо.
Същността на високоинтензивното обучение
Артър проследи модела, че голям брой подходи не винаги дават желаното количество мускулна маса в резултат. Следователно беше направено изявлението, че е необходимо да се тренира до изтощение. Тоест, трябва да почувствате отхвърляне. Това е, когато е просто невъзможно да се направи следващото повторение, мускулите спират да се свиват от умора. Разбира се, системата беше ефективна, но имаше недостатъци. Например Джоунс не отчита периода на стоп след сет. И този нюанс, както показва практиката, не може да бъде пренебрегнат. Между сетовете трябва да има минимална почивка. Ако е повече от три минути, тогава ефектът се губи.
Трябваше да разкажа на публиката за моето обучение. За да направи това, предприемачът изпрати своите писма за теорията на HIT до редакторите на водещи списания за културизъм. Всички те отказаха. Но Артър не беше свикнал да се отказва, затова преработи текста си и добави „пипер на зърна“- сега статията беше доминирана от критика към съществуващите спортни методи. Главният редактор на вестник Iron Man харесва този подход към бизнеса. Той покани мъжа не само да публикува статията, но и предложи сътрудничество в дългосрочен план. Джоунс се съгласи: сега обществеността ще го чуе и напредъкът ще бъде очевиден!
Впоследствие Артър Джоунс стана треньор и даде старт в света на спорта на повече от един спортист. Но спортният свят избухна с аплодисменти едва когато беше извършен експериментът в Колорадо.
Колорадски експеримент
Кейси Вайатор е спортист, който се възхищаваше на представянето и упоритостта на Артър. Той веднага се съгласи да участва в експеримента. Теглото на спортиста беше 75,6 преди тренировка. Занятията се провеждаха само на симулатора Nautilius в продължение на месец. Университетът за физическо възпитание в Колорадо е избран за място.
Кейси не беше в най -добрата форма, когато реши да експериментира - получи индустриална травма, тренировките престанаха да бъдат редовни. След известно време той искаше да се върне към предишното си атлетично телосложение.
Съставен е тренировъчен план от 10-12 упражнения. Обучението се провеждаше през ден. Спортистът направи само един подход за пълен провал. Освен това имаше отрицателни повторения, за които светът на вдигането на тежести никога не беше чувал. Изводът беше, че треньорът вдигна тежестта заедно с пичинга. Но снарядът се върна в първоначалното си положение чрез независими усилия. За 28 дни спортистът натрупа 28 килограма мускулна маса. Килограм на ден! Това е колосален резултат! В същото време имаше загуба на мазнини, която беше приблизително 8 килограма. Имаше ли стероиди? Вероятно да. Защото е нереално да възстановите предишната си спортна форма за толкова кратко време. След това редът на желаещите да тренират под ръководството на Артър се простира на километър.
Сред успешните културисти беше Майк Менцер. Той постига страхотни резултати, но първенството на Олимпия през 1980 г. е спечелено от Арнолд. Разочарован, Майк започва тренировъчни дейности. Той взема за основа добре познатия метод HIT и добавя количеството почивка между тренировъчните дни до три дни.
Ето подробна схема за обучение, разработена от Артър, но подобрена от Майк.
Тази тренировка отнема 16 дни, а вие ще тренирате само четири дни. Виждаме, че краката се изпомпват два пъти, а другите мускулни групи се изпомпват веднъж. Защо е избрана тази конкретна схема? Тъй като спортистът взе предвид факта, че през периода на изпомпване на една мускулна група, спомагателните също активно работят. Например, с акцент върху гърдите, трицепсите също тренират. Следователно трицепсите ще се изпомпват в деня, когато ръцете и гърдите се напрягат.
Всеки се интересува от ефективността на високоинтензивните тренировки. Фактът, че техниката работи, е доказан по време на експеримента в Колорадо. Това не означава, че това е най -доброто и най -ефективно обучение. Има по -удобни техники, които дават резултат не по -лош от този.
Струва си да се обърне внимание на грешките, които културистите допускат при избора на метода на Mentzer:
- Регулиране на натоварването. Ако има значителна пауза след тренировка, това не означава, че трябва да се претоварвате. Този подход ще подкопае крайния резултат.
- Прогресия на теглото на снаряда. Започнете с леки тежести, но след това увеличете натоварването. В противен случай мускулът ще спре да расте, тъй като няма да почувства нужда от него.
Спортистите твърдят, че ако практикувате повече от 2 месеца, използвайки тази техника, тогава мускулната маса спира да расте. Това важи особено за мускули като трицепс и бицепс, тъй като силовите показатели са важни за тях, тоест е необходимо да се правят силови натоварвания за дълго време. А в метода на Mentzer акцентът е върху силовата сила, тоест да се направи много, но веднъж.
Във всеки случай ефективността на това обучение може да бъде тествана върху вас, най -важното е да не го злоупотребявате. Тялото свиква с монотонни товари и спира да напредва.
Видео за тренировъчната програма на Mike Mentzer:
