Научете как да ядете, за да се отървете от коремните мазнини и да ги поддържате идеално равни. Как да направите меню за поддържане на нормално тегло. Повечето момичета искат да намерят една здравословна, но ефективна диета, която да ви помогне бързо да сплескате корема си и да отслабнете. Да, точно бързо, защото доста често има случаи, когато трябва да влезете във форма за броени дни. Но не се надявайте, че само една диета ще ви помогне да се справите с такава трудна задача.
Постоянното използване на бързи, експресни диети, които включват прием на ограничен брой калории, обикновено дава само временни резултати. И в случай на връщане към обичайната диета, излишните килограми се появяват отново. Необходима е много работа, за да се получи слаб и идеално плосък корем.
Ефективната и ефикасна диета за корема включва не само коригиране на обичайната диета, но и не забравяне на редовните упражнения, което ще помогне за ускоряване на процеса на отслабване. Нито една, дори и най -добрата съвременна диета, няма да даде желания резултат без физически натоварвания.
Кога трябва да спазвате диета за отслабване на корема?
Лекарите казват, че тялото на жената съдържа определен процент допълнителна мазнина, която е необходима, за да се осигури пълен хормонален метаболизъм и функционирането на репродуктивната система. Обикновено тези мастни натрупвания се появяват в задните части, бедрата и разбира се, по корема. Ситуацията се влошава значително от факта, че жените по природа нямат тежка преса и ще трябва да работите усилено, за да я получите.
Но наличието на мастен слой в корема невинаги изглежда грозно - нерелефен и мек корем също може да изглежда много привлекателен. Но, когато има натрупване на твърде много телесни мазнини, това може да повлияе негативно не само на външния вид, но и значително да намали самочувствието на жената. В този случай нежният пол трябва да помисли за специална диета, която помага да се отървете точно от тези мастни натрупвания, които се появяват в корема.
Появата на заоблен корем може да се появи не само при наднормено тегло, но и при стройни хора. Ако коремът започне да се издува забележимо при доста слаб човек, трябва не само да изберете правилната диета за корема, но и да се консултирате с лекар.
Причини за появата на мастни натрупвания в корема
По правило мастните натрупвания в тази област се появяват в резултат на заседналия начин на живот, нездравословното хранене и злоупотребата с нездравословни, мазни и висококалорични храни, липсата на фибри и протеини в храната.
В резултат на това правилният метаболитен процес в организма се нарушава, поради което започва активно натрупване на мастни натрупвания в корема. Поради липсата на необходимото натоварване, косите коремни мускули стават слаби и отпуснати, губят тонуса и силата си.
Честите стресови ситуации също играят важна роля - има силна емоционална умора, в резултат на което се появява чувство на постоянна умора. Следователно човешкото тяло започва да произвежда кортизол в големи количества. Този хормон предизвиква почти непреодолимо желание да хапнете нещо сладко, а натрупаните вредни калории се съхраняват в корема.
Ако тялото активно и в големи количества произвежда кортизол, коремът започва да расте много бързо и скоро става забележим. Такъв симптом може да бъде първият признак за развитието на синдрома на Кушинг. Ето защо е необходимо не само да се придържате към специални диети и да се консултирате с лекар, но и, ако е необходимо, да започнете своевременно лечение.
Най -често жените, които наскоро са родили дете, страдат от този проблем. Факт е, че по време на бременност мускулите и кожата в коремната област са силно разтегнати и започва интензивно натрупване на мастни натрупвания. Но същият ефект се появява в резултат на твърде честото използване на различни строги диети и гладуване за отслабване на корема.
Преди да започнете битката със заоблен корем, първо трябва да се опитате да установите точно причината, довела до такова неприятно последствие. За да коригирате бързо ситуацията и отново да получите тонизиран корем, трябва да използвате не само специални диети, но и да не забравяте за ползите от редовната физическа активност, благодарение на която процесът на отслабване ще настъпи много по -бързо.
"Инсулинов корем": какво да правя?
Ако за известно време се спазва бърза диета, при която се консумират голямо количество плодове и зеленчуци, които съставляват по -голямата част от диетата, заобленият корем може да не изчезне. Във фитнеса това явление се нарича "инсулинов корем".
Опитвайки се да задоволи силен глад с плодове, особено тези, които съдържат голямо количество захар, панкреасът започва да работи по -активно и повече инсулин влиза в кръвта, което не съответства на реалното натоварване на организма. В резултат на това подкожният мастен слой започва да се увеличава в корема и бедрата.
В този случай ще бъде възможно да се отървете от заоблен корем с помощта на инсулинов контрол. За тази цел е необходимо да се спазва специална диета за корема, чието меню ще се основава на храни с нисък гликемичен индекс.
Можете също така да съставите менюто сами, но за това ще трябва да използвате специална таблица с гликемичния индекс на храните. Но можете да използвате и един от разработените хранителни планове - например диетата на Ковалков или Монтиняк.
