Разберете каква трябва да бъде границата на умора на мускулните влакна, за да стартирате процеса на анаболизъм, без да причинявате прилив на разрушителния хормон: кортизол! Има моменти, когато спортист се чувства много уморен, дори когато не трябва. Ако спите много и тренирате три пъти седмично, но се чувствате уморени, това не може да бъде претрениране. Често дори енергийните напитки не могат да помогнат в такава ситуация. Днес ще говорим за причините за умората в културизма, както и ще отговорим на няколко често задавани въпроса.
Причини за тежка умора в културизма
Ако се чувствате уморени, тогава енергийните напитки вероятно няма да ви помогнат, а по -скоро ще влошат положението. Факт е, че почти всички енергийни напитки съдържат заместители на захарта. Те нямат хранителна стойност, но могат драстично да повишат нивата на кръвната захар и това само ще увеличи умората.
Сред възможните причини, при условие че не сте претренирали, трябва да се отбележат три:
- Нарушена функция на невротрансмитерите.
- Хранителна непоносимост.
- Дефицит на хранителни вещества.
Нека разгледаме по -отблизо всеки от тях.
Непоносимост към храни
Този проблем може да се появи дори при качествено хранене. Един спортист може да използва здравословни и висококачествени храни и в същото време дори да не подозира, че има непоносимост към една или повече от тях. Всеки знае за отхвърлянето на организма от лактоза при хората. Млякото обаче не е единственото, което може да предизвика тази реакция. Да кажем, че яйцата са отличен източник на протеинови съединения и диетичен продукт. Но дори и към него е възможна алергична реакция, която може да причини умора.
Дефицит на хранителни вещества
Този проблем най -често е пряко свързан с неправилното хранене. Още от името можете да разберете, че то е свързано с липса на хранителни вещества. Понякога хората, а и не само спортистите, могат напълно да изключат, да речем, мазнините от хранителната си програма.
Без да знаят, те по този начин нарушават метаболизма на минералите, което изисква мазнини. Минералите са важно хранително вещество и участват активно в енергийния метаболизъм. Ако човек изпитва липса на енергия, тогава на първо място той свързва това с недостиг на въглехидрати. Искайки да премахне този дефицит и да увеличи количеството консумирани въглехидрати, човек намалява скоростта на усвояване на витамините от група В. Тези вещества са и основните участници в реакциите на енергийния метаболизъм, а ситуацията само се влошава.
Нарушена функция на невротрансмитерите
Невротрансмитерите са химикали, които изпращат сигнали за вашите усещания до мозъка. Поради тази причина, за да се повишат емоционалните усещания, е необходимо да се увеличи концентрацията на допамин. За да разрешите проблема с невротрансмитерите, трябва да започнете да използвате инозин. Освен това може да имате ниска концентрация на витамин D3 или магнезий в тялото си. Има три основни проблема, които причиняват липса на енергия. След като установите причината, можете да започнете да я отстранявате.
Също така, въпросът за разтягане е много често срещан, а именно дали да го направите преди началото на урока. Отговорът е съвсем прост - зависи от вида на разтягане. Ако ще правите статично разтягане, то е противопоказано преди започване на сесията. Това се дължи на факта, че има релаксиращ ефект върху мускулите. Според резултатите от научните изследвания, след статично разтягане, силовите параметри на мускулите могат да намалят с 20 %. Но балистичното разтягане в началото на сесията е просто необходимо. Най -добре е да използвате принципа на махалото, когато правите упражнения за разтягане и постепенно да увеличавате обхвата на движение.
Как да изградим капани в културизма?
Най -ефективно капаните развиват рамене с гири и щанга. Трябва да се признае, че вдигането на рамене е доста просто движение от гледна точка на технологията и няма да е трудно да го овладеете. Единственият нюанс, на който трябва да обърнете внимание, е необходимостта леко да огънете ръцете в китките, така че лакътните стави да са насочени отстрани. Благодарение на това ще можете да повдигнете щангата строго вертикално и по този начин да увеличите траекторията на нейното движение. Основното предимство на използването на гири при извършване на рамене е свързано с амплитудата. Можете да държите ръцете си с оборудването отстрани, което не само ще увеличи амплитудата, но и ще направи линията на съпротивление вертикална. В резултат на това можете да избегнете силно въртене на раменната става. Много спортисти обичат да изпълняват рамене с щанга с една ръка. Това прави движенията по -плавни в сравнение с гири. За да извлечете максимума от това упражнение, трябва да го направите в захранващ блок. Това не само ще ви даде възможност да поддържате ядрото изправено, но и ще увеличи времето за натоварване на целевите мускули. Ако нямате мощен гръб, тогава трябва да въведете рамене във вашата тренировъчна програма.
Как правилно и бързо да развиете трапец, ще научите от това видео:
