От тази статия нежният пол ще се научи как да създаде ефективна програма за обучение, като вземе предвид характеристиките на женското тяло.
Мускулатурата при жените
Често жените в началото на обучението се страхуват да получат не годна фигура, а тяло с мощни мускули. Бързаме да успокоим нежния пол: мускулната тъкан при жените няма да се увеличи, както при мъжете, по две причини. Първият е по -малко тестостерон в кръвта, а вторият е калориен дефицит.
Често начинаещите не разбират разликата между размера и формата на мускулите. Формата е външната форма и местоположението по отношение на мускулите един спрямо друг. При оформянето на тялото с помощта на спорт е необходимо да се разбере, че формата на мускулите е генетично явление и не може да бъде променено по никакъв начин.
Например, за да стане собственик на твърди, изпъкнали задни части, една жена трябва да увеличи размера на мускулната тъкан. Моля, обърнете внимание: преоразмерете, а не оформете. Всъщност обучението е насочено именно към това. Основният проблем за жените при тренировки е ниското натоварване. За мнозина той е толкова малък, че практически няма промоции.
Програма за обучение на жени
По време на тренировките жените трябва да тренират всички части на тялото. Средно една тренировка с 5 упражнения с 5-6 серии и повторения от 10 до 15 пъти отнема около час, като се вземат предвид почивките по време на тренировка. Ако почивките се съкратят, съответно се съкращава и времето на цялата тренировка.
Тъй като използва много повторения и много работни комплекти, този тип тренировка стимулира увеличаването на количеството гликоген в мускулната тъкан на жените. Също така, с такава тренировка, излишните консумирани въглехидрати ще бъдат отстранени в мускулната тъкан.
За тренировки на долната част на тялото за жени препоръчваме да използвате клекове. Няма конкретно упражнение за гръдния колан, за да се избегне намаляване размера на бюста. Но за да повишите тонуса на гръдните мускули, ви съветваме да използвате пресата за упражнения с тесен хват. С течение на времето количеството упражнения трябва да се увеличава. Необходимо е също така да се съкратят почивките между комплектите, за да се увеличи разхода на енергия и търсенето на кислород.
След овулацията е необходимо да се използва лека форма на тренировка и внимателно да се следи количеството консумирани въглехидрати, тъй като именно през този период тялото е най -податливо на натрупване на мастна тъкан. По време на менструация е по -добре да намалите интензивността на тренировките, например да премахнете упражненията за корем. И обикновено можете да изключите тренировките в тези дни. Често начинаещите спортисти се интересуват от по -доброто: аеробика или фитнес зала. Нека отговорим накратко - фитнес зала. Именно във фитнеса ще прекарвате времето си най -ефективно с цел да отслабнете и да оформите фигурата си. След тренировъчния апарат метаболизмът се ускорява с ден или повече, а след часовете по аеробика - само с 2-3 часа.
Видео за програмата за обучение на жените:
[медия =