Протеинова диета за отслабване на корема
Една от най -ефективните и бързи диети за отслабване по корема е млечната. И това не е изненадващо, защото именно протеинът допринася за ускореното разграждане на телесните мазнини.
Протеинът осигурява бързо насищане на организма, той се обработва много бавно, като по този начин предотвратява производството на излишък от инсулин. Но основното предимство на протеиновите диети е, че след отслабване резултатът ще продължи дълго, разбира се, ако не ядете килограми сладкиши и сладкиши всеки ден.
Подобна диета е много полезна, така че отслабването да се случва не само с ускорени темпове, но и да бъде правилно. За да направите това, трябва редовно да извършвате прости физически дейности, тъй като в резултат на постоянната употреба на протеини мускулите започват да стават все по -силни и тяхното изчерпване се предотвратява.
Сред диетите, разработени за отслабване на корема, най -ефективна е химическата, която е направена от Осама Хамлий. Тази техника е предназначена за хора с диабетни и преддиабетни състояния, тъй като именно с такива заболявания започва ускореното образуване на мастни натрупвания в коремната област (коремна мазнина).
Ако следвате химическа диета, диетата съдържа голямо количество протеини и минимално количество въглехидрати. Тази техника е правилно балансирана и допринася за подобряване на метаболитния процес, поради което започва правилната консумация на мастни резерви.
Основните правила за отслабване на корема
Диета за отслабване в корема се избира строго индивидуално, като се вземат предвид характеристиките на собственото ви тяло. Въпреки това, за да се запази не само резултатът, но и да се проведе здравен курс за цялото тяло, професионалните диетолози съветват да се следват няколко прости, но важни правила:
- Трябва да ядете частично - през деня може да има до 6 хранения, но порциите задължително са малки, не повече от 200 g.
- Важно е да се гарантира, че необходимото количество протеин постъпва в организма, за предпочитане той да е от животински произход. Следователно диетата трябва да съдържа нискомаслено разнообразие от месо (например говеждо или пилешко), разнообразие от морски дарове (скаридите са много полезни за организма), извара и пилешки яйца.
- Бързите диети, които предлагат да се отървете от 10 кг наднормено тегло само за седмица, са много опасни за здравето, тъй като в диетата липсват хранителните вещества, необходими за правилното функциониране на организма. За да поддържате собственото си здраве, трябва да ядете храни, които съдържат голямо количество ценни мастни киселини поне веднъж на ден. Тези киселини се намират в зехтина и лененото масло, морската риба и бадемите. Тези вещества дори помагат да се отървете от старите мастни натрупвания.
- За да се запази получения резултат възможно най -дълго, се препоръчва да се готвят здравословни зърнени храни за закуска. Те съдържат голямо количество висококачествени фибри, които имат способността перфектно да задържат вода, стимулират усвояването на храната, както и процеса на нейното храносмилане, предотвратяват подуването и натрупването на газове в червата. Но е важно зърната да са неполирани, сварени или цели. Преди да започнете да готвите каша, трябва да накиснете зърнените храни за една нощ, поради което ферментационните процеси се активират. В резултат на това се отделят и ускоряват различни полезни вещества.
- Трябва да ядете няколко порции зеленчуци и плодове всеки ден. Те съдържат ценни фибри, които осигуряват усещане за дългосрочно ситост. А кашата е пълна с ценни витамини и минерали, необходими за осигуряване на пълноценното функциониране на целия организъм. Със суровите зеленчуци обаче трябва да бъдете много внимателни, защото ако се консумират в големи количества, съществува риск от тежко образуване на газове.
- Диета за отслабване в корема ще бъде най -ефективна, ако по време на нея пиете много течности (за предпочитане чиста вода). През деня трябва да пиете поне 2 литра вода, но не газирана. Течността спомага за подобряване на качеството на образуването на кръв и лимфа, поради което метаболитният процес се подобрява, червата се почистват ефективно и продуктите на разпадане се отстраняват от клетките с ускорена скорост.
Ако целта е да се отървете от стомаха, е необходимо да се гарантира, че диетата не съдържа храни, които провокират повишена активност на чревните микроби. Те включват грозде, ябълки, пълномаслено мляко, зеле, боб. За да бъде диетата за отслабване на корема най -ефективна, трябва да се опитате да избягвате:
- захарни газирани напитки и съхраняващи сокове (те съдържат голямо количество захар);
- разнообразие от подсладители;
- сладкиши и други сладкиши;
- продукти, които съдържат сода;
- Алкохолни напитки;
- храни, които съдържат хидрогенирани мазнини и транс -мазнини.
Списъкът с продукти, които ще ви помогнат да отслабнете в корема, трябва да бъде избран строго индивидуално, като се вземат предвид характеристиките на собственото ви тяло и съществуващите нужди. Ако имате чувството, че след консумация на определени храни, има усещане за подуване, трябва да се опитате да ги премахнете напълно от собствената си диета.
Как да отслабнете правилно? Как бързо да отслабнете по корема и отстрани, вижте този видеоклип:
