Разберете как през лятото можете да изпомпвате с една хоризонтална лента, без да посещавате фитнес залата. Днес все повече хора насочват погледа си към здравословен начин на живот, неразделна част от който е спортът. Не всеки човек има достатъчно свободно време да посещава редовно фитнес залата. Ако обаче искате да подобрите физиката си, тогава можете да постигнете това чрез обучение на хоризонталната лента.
Това спортно оборудване може да се намери във всеки двор или училищен стадион. В допълнение към очевидните ползи за здравето от упражненията с турникети, заниманията на открито значително засилват този ефект. Незабавно обаче си струва да се отбележи, че ще бъде доста трудно да се учи сам и трябва да имате голяма сила на волята. Препоръчваме начинаещите турникети да включват приятели в своите дейности.
Работата заедно с турникетите е не само забавна, но и внася елемент на конкуренция във вашите дейности, което допринася за растежа на спортните постижения. За да съставите правилната програма за обучение, първо трябва да оцените правилно нивото си на първоначално обучение. И всъщност няма значение каква е вашата възраст, защото не е нужно да мислите за професионален спорт.
Освен това трябва да разберете какво ви привлича най -много при обучението на хоризонталната лента. Някой обича да изпълнява ефектни и сложни елементи, докато за други упражненията за сила са по -важни. Когато определите за себе си пътя на вашето развитие, ще направите много важна крачка напред. Едва след това можете да направите второто - съставете програма за обучение. Това е изключително важна част от вашето обучение, защото скоростта на напредъка ви зависи от ефективността на програмата за обучение.
Ето основните фактори, които трябва да имате предвид при разработването на програма за обучение:
- посока на обучение - техническа или силова;
- списък с движения - трябва ясно да знаете какво ще правите на спортната площадка;
- броя на подходите при всяко движение;
- продължителност на часовете;
- време на пауза между комплектите;
- честота на обучение;
- хранене.
Не бива да е изненада, че храненето е включено в броя на факторите, влияещи върху програмата за обучение. Това е друг важен момент, без който ще бъде изключително трудно да се постигнат положителни резултати.
Как трябва да се организират обученията с турникет?
След като се запознаете с основните фактори, които имат максимален ефект върху ефективността на тренировъчния процес, трябва да ги разгледате по -подробно.
Посоки на изследване
Както казахме, можете да избирате между технически или силови тренировки. Техническото направление включва разработването на сложни гимнастически елементи, например руско-чешки завои. Това е много трудна посока, защото трябва да отделите цялото време за овладяване на най -сложните елементи от гимнастиката.
Например, за да се овладее "ендото", е необходимо да се овладее добре такъв елемент като "поставяне и изключване". Осъществяването на едно упражнение може да отнеме няколко седмици. Разбира се, ако сте добре подготвени физически и вече имате определена гимнастическа подготовка, тогава ще ви бъде много по -лесно.
Ето защо препоръчваме на начинаещите да изберат силовата посока на обучение. В повечето случаи те не се справят много добре с оборудването. Повечето турникети започнаха със силови тренировки, а след това преминаха към технически. Освен това резултатите от силовите тренировки ще забележите достатъчно бързо и това определено е положителен фактор.
Загрявка
С загрявката всеки нов урок трябва да започне. С набор от специфични движения можете да подготвите мускулите на тялото си за стрес. Доказано е, че добрата загрявка увеличава ефективността на тренировката с около една четвърт.
Списък на упражненията
Именно заради упражненията решихте да започнете да се занимавате с улични спортове. Вероятно не всеки знае, че списъкът с упражнения, налични за изпълнение на хоризонталната лента, е доста голям и всички те се различават по сложност. Препоръчваме да започнете с издърпване, преобръщане, излизане, занитване и т.н.
Първо, трябва да разберете на какво сте способни в момента, защото за да напреднете, трябва да използвате достатъчно физическа активност. Например, набиранията са чудесно упражнение за начинаещ, а повдиганията са чудесни за по-опитни турникети.
Брой комплекти
Много важен момент, влияещ върху различни фактори на урока, е производителността на обучението на турникетите и продължителността на урока. Казано по -просто, резултатът от леглото до голяма степен зависи от броя на комплектите, които изпълнявате при всяко упражнение.
Ако няма достатъчно подходи, тогава няма да можете да напреднете, но прекомерният брой от тях също няма да бъде от полза. Много е важно да изберете правилния брой комплекти. За да направите това, можете да препоръчате да използвате следните тактики. Изпълнете упражнение „стълба“с допълнително съпротивление, чието тегло е 10 килограма.
Първо работете с 15 до 20 комплекта (максимум), а след това с 4-5 (минимум). Разликата между показателите ще бъде броят на комплектите, от които се нуждаете. Можете обаче да използвате всяка техника, за да определите оптималния брой подходи.
Продължителност на часовете
Този индикатор зависи от вашите физически възможности и продължителността на почивка между комплектите. Незабавно се опитайте стриктно да се придържате към определена дължина на почивка между комплектите. Ако учите в компанията на приятели, тогава докато говорите, може просто да забравите, че е дошъл моментът за нов подход. Това ще се отрази негативно на ефективността на цялата сесия. Трудно е да се дадат точни препоръки за дължината на почивката, защото всеки човек е различен. Опитайте се обаче да се придържате към диапазон от 40 секунди до три минути.
Време на обучението
Всеки от нас има много неща за вършене за един ден. Следователно, трябва да намерите времето, когато винаги ще бъдете свободни. Най -често този път е вечерта, когато вече сте се върнали от училище (работа). След това можете да тренирате с приятели до нощта под любимата си музика.
Честота на заниманията
Признаваме, че това е един от най -трудните въпроси, що се отнася до принципите на организиране на обучението на турникети. На първо място, трябва да запомните, че мускулите трябва да имат време да се възстановят от предишното упражнение. В същото време много зависи от интензивността на часовете. Ако тази цифра е ниска, тогава можете да тренирате всеки ден. Такъв тренировъчен режим обаче няма да ви донесе голяма полза.
Ако говорим за плодотворни интензивни тренировки, тогава ще бъде достатъчно да проведем три сесии през седмицата. Можете да тренирате и през почивните дни, но интензивността трябва да е ниска и прости упражнения, като лицеви опори, са достатъчни. Ако след интензивна тренировка почувствате болка в мускулите, тогава трябва да си починете добре и да започнете да тренирате едва след като те изчезнат.
Хранене
Това е много обширна тема и сега няма да говорим много по този въпрос. Трябва да разберете, че без правилно организирана диета, няма да можете да напреднете. Благодарение на храната нашето тяло получава енергия и материали за създаване на нова мускулна тъкан. Обърнете специално внимание на този въпрос.
Как правилно да организираме обучение за турникети?
За много спортисти основната задача по време на тренировка на хоризонталната лента е да създадат красиво тяло. За да направите тренировките си с турникет възможно най -ефективни, трябва да се придържате към няколко прости правила:
- Винаги използвайте дръжката, която ви е най -удобна. Препоръчваме да третирате ръцете си с талк или поне пясък, преди да правите упражненията. Ако навън е студено, използвайте специални ръкавици.
- Разпределете правилно телесното си тегло. За повечето движения ще трябва да кръстосате краката си и да ги огънете под прав ъгъл. В този случай гърбът трябва да бъде изправен, а ръцете здраво да хващат хоризонталната лента.
- Упражнявайте се гладко. Не трябва да се допускат резки движения. Когато правите лицеви опори, е необходимо да изключите таза от работата.
- Започнете с прости упражнения. Трябва да разберете, че е невъзможно да станете професионален турникет за една седмица. Овладявайте упражненията постепенно и определено ще постигнете целта си.
Трябва да се кажат няколко думи за противопоказанията за упражнения на хоризонталната лента. По принцип почти всеки човек, при желание, може да стане турникет и възрастта или полът не са решаващи тук. По -разбираемо е, че най -добри резултати показват тези, които са започнали да практикуват от детството.
Момичетата също могат да подобрят фигурата си благодарение на тренировките на хоризонталната лента. Вярваме, че оптималната възраст за започване на уроци за момчета е от 15 до 16 години. Въпреки това, дори на 30 и дори на 40 години, практически нищо не може да ви попречи да станете турникет. Но при наличие на проблеми с гръбначния стълб и наднормено тегло. Категорично е забранено да се обучават турникети в случай на сериозни проблеми със ставно-лигаментния апарат и мускулна дистрофия.
Ако решите да започнете да тренирате на хоризонталната лента, тогава при липса на сериозни здравословни проблеми нищо не може да ви спре. Нека ви припомним, че е много важно да съставите правилната програма за упражнения и да тренирате редовно. Само в тази ситуация можете да постигнете положителни резултати.
За повече информация как се обучават турникетите, вижте това видео:
