Справяне с хроничната умора

2024 Автор: Arianna Cook | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 14:27

Откъде идва хроничната умора и как се проявява. Общи съвети за възстановяване на жизнеността. Психологически техники и народни средства. Хроничната умора е защитната реакция на организма при постоянно претоварване. И не непременно физически. Емоционалният стрес може да изтощи нервната система не по -малко. Чувството на умора може да се сравни със спирачен кран, който предотвратява изтласкването на тялото до ръба.

Причините за развитието на хронична умора

Има много неща, които могат да причинят трайно състояние на разбитост. Това се дължи преди всичко на нашата индивидуалност - здравословното състояние, физическата годност, нивото на стабилност на нервната система, естеството на работата и начина на живот. Но все още има много фактори, които са склонни да "наслояват" и да влошат ситуацията.

Нека изброим основните причини за хронична умора:

• Есенен хормонален дисбаланс … Вече беше отбелязано, че при повечето хора състоянието на слабост е пряко свързано със сезона. Тази зависимост има физиологично обяснение. През есента чувството за слабост и сънливост се причиняват от дисбаланс в хормоните мелатонин и серотонин. По това време в организма липсва серотонин, хормонът на радостта, чието производство се намалява поради липсата на слънчева светлина.
• Пролетна повреда … През пролетта липсата на енергия има различно естество - изчерпването на имунната система след зимата и настинките, претърпели през зимния период. Прехвърлените ограничения също оказват влияние в този момент - при физическа активност, достъп до чист въздух, витаминни и минерални компоненти на храната. Насърчава унинието и липсата на ярки естествени цветове.
• Продължителна преумора … Хроничната умора може да бъде причинена от продължителен физически и / или психически стрес без необходимото изхвърляне. Това може да бъде отдаденост на работното място или трудна житейска ситуация, която не се компенсира с подходящ сън и почивка. Често се оказват жени с малки деца в отпуск по майчинство, майки или бащи, които са принудени да отглеждат деца сами, студенти, съчетаващи обучение и работа (а някои - семейство), както и хора, които правят всичко възможно да подобрят благосъстоянието си в изтощителни условия.
• Възпитание … Нагласите от детството - от родители, роднини, възпитатели, учители, могат да допринесат за това, че човек не знае как да почива. Когато детето беше научено, че работата е необходимо условие за завършена личност и успешен живот. И колкото повече има, толкова по -добре ще живее. Освен това понятието „работа“включва не само професионални дейности, но и подпомагане на другите, семейството, работа в страната (зеленчукова градина) и т.н. И почивката в този случай беше позиционирана като безделие.
• Стрес … Стресова ситуация, която не се решава дълго време, може да доведе човек до изтощение. Малките напрежения, но в големи количества, са не по -малко опасни в това отношение. „Черната ивица“в живота попада в същата категория, когато една неприятност е последвана от следващата. В този случай нервната система се изчерпва и лишава собственика си от силата и желанието да се бори по -нататък.
• Неправилно хранене … Те включват небалансирано хранене, нередовно хранене и диети. Във всеки от горните случаи тялото не получава необходимите активни вещества в правилните количества. В същото време повечето диети и закуски не са пълни без глад, тоест без достатъчно калории. Така не се създава необходимото количество "гориво" за пълноценното функциониране на органите и системите - има чувство на слабост, слабост.
• Лоши навици … Лошите навици - пушенето, наркотиците, злоупотребата с алкохол също не добавят сили на организма. Такива хобита също източват тялото като цяло. Нищо чудно, че се наричат лоши навици.
• Болести … Тежката хронична умора може да бъде проява или последица от заболяване - от обикновена настинка до сериозни ендокринни заболявания. Усещане за загуба на сила може да се усети по време на развитието на инфекциозни заболявания от всякакъв характер, както и при наличие на хронични патологични процеси в сърцето и сърдечно -съдовата система. Слабостта е придружена от туберкулоза, тумори, хелминтни инвазии, бъбречна и чернодробна недостатъчност. Този списък се допълва от проблеми с щитовидната жлеза и надбъбречните жлези, вегетативно-съдова дистония, неврози и депресия, затлъстяване.
• Заобикаляща среда … Неблагоприятните условия на живот са друг фактор, който може да понижи нивото на жизненост до нула. Това са прашен въздух, метеорологични условия (твърде високи или твърде ниски външни температури), лошо качество на водата и т.н. Условията на работа също могат да допринесат за този план - същите температурни условия, запрашеност, работа с химически, радиоактивни елементи, пред екрана на компютър или лаптоп.
• начин на живот … Благосъстоянието изисква баланс не само в храненето, но и в начина на живот. Хроничната липса на сън, нередовното хранене, „изблиците“на физическа активност или пълното й отсъствие като цяло влошават здравословното състояние, включително по отношение на активност и енергичност.
• Лекарства … Медицинско състояние като хронична умора може да бъде причинено от лекарства. Най -често такива странични ефекти се дават от някои успокоителни и антиалергични лекарства, антидепресанти, антипсихотици, ноотропи.
• Индивидуални характеристики … Гореспоменатото здравословно състояние, физически характеристики, стабилност на нервната система и положение в живота формират различна „податливост” на умора. Например, това, което един „жив човек“по природа може да преработи за един ден, тъй като бавен и пасивен човек изглежда е непосилна работа.

Важно! Ако усещането за изтощение продължава повече от две седмици без видима причина, посетете Вашия лекар. В този случай умората може да бъде причинена от сериозно заболяване.

Основните симптоми на хронична умора

Нашата индивидуалност се крие не само във факта, че всеки от нас причинява умора. Тя се проявява при всеки по различни начини. Но учените все пак идентифицираха няколко основни признака, че тялото е изтощено, което всеки има.

Основните симптоми на хронична умора са:

1. Чувство на умора, слабост, което трае дълго и не изчезва след почивка;
2. Мускулна слабост и / или необяснима болка;
3. Намалена памет и способност за концентрация, разсейване;
4. Лошо настроение, апатия, раздразнителност, депресия, тревожност;
5. Тежки главоболия;
6. Болки в ставите без видими промени в ставите (кожата над тях не променя цвета и температурата, не набъбва);
7. Нарушения на съня (безсъние, сънливост, неспокоен сън);
8. Треска, подути лимфни възли (в тежки случаи).

Важно! Диагнозата хронична умора се поставя при следните условия: наличието на хронична умора в продължение на шест месеца или повече в комбинация с поне 4 от горните симптоми.

Как да се отървете от хроничната умора

За да се почувствате отново бодри и бодри, трябва да „разберете“причината, която изсмуква жизнеността от вас. Най -добрият вариант в този случай е да отидете на лекар, за да изключите патологичния характер на вашата апатия и слабост. Ако няма такъв, можете сами да победите синдрома на хроничната умора по няколко начина.

Общи принципи за управление на хроничната умора

Общите методи за възстановяване на жизнеността включват:

• Дневен режим … Превърнете житейския си хаос в стабилно ежедневие. Като минимум тя трябва да включва време за събуждане и лягане и хранене. Отделете достатъчно време за сън (поне 6 часа неограничен престой в царството на морфей). Дори в случай на пълно натоварване и невъзможност да се организира достатъчно време за сън, стриктното ежедневие мобилизира тялото и му помага да се адаптира към стреса.
• Редуващи се дейности … Вземете за правило да не ходите на работа дълго време с глава. Чудесен начин да се справите с хроничната умора е да я предотвратите. Например, като промените професията си. За да облекчите малко нервната система, направете 10-минутна почивка след всеки 50 минути интензивна работа и преминете към друга дейност. Ако работата ви е свързана с психически стрес, в края на работния ден или след голям „бизнес“я сменете с физическа работа. Това може да е тренировка, ходене, домакинска работа. Като алтернатива на физическата активност, понякога можете да използвате среща с приятели или забавление (кино, театър).
• Водни процедури … Хладният или контрастен душ е отличен стимулант за сърдечно -съдовата система и метаболизма. Той перфектно стимулира и дава сила за постигане. Сутрин те настройва за работа, а вечер облекчава умората и те зарежда с любов. Ако не се очаква романтика вечер, топла ароматна вана може да се използва като ефективно водно средство за облекчаване на умората.
• Физически упражнения … Като начин за "разпръскване" на кръвта можете да изберете всичко - от 5 -минутно упражнение до сериозни спортни занимания. Основното е, че натоварванията, които сте избрали, са в рамките на вашите сили и харесвания. И че го правите редовно.
• Правилното хранене … Изградете храната си върху два „кита“: пълнота и редовност. Не преяждайте, тъй като усещането за ситост в стомаха допълнително увеличава сънливостта и умората. Уверете се, че диетата е доминирана от пресни зеленчуци и плодове, протеинови продукти, зърнени храни. Сезонът на прибиране на реколтата приключи - обогатете диетата си с хранителни добавки, мултивитамини, минерални добавки. Ако искате да отслабнете, яжте често и малко по малко. Забравете за сладките (като изключение понякога можете да се поглезите с шоколад), удобните храни и храни с консерванти.
• Режим на пиене … Фактът, че възрастен трябва да пие поне 1,5 литра вода на ден, вече е добре известна истина. Направете го част от живота си. Списъкът на забранените напитки включва газирани сладки води, енергийни напитки, сокове от консерванти. Умерете апетита си към кафето, в големи количества тази напитка бързо ободрява, но не за дълго. След това умората и сънливостта се увеличават още повече.
• Отхвърляне на лошите навици … Ако в живота ви няма място за никотин, алкохол и вещества, които са по -сериозни по отношение на тяхното въздействие, то тялото не страда от техните токсини и не губи енергията си за неутрализирането им. Тоест здравето не се губи, а се натрупва.
• Добър сън … Всяко лечение на хронична умора е невъзможно без осигуряване на основния физиологичен метод за възстановяване на силата - съня. Този механизъм е изобретен от природата, поради което не може да бъде неефективен. Времето, необходимо за пълноценен сън, е различно за всеки човек: 4 часа на ден са достатъчни за някого и 10 за някой. Оптималната скорост се счита за 6-8 часа. В същото време основната отправна точка е сутрешната енергия и готовността за следващия ден. Ако това е обичайното ви състояние след събуждане, тогава спите достатъчно, тоест спите достатъчно време, за да се възстановите. Трябва обаче да се помни, че чувството за слабост причинява не само недоспиване, но и твърде дълъг сън. Затова намерете оптималния си интервал от време за правилен сън и се опитайте да го спазите.

Важно! Здравият сън не трябва да бъде непрекъснат. Ако не можете да отделите нормализираните 6-8 часа за нощен сън, можете да "наваксате" нормата за сметка на деня. Това е особено полезно за подрастващи и възрастни хора: в първия ден дневният сън помага да се успокои забързаният им ритъм на живот, във втория - да се компенсира плиткият характер на сънищата. Но и тук се водете от вашето благосъстояние: ако след събуждане през деня имате дискомфорт (главоболие, умора, разсеяност), тогава е по-добре да намерите начин да спите достатъчно през нощта.

Психологически техники за справяне с хроничната умора

Често причината, поради която човек не може да спре и се изтощава, е именно психологическият фактор. Ето защо е важно да можете да анализирате ситуацията и да се спрете навреме.

Най -ефективните психологически лечения за хронична умора са:

1. Не се страхувайте от думата "не" … Стремежът да угоди на всички, да докажете своята стойност, да обърнете внимание на всички и всеки е сигурен път към разочарование и умора. Светът е такъв, че няма идеални хора, също като същите. Следователно да бъдеш приятен за абсолютно всички е утопия. Още повече проблеми възникват, когато поставяте нуждите и интересите на други хора пред вашите. Има само един изход от тази ситуация - научете се да казвате „не“. Това не означава, че трябва да е основно - просто разграничете това, от което се нуждаете, и не се страхувайте да откажете. Не правете това, което не сте помолени, или това, което не можете да направите.
2. Успокой се … Приемете една жизненоважна истина - не можете да промените всичко на света, не можете да сте навреме навсякъде. Има един улов в желанието да направите всичко и да сте навреме: колкото по -скоро се справите с едно нещо, толкова по -скоро ще имате следващото. И така в кръг. Естествено, такава „катерица в колело“рано или късно, но със сигурност ще се изчерпи от „батериите“. Затова спрете, отделете време за сън, почивка, общуване с близки - и ще забележите, че всъщност няма толкова много неотложни въпроси, а имате много повече сили и ентусиазъм.
3. Внесете радост и щастие в живота си … Седнете и помислете какво наистина ви прави щастливи и ви кара да се усмихвате. Това могат да бъдат цветя, природа, животни, семейство, автомобили и пр. Разсейването от тях не е загуба на време. Имате нужда от това, за да усетите пълнотата на живота. Уморени на работа - спрете и се любувайте на цветята, погледнете през прозореца. Измъчван от домакински задължения - обърнете внимание на детето, домашния любимец, същите цветя или ръкоделието. По -драстични мерки - помислете дали се наслаждавате на това, което правите. Може би това изобщо не е мястото, където се чувствате комфортно и може да бъдете успешни.
4. Знай как да спреш … Случва се така, че ежедневната суматоха стига до краен предел и изглежда, че още малко - и това е всичко. Или нервната система ще се провали, или целият организъм. В такава ситуация трябва да се научите да казвате „спри“на себе си. Обичайте се, съжалявайте се - в това няма срам.
5. Помислете за любовта … Не забравяйте, че любовта е един от най -мощните източници на жизнена енергия. Затова обичайте - себе си, съпруга или гаджето си, деца, родители, домашни любимци. Усмихвайте се, смейте се, забавлявайте се. И животът ще бъде по -лесен и по -забавен.

Народни средства за хронична умора

Традиционната медицина също има много начини за лечение на хронична умора. Това могат да бъдат отвари, настойки, билкови сиропи, ароматерапия.

Съвети на хората за повишаване на жизнеността:

• Настойките и отварите от плодове от глог, шипки, хвощ, ягоди, лайка, женшен, ехинацея, хмел, живовляк, елеутерокок, шизандра чиненсис, корен от женско биле имат тонизиращо и имуностимулиращо действие върху организма. По -добре е да ги приемате сутрин.
• Чайовете с валериана, мента, пустирник, риган са надарени с успокояващ ефект - както индивидуално, така и в колекция. Тези напитки трябва да се пият преди лягане - те помагат да стане по -силно и по -спокойно.
• Горещите вани с бор, включително ваните за крака, облекчават добре умората. Можете да използвате не само игли, но и етерични масла. Например масло от здравец.
• Увеличете тона на ароматните масла - бергамот, лавандула, борови иглички, канела. Ароматерапията с тези етерични масла може да помогне за облекчаване на напрежението, повишаване на настроението и зареждане на батериите.
• Можете да се заредите с енергия с помощта на смес от ядки и мед: накълцайте чаша орехи с един лимон. Смесете получената маса с чаша мед и приемайте по супена лъжица три пъти на ден.

Как да се лекува хронична умора - гледайте видеото:

Хроничната умора най -често е резултат от отношението ни към себе си, по -рядко - проява на болестта. Но във всеки случай е лечимо. Основното е да се установи причината и да се отстрани.