Научете как момичетата могат да използват правилно упражненията CrossFit. Какъв интензитет трябва да поддържате и колко пъти седмично да тренирате. Сега за много хора здравословният начин на живот се е превърнал в нещо повече от модно хоби. Спортът помага да поддържате тялото и ума си здрави, което, разбира се, също се отразява на външния ви вид. Сега ще говорим за тренировъчната програма CrossFit за жени.
Какво е CrossFit?
За всяко момиче е важно да поддържа фигурата си и за това трябва да посетите фитнес залата. Има много различни спортни дисциплини, които могат да ви помогнат да се преборите с мазнините и да поддържате отлична форма. В тази връзка момичетата определено трябва да обърнат внимание на CrossFit. Този спорт се появи сравнително наскоро и броят на феновете му непрекъснато расте.
Основната разлика между CrossFit и популярния сред жените фитнес е развитието на функционалните възможности на тялото, а не на външния вид. Просто казано, тренировъчната програма CrossFit за жени допринася за развитието на голям брой качества, което в резултат на това има положителен ефект върху външния вид. Разнообразието на CrossFit го отличава от другите спортове.
За момичета, които решават да се включат в здравословен начин на живот, CrossFit е много по -подходящ от, да речем, ежедневния джогинг. С CrossFit можете да се подготвите за различни ежедневни ситуации. Програмите CrossFit включват следните елементи:
- Бягай.
- Работете с тежести.
- Скачане и др.
В CrossFit няма упражнения, които са насочени към развитие на една или повече целеви мускулни групи. Сесията CrossFit се провежда с висок интензитет, тъй като програмата трябва да бъде завършена за определен период от време. Това прави CrossFit функционален спорт, който може да подобри вашето здраве, форма и тонус.
Функционално обучение CrossFit
Функционалното обучение е дейност, която изгражда сила. Например, момичетата от CrossFit могат самостоятелно да преместват тежки предмети на къси разстояния. Това не означава, че ще можете да премествате килерите, има мъже за това. Но носенето вкъщи тежка торба с хранителни стоки от магазина няма да ви създаде големи затруднения.
CrossFit не използва движенията, които културисти или пауърлифтъри изпълняват, като къдрици за бицепс или различни машини. В този спорт се търсят само онези упражнения, които са насочени към развитие на силата. Една от отличителните черти на кросфит тренировките от другите силови спортове е голямата вариабилност на движенията. Можете да промените почти всеки параметър във всяко упражнение, например пауза за почивка. Това е голяма част от успеха.
CrossFit набира популярност. Това се дължи преди всичко на практическата му приложимост. Не само ще можете да подобрите външния си вид чрез упражнения, но и ще можете да приложите придобитите умения в ежедневието си.
Програми за кросфит тренировки за жени
Програмите за обучение по кросфит имат значителни разлики от фитнеса или културизма. На първо място, това се отнася до голямата вариабилност на обучението. В CrossFit упражненията са много популярни, които произвеждат силен стрес върху тялото, което води до бързо увеличаване на физическите параметри на спортистите.
Гледайки момиче, което прави CrossFit, на пръв поглед може да изглежда, че някои упражнения изцяло не са предназначени за жени. Но ако направите всичко правилно, тогава ще получите само положителен резултат от часовете.
Има много различни програми за обучение на кросфит за жени, не трябва да се страхувате от тяхната сложност. Те не са създадени спонтанно, а преследват определени цели. Сега ще разгледаме два от най -популярните и прости комплекти упражнения за момичета.
В CrossFit се използват много движения за развитие на лигаментно-ставния апарат. По време на урока е необходимо всички упражнения да се изпълняват в кръгова система с минимални паузи за почивка. Можете да промените комплексите, като промените упражненията, което ще ви даде възможност да постигнете по -добри резултати.
Броят обиколки за всеки комплекс зависи от нивото на готовност на спортиста и варира от 3 до 6. Можете независимо да зададете продължителността на паузата между тях или дори да я изключите напълно.
1 програма
- Издърпвания - 10 повторения.
- Изскачане - 20 повторения.
- Лицеви опори - 20 повторения.
2 програма
- Лицеви опори - 30 повторения.
- Клякайте без да използвате тежести - 40 повторения.
- Висящи повдигания крак.
Когато съставяте свои собствени комплекси, трябва да изберете упражнения за развитието на същата група мускули. Например след лицеви опори от пода е непрактично да се извършват лицеви опори върху неравномерните щанги. Всички упражнения, използвани в CrossFit, обикновено са разделени на няколко групи:
- Натискащи движения.
- Аеробни движения.
- Издърпващи движения.
- Упражнения за мускулите на краката.
Когато съставяте програма за обучение, трябва да изберете движения, принадлежащи към различни групи, за да не намалите нейната функционалност. Нека да разгледаме няколко упражнения от програмата CrossFit.
Упражнение с бурпи
Седнете с крака, докосващи гърдите. След това сгънете краката си назад и заемете легнало положение. Върнете се в изходна позиция и незабавно изскочете възможно най -високо. Това упражнение се прави 15 повторения в един кръг.
Също така много популярни в CrossFit са движенията, които се използват по време на сутрешните упражнения, но те трябва да се изпълняват експлозивно. Това могат да бъдат клекове или лицеви опори. Например, когато изпълнявате клек, вие не просто се движите нагоре, а изскачате от дъното на траекторията.
Обучение по кросфит от шампионката на Русия Олга Портнова в това видео:
