Разберете как с един набор от тренировки можете да започнете мускулен растеж и да промените драстично мускулите си. Почти през цялото време след публикуването на принципите на обучение на Майк те предизвикваха не само отхвърляне у много хора, но често твърденията за тях бяха обидни. Някои хора, очевидно ревниви към успеха на системата на Mentzer, нарекоха неговата теория обикновен рекламен трик. Нека видим дали теорията на Майк Менцер е рекламен трик за културизъм.
Теорията на Менцер работи ли?
Тези твърдения, че теорията на Майк Менцер е публичен ход в културизма, могат много бързо да бъдат разсеяни, тъй като самият Менцер започна да ги използва още преди да създаде своя собствена система за обучение. Първият разговор за методологията на обучение на Майк започва през 1976 г. с публикации в списание Muscle Builder.
След това бе отпечатано интервюто на Майк с Джийн Моузи. Именно в него за първи път бяха обсъдени принципите на обучение на Mentzer и трябва да се признае, че Mozie беше много скептичен от самото начало. Той попита директно дали тази система е предназначена за мързеливите, тъй като Майк използва по пет комплекта за всяка група, тренирайки цялото тяло. В същото време часовете се провеждаха три пъти през седмицата.
Тогава в културизма беше норма да се правят две дузини подходи на група, трениращи почти всеки ден. Майк отговори, че един подход му е достатъчен за висококачествено изпомпване.
В допълнение, Mentzer говори за методите за увеличаване на интензивността на тренировките, използвани от него, за важността на обучението до неуспех и т.н. По онова време не беше Heavy Duty. За първи път Майк говори за нея едва през 1977 г., по време на първите си семинари.
Доста бързо тази методология на обучение стана популярна, както се вижда от продажбите на неговата книга и курсове. Това вероятно се дължи на резултата, който спортистите са успели да получат чрез тренировки по системата Mentzer. Това не беше неоснователна теория, защото беше потвърдена от резултатите от научните изследвания. Както можете да видите, Майк започна да говори за своята система много преди да започне да продава Heavy Duty. При създаването на своята система, Mentzer използва натрупаните знания и резултатите от изследванията, след което ги тества на практика. Именно това предопредели успеха на теорията на Менцер. Повече от три десетилетия системата е успешна, което показва нейното представяне.
Как да изгаря мазнините според Майк Менцер?
За всеки спортист е важно не само да наддаде на тегло, но и да се отърве от натрупаните мазнини. Ако спортистите, които тренират за себе си, имат много време за това, тогава е важно за представящите се спортисти да бъдат навреме и това може да бъде много трудно да се направи. За да изчислите времето, което ще ви отнеме в подготовката за турнира, за да станете преднина. Трябва да се помни, че калорийното съдържание на грам мазнина е 9 килокалории.
За спортисти с тегло 90 килограма дневният прием на калории трябва да бъде около 3200 калории. За да изгорите мазнините, трябва да намалите енергийната стойност на вашата диета, но не рязко. Само сърцето може директно да използва мазнините за енергия. Други мускули се нуждаят от глюкоза или амини. Тялото никога не получава енергия само от един източник. Според Майк, първо трябва да вземете решение за началната дата на турнира и да изчислите колко време ще отнеме, за да влезете във форма, като се има предвид, че не можете да загубите повече от половин килограм маса през седмицата. В противен случай ще изгорите не само телесните мазнини, но и мускулите.
Теоретични упражнения за статична Менцер
Майк проучи внимателно системата за задържане на статично тегло. Ако сте запознати с работата му, значи знаете, че той е бил фен на изследванията на Артър Джоунс. Само няколко години след практическото им използване, Менцер започва да критикува някои от постулатите на теорията на Джоунс.
Преди това той беше уверен в ефективността на изпълнението на движения с пълна амплитуда и за това говореше Артър и това беше един от основните постулати на неговата теория за високоинтензивните тренировки. Майк насърчава учениците си да използват статични запаси в своите тренировъчни програми, обяснявайки, че това е по -голям стрес върху мускулите в сравнение с положителната фаза на движението.
Mentzer беше уверен, че статичните задържания ще бъдат най -ефективни при извършване на изолирани движения. Именно поради тази причина неговите ученици много често използваха симулаторите на Nautilus. Задържанията трябва да се извършват в края на стандартния подход или да се заменят изцяло с тях. Дориан Йейтс използваше тази техника много често по време на тренировката си и беше доволен от резултатите.
Лий Прист говори за теорията на Менцер в следния видеоклип:
