Ядкова диета - плюсове, минуси, характеристики на диетата

2024 Автор: Arianna Cook | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 14:27

Какви са характеристиките на отслабването на богата диета. Ползите, предимствата и недостатъците на тази техника. Ядкова диета за 3, 5 и 10 дни.

Много момичета погрешно смятат, че само нискокалоричните храни трябва да са в основата на ефективна диета за отслабване. Но това не е така. Много често за бързо отслабване се използва орехова диета. Ядките са мазни, достатъчно обилни, трудно смилаеми. За да върнете фигурата си в нормално състояние и да не навредите на собственото си здраве, първо трябва да се запознаете с характеристиките на тази техника и препоръки за ежедневна диета.

Ядкова диета: какво е това?

Има няколко метода за отслабване - ден на гладно, диета на базата на ядки за 3, 5 и 10 дни. Като се вземат предвид целта и характеристиките на тялото, можете да изберете идеалния вариант за себе си. Ако имате хронични заболявания, първо трябва да се консултирате с лекар.

Нискокалоричната диета с ядки има някои характеристики:

Постен ден … Менюто се основава на ядки и чиста вода, малко плодове.
Диета за 3 дни … Диетата включва ядки, вода и малко количество сушени плодове.
Диета за 5 и 10 дни … В този случай диетата трябва да бъде по -балансирана. Диетата трябва да съдържа плодове със зеленчуци, постни зърнени храни, зърнен хляб, постна риба и месо, нискокалорични млечни продукти.

Ползите от диетата с ядки

Голямо количество протеин се намира не само в рибата и месото, но и в ядките. Фъстъците, бадемите, кашуто и лешниците съдържат протеини, ненаситени и наситени мастни киселини, които са необходими за пълноценното функциониране на всички системи и органи на тялото.

Едно от основните предимства на ядките е тяхното добро усвояване от организма, което помага да се избегне появата на мастни натрупвания, а метаболизмът се ускорява. При спазване на протеиновите диети е най -добре да обърнете внимание на лешници, шам фъстък, бразилски, бор и орехи, фъстъци. Тези храни съдържат голямо количество протеини.

Храненето на базата на ядки помага не само да отслабнете, но и има големи ползи за цялото тяло:

умствената дейност се подобрява;
укрепва имунната система;
проблемът със запека се елиминира;
нивото на холестерола намалява;
предотвратява се развитието на рак и атеросклероза;
работата на сърдечния мускул ще се подобри;
помага да се отървете от депресията;
дава тласък на енергия;
има подмладяващ ефект, състоянието на кожата се подобрява.

Ядките съдържат минимум въглехидрати и малко мазнини. Храните са богати на следните вещества:

магнезий;
мастна киселина;
цинк;
витамин Е (витамин за красота);
желязо.

Ползите от хранителната диета за отслабване

Преди да започнете каквато и да е диета, първо трябва да се запознаете с нейните ползи. Отслабването с ядки има следните предимства:

Ядките са идеален продукт за тези, които не обичат или не знаят как да готвят. Най -добре е да изберете шам фъстък, бадеми, фъстъци. Удобно е да ги вземете със себе си за работа или учене.
Основният продукт на диетата е не само вкусен, но и доста достъпен; можете да го купите в почти всеки магазин за хранителни стоки.
Фъстъците, бадемите, кашуто и други ядки съдържат голямо количество витамини в комбинация с други полезни вещества. Различните видове ядки също имат различен състав, поради което по време на отслабване се препоръчва използването на бадеми, лешници и други видове ядки.

Правила за диета с ядки

Изготвяне на хранителен план за отслабване

За отслабване е най -добре да ядете ядки в чист вид, тъй като по време на топлинна обработка те губят част от хранителните вещества. Този съвет не се отнася за фъстъци, които се препоръчват да се консумират печени. Струва си да се откажете от солта и захарта, в противен случай това ще повлияе негативно на процеса на отслабване. Ядките се различават не само по химичен състав, но и по енергийна стойност.

За да отслабнете бързо и да поддържате собственото си здраве, се препоръчва да комбинирате няколко вида ядки. Преди да ги използвате, трябва да се запознаете с някои от функциите:

Орехови ядки - в 100 г продукт 653 Ккал. Този вид ядки се счита за един от най -хранителните, има ненатрапчив и приятен вкус, съдържа голямо количество хранителни вещества (фибри, антиоксиданти, танини и полиненаситени мастни киселини). Орехите имат много повече витамин С или аскорбинова киселина, отколкото цитрусовите плодове и касис. Този състав е най -полезен за хора, които се занимават с умствена дейност, помага да се отървете от сънливост и разсейване. Трябва внимателно да добавите орехи към диетата, тъй като те имат високо съдържание на мазнини и в резултат на злоупотреба започва наддаване на тегло.
Лешник - в 100 г продукт 679 Ккал. Лешниците съдържат голямо количество калций, калий, фосфор, витамини от група В.
Кашу - в 100 g продукт 600 Kcal. Този вид ядки съдържа много витамини Е, РР и В, минерали и минимум мазнини.
Шам-фъстъци - в 100 г продукт 562 Ккал. Не се препоръчва за употреба в комбинация с млечни продукти и плодове. Трябва да ядете шам фъстък отделно.
Бадем - в 100 g продукт 640 Kcal. Ако бадемите се вливат в мед, се получава силен афродизиак. Преди употреба е задължително да премахнете кората, тъй като е вредна за здравето. Бадемите съдържат голямо количество минерали, витамини Е и В, фибри и антиоксиданти.
Фъстък - в 100 продукта 610 Kcal. Това е нискокалоричен продукт, който съдържа голямо количество витамин В, ненаситени и наситени киселини и фибри. Кората съдържа вредни вещества, поради което трябва да се почисти старателно преди употреба. Фъстъците трябва да бъдат термично обработени, за да се избегнат алергии. Печените фъстъци са ефективни за предотвратяване на заболявания на сърдечно -съдовата система. Ако фъстъците се съхраняват неправилно, в тях се образуват вредни вещества.

За да се запази не само красотата и здравето, но и да се отслабне, при спазване на богата диета, трябва да се вземат предвид някои правила:

забранени сладкиши, сладкиши;
трябва да използвате само пресни и висококачествени продукти;
менюто трябва да бъде разнообразно и пълно;
диетата трябва да се основава на зърнени храни, пресни плодове със зеленчуци, билки, сушени плодове, компот без захар и натурален сок;
за да се постигне максимален резултат, е необходимо да се замени животинският протеин със зеленчуков - месо, риба, яйца, млечни продукти (кисело мляко, кефир, сирене, извара) се премахват от диетата;
всеки ден трябва да пиете около 2,5 литра чиста вода;
порцията храна се намалява до 250 g;
ако трябва да приемате лекарства, преди диета, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар;
не се препоръчва употребата на твърде много витамини;
ако по време на диетата сте яли забранен продукт, трябва да прекарате гладен ден, след което можете да продължите програмата.

Видове диета с ядки

Има няколко различни сорта диетични ядки. Най -популярната диета се основава на фъстъци и орехи. Също така диетата може да съдържа:

кашу;
бразилски ядки;
Шам-фъстъци;
кедрови ядки;
бадем;
лешници.

Орехова диета

Въпреки високото съдържание на калории в орехите, те са полезни в борбата с наднорменото тегло и спомагат за стабилизиране на получения резултат. Най -важното е, че трябва правилно да съставите менюто. Постепенното отслабване се дължи на съдържанието на алфа-линоленова киселина (омега-3). Това вещество ускорява метаболизма и премахва лошия холестерол. Растителният протеин не само изгаря съществуващите телесни мазнини, но и помага за увеличаване на мускулната маса. Ненаситените мазнини осигуряват бързо насищане и помагат за намаляване на апетита.

Прочетете за полезните свойства на орехите

Диетата с орехи има следните характеристики:

Продължителността на диетата може да бъде 3, 5 и 10 дни. Можете да изберете по -подходящ вариант за себе си, като вземете предвид характеристиките на тялото и желания резултат.
Всеки ден трябва да консумирате 1-2 супени лъжици. л. орехови ядки. Трябва да ядете бавно, като дъвчете добре продукта.
Ако диетата напълно изключва яйца, риба, месо, тогава тези продукти могат да бъдат заменени с ядки - вместо порция риба или месо, можете да ядете шепа ядки.
Ядките могат да се консумират самостоятелно или в комбинация със зеленчуци, зърнени храни, сушени плодове и пресни плодове.
По време на диета с орехи е позволено да се консумират следните продукти - зеленчуци, зърнени храни, пресни билки, сушени плодове, плодове, натурални плодови или зеленчукови сокове, чиста вода.
Някои диети позволяват постно месо, яйца и постна риба.
За да бъде ефективна диетата с ядки, трябва да се откажете от солта, захарта, подправките, сладкишите, алкохола и различните сосове.

Фъстъчена диета

Яденето на фъстъци помага не само за отслабване, но и за укрепване на организма. Такава диета се превръща в отличен заместител на готовите мултивитаминни комплекси.

Прочетете за полезните свойства на фъстъците

Когато следвате диета с фъстъци, има някои насоки, които трябва да имате предвид:

Продължителността на диетата с фъстъци не трябва да надвишава 10 дни.
Не се препоръчва при подагра, артрит, артроза.
Фъстъците могат да се комбинират с пресни зеленчуци, плодове, нискокалорични млечни продукти, постна риба и месо, зърнен хляб, пикантни напитки, постни зърнени храни, вода.
Всеки ден трябва да пиете поне 1,5 литра чиста вода.
Забранени са хлебни изделия, сладкиши, сол, захар, сосове, подправки, пържени и мазни храни.
Не се препоръчват чести закуски и късни вечери.
Всеки ден трябва да ядете 3-4 супени лъжици. л. фъстъци, което е равно на около 500 Kcal. За потискане на апетита ядките могат да бъдат заменени с 1 с.л. л. фъстъчено масло.
Ежедневната енергийна стойност на диетата не трябва да надвишава 150 Kcal.
На сутринта е позволено да се яде фъстъчено масло, което съдържа много минерали и витамини.
За да отслабнете бързо, диетичната храна трябва да се комбинира с умерени упражнения, като плуване, бягане, колоездене или бързо ходене.

Диета с кашу

Много е важно да направите правилното меню. Следните съвети ще ви помогнат в това:

Продължителността на програмата може да бъде 3-5 дни.
Всеки ден трябва да ядете 100 г кашу.
Разрешен кефир 1% мазнина, пийте вода в неограничени количества.
Трябва да има 5-6 хранения на ден.
Можете да комбинирате кашу с други видове ядки.
По време на диетата се допускат постни риби, постно месо, краставици и чай без захар.
Има строга забрана за брашно, сладкиши, захар, подправки, сол, кафе, алкохол и сосове.
Дневната норма на кашуто е 30 г, разрешени са и 70 г други сортове ядки.

Прочетете за ползите за здравето от кашуто

Диета с ядки от ябълки

Тази техника не само помага за отслабване, но и лесно се понася от организма, има лечебен ефект върху цялото тяло.

Диетата с ядки от ябълки е идеална за тези, които искат да отслабнат бързо:

Продължителността на програмата е 3-4 дни.
Менюто се основава на орехи, бадеми, лешници, кисели ябълки, ябълков сок и горски плодове.
Можете да правите смутита с ягоди, ядки, ленено семе.
Разрешени са салати със зехтин.
Животински протеини, сладкиши, брашно, пикантни, солени и пържени храни са строго забранени.
През деня трябва да ядете 2/3 плодове и 1/3 ядки.

Ядкова диета за 3 дни

Има няколко различни варианта за ядкова диета за три дни, но всички те имат общи правила, спазвайки които, можете бързо да отслабнете:

Всеки ден трябва да пиете поне 6 чаши течност - чиста вода, билкови отвари, натурални сокове или зелен чай.
Диетата може да съдържа постна риба и месо 100 g на ден. Гответе ги по всякакъв начин, освен за пържене в олио.
Пържено, брашно, мазни, сладки, подправки, различни сосове и алкохол са строго забранени.
Основният продукт на диетата трябва да са ядките, които можете да изберете според собствените си предпочитания - орехите, кашуто, фъстъците или кедровите ядки са отличен вариант.
Трябва да ядете поне 50 г ядки на ден.
Яжте по един пресен домат или краставица всеки ден.

Ядкова диета за 5 дни

Само за 5 дни диетата с ядки ви помага да отслабнете с 4-6 кг наднормено тегло. Възможно е да се постигне такъв резултат, ако се спазват няколко правила:

Ежедневната диета включва ядки (50 г), постно варено птиче месо (100 г), постна риба (100 г), кефир или друг ферментирал млечен продукт (1 супена лъжица), пресен домат или краставица (1 бр.).
Необходимо е напълно да се откажат от сладкиши, газирани напитки, захар, сол, подправки, сосове, брашно и пържени.

Ядкова диета за 10 дни

Момичето яде салата на десетдневна диета с ядки

Тази техника е подходяща за хора със силна воля. За да отслабнете с почти 10 кг наднормено тегло само за 10 дни, трябва да се спазват следните препоръки:

Избягвайте напълно закуски.
Трябва да приготвите ястието преди употреба.
Важно е да ядете всяко ястие поотделно.
Не пийте храна с вода или напитки.
Една порция не трябва да надвишава 250 g.
Разрешено е да се ядат плодови и зеленчукови салати, супи, нискомаслена риба и постно месо, нискокалорични млечни продукти, гъби, зърнени храни, сушени плодове и пълнозърнест хляб.

Ядкова диета по време на бременност и кърмене

Тялото на бременна и кърмеща жена изисква голямо количество полезни микроелементи. Ето защо се препоръчва да добавяте различни видове ядки към ежедневната диета. Важно е менюто да не е твърде ограничено.

Необходимо е да се спазва строга мярка при употребата на ядки, защото те са сред силните алергени. Постепенно в диетата трябва да се въведат кашу, лешници, бадеми, но в ограничени количества. Можете да ядете по един орех всеки ден и внимателно да наблюдавате реакцията на организма.

Ако имате здравословни проблеми или патология, първо трябва да се консултирате с диетолог и лекар. При наличие на индивидуална непоносимост, по време на кърмене не се препоръчва ядене на ядки. Също така си струва да се откажете от ядки със склонност към спазъм на кръвоносните съдове в мозъка (има възможност за повишено налягане), екзема, невродермит и псориазис.

Някои видове ядки имат индивидуални характеристики: например, когато се консумират в големи количества орехи, се наблюдава увеличаване на вискозитета на кърмата. Орехите могат да бъдат въведени в диетата едва след като детето навърши 3 месеца.

Излизане от диетата с ядки

При спазване на диетата с ядки се наблюдава постепенно намаляване на обема на стомаха. Това явление е резултат от яденето на малки порции храна.

За да не навредите на собственото си тяло, когато напускате диетата, трябва да следвате следните препоръки:

не само по време на диетата, но и след нея, трябва да ядете частично;
трябва да има поне 4 хранения на ден;
не забравяйте за закуски;
животинският протеин се заменя с растителен.

Спазването на тези съвети ще помогне не само да се поддържат получените резултати, но и ще се предотврати наднорменото наддаване на тегло.

Противопоказания за диетата с ядки

По -добре е да откажете да спазвате тази диета в следните случаи:

нарушено храносмилане, тъй като ядките трудно се усвояват от стомаха;
ако сте алергични към ядки;
псориазис, екзема и други видове кожни заболявания - ядките съдържат вещества, които могат да провокират развитието на болестта;
заболяване на червата;
неизправности на панкреаса;
повишено съсирване на кръвта;
склонност към бързо наддаване на тегло;
неизправности на черния дроб.

Отзиви за диета с ядки

Диетата с ядки е една от най -ефективните и полезни стратегии за отслабване. Вкусните ядки ще ви помогнат бързо да отслабнете и да наситите тялото с полезни микроелементи и витамини.

Татяна, 25 години, Воркута

Диетата с ядки беше истинска дарба за мен. Вкусните ядки се оказаха перфектната закуска, защото те перфектно утоляват глада и съдържат много хранителни вещества, които имат положителен ефект върху отслабването. Тя яде не повече от 30 г ядки на ден, не само в чист вид, но и добавя към салати, зърнени храни, комбинирани с ябълки. Само за 10 дни такова хранене отслабнах с 3 кг наднормено тегло. Смятам да продължа тази диета, докато постигна желаното тегло.

София, 35 години, Екатеринбург

Наскоро прочетох за диетата с ядки и се интересувах от нея. Обичам ядки и реших да заменя обичайното месо с тях. Избрах десетдневна диета, за да сваля няколко излишни килограма. Менюто се оказа не най -приятното, но човек можеше да издържи заради стройна фигура. През това време свалих 5 кг, което ме изненада приятно и като бонус успях да се отърва от обриви по лицето.

Виктория, 28 години, Краснодар

Трябваше бързо да отслабна и реших да опитам диетата с ядки за 3 дни. Тази опция е достатъчно трудна, че ми беше трудно да устоя на изкушението. Но ядките насищат перфектно, така че не чувствах глад. Всеки ден пиех 2 литра чиста вода и резултатът не закъсня. По време на диетата свалих 3 кг. Сега диетата с ядки се превърна в един от любимите експресни методи за отслабване.