Как диетата с ягоди се различава от другите диети за отслабване, основните правила на хранене. Списък на разрешените и забранените продукти, опции в менюто. Резултати от загуба на тегло, прегледи за отслабване и мнението на диетолозите. Ягодовата диета е диета, която, ако се спазва, може да се отърве от 2-3 кг наднормено тегло за кратък период от време. Това не е монодиета: загубата на хранителни вещества е незначителна, следователно краткосрочните ограничения на храната не се отразяват на здравословното състояние, при спазване на всички принципи и правила. Изобилието от ягоди повдига настроението, помага да се отървете от негативните емоции и дава тласък на загубата на тегло.
Правила за ягодова диета
Ягодовата диета за отслабване не само ви помага да отслабнете, но и премахва токсините, натрупани в червата, и свободните радикали, циркулиращи в кръвта.
Месото от плодове е склад на полезни вещества, съдържа аскорбинова и фолиева киселина, калий, калций, цинк, мед, натрий … Това ви позволява да поддържате здравословни жизнени функции на организма по време на целия курс на отслабване.
Въпреки факта, че по време на диета с ягоди е възможно да се използват други продукти, трябва да се спазват определени правила, за да се предотврати влошаване на здравето:
- Трябва да се уверите, че нямате алергия към основния вид храна - към ягодите.
- Между последното хранене за деня и съня трябва да се спазва интервал от поне 3 часа.
- Трябва да промените диетата от три хранения на ден до четири хранения на ден.
- Ще трябва да се откажем от „празни“и „изкуствени“видове храни - тоест сода, бърза храна, храни с излишък от багрила и аромати.
- Зеленчуците и плодовете се консумират сурови.
- Количеството течност, изпито през деня, трябва да се увеличи до 1,5-2 литра. Водата ускорява елиминирането на токсините и помага да се потисне чувството на глад.
- Дори при добро здраве и с ефективен резултат, ягодовата диета се спазва не повече от 10 дни.
Интензивността на спортните дейности трябва да бъде ограничена. Това не означава, че упражненията трябва да се изоставят - домашната дейност не е достатъчна, за да отслабнете. Но силовите тренировки ще трябва да бъдат заменени с плуване с разумно темпо, ходене, упражнения за гъвкавост. Хулахуп и пилатес са разрешени.
Калоричното съдържание на ягодите е относително ниско - 41 ккал на 100 г. По време на диетата ще трябва да ядете от 500 до 800 г плодове на ден, които съдържат цял комплекс от киселини: аскорбинова, плодова, салицилова и други… Ето защо отслабването с ягоди не е полезно за всички. Не можете да отслабнете с помощта на вкусни плодове с панкреатит, жлъчна дискинезия, чернодробна дисфункция, камъни в жлъчката и уролитиаза и заболявания на стомашно -чревния тракт - с пептична язва, гастрит, ентероколит и колит.
Разрешени ягоди диетични храни
За да не рискувате здравето си, по -добре е да преминете към ягодовата диета през лятото. Трудно е да се разчита на екологичната чистота на „зимната ягода“, такова зрънце вероятно е отглеждано в оранжерия с помощта на подхранване и ускорители на растежа. След като сте изяли такова зрънце в големи количества, можете да се отровите.
Ягодовата диета включва и други видове храни, в допълнение към основната. Те включват:
- Млечни и кисели млечни обезмаслени продукти - кефир, кисело мляко, извара, пълномаслено мляко, ако няма непоносимост;
- Плодове - цитрусови плодове и ябълки;
- Зеленчуци, които се използват сурови - маруля, краставици, всички видове лук, моркови, домати, чушки;
- Разрешени зеленчуци - аспержи и картофи;
- Масло - маслиново, при непоносимост към зехтина може да се замени със слънчогледово масло;
- Зелените - копър, целина, кориандър, магданоз;
- Източникът на животински протеини е риба и постно месо;
- Плодове - пъпеш;
- Брашни изделия - хляб от пълнозърнесто брашно или с трици, сушени неподсладени бисквити или крекери;
- Сладкиши - мед.
Забранени храни в ягодовата диета
По време на ягодовата диета ще трябва да преразгледате хранителните навици, да промените не само начина на готвене, но и да се откажете от много видове храни.
Списъкът на забранените храни и ястия включва:
- Алкохол от всякакъв вид и сила;
- Подправки - захар и сол;
- Пресен хляб, хлебни изделия с мая, всякакви бисквити и сладкиши;
- Шоколад, включително "здравословен", черен;
- Всички видове консервиране - месо, зеленчуци, плодове, горски плодове, рибна консерва;
- Мастно месо и птици - свинско, агнешко, патица, гъска;
- Мазни риби, включително червени;
- Хайвер;
- Гъби;
- Бобови растения;
- Яйца;
- Животински масла и маргарин;
- Заквасена сметана, кисело мляко, кисело мляко, кефир и катик.
Не можете да въвеждате в диетата храни, които блокират работата на червата, намаляват силата на перисталтиката и допринасят за задържането на вода в тялото.
Меню с ягодова диета
Има няколко варианта за ягодови диети, предназначени за 1 ден, 4 дни, 7 дни и месец. Най -оптималната се счита за загуба от 4 кг при ягодова диета за 4 дни.
Меню с диета с ягоди за 1 ден
Краткосрочните дни на гладно помагат бързо да се отървете от отоци и натрупване на излишна течност в тялото, но в рамките на 1-2 дни водата се връща.
За да не разочаровате резултатите от отслабването, трябва да се подготвите за преминаването към диета предварително - поне 2-3 дни предварително или по -добре - след седмица. За да направите това, трябва да преминете към лека диета, да премахнете мастните и пикантни храни от ежедневното меню, да премахнете пържените храни и да намалите количеството сол. Преди ден на гладно е препоръчително да се направи почистваща клизма; при преминаване към продължителна диета е достатъчно да се намали количеството консумирана храна. Мярката за обема на храните, които се въвеждат в диетата на всички видове диети, е чаша.
По цял ден можете да ядете само ягоди и да пиете зелен чай или чиста вода без газ. Позволено е да се използва минерална вода. Всички ягоди - 800-1000 г - се разделят на 5-6 части и се ядат от 6 сутринта на равни интервали. Между храненията се пие вода.
Препоръчително е за 2 дни, за разтоварване и следващия, да си вземете почивка на работа. Вторият ден е необходим за възстановяване на чревната функция.
4 -дневно меню с диета с ягоди
Има четири варианта за четиридневна ягодова диета - със и без млечни продукти. Когато съставяте меню за 4 дни, можете да се съсредоточите върху следното развитие:
1 ден:
- Закуска - горски плодове и кефир. Можете да добавите голяма зелена ябълка. Съставките не се смесват.
- Обяд: За да заглушите глада, трябва да направите месна салата. Съставки: пилешки гърди - половин чаша, ягоди, 1, 5 големи краставици, 1-2 ореха. Дресинг - лимонов сок с растително масло, магданоз.
- Следобедна закуска - ягоди и малка бисквитка.
- Вечеря - салата от основната съставка, 2 варени картофа, половин лук, 2 супени лъжици извара, половин порция кефир. Можете да подправите с лимонов сок.
Ден 2:
- Закуска - 100 г хляб и горски плодове.
- Обяд - 3-4 тънки палачинки с ягоди. Тестото се омесва на протеин, пържи се в горещ тиган с минимум олио. Разрешено е да се готвят палачинки в микровълнова печка.
- Следобедна закуска - ягодите и кефирът трябва да се поберат в 1 чаша.
- Вечеря - салатата се състои от основната съставка на диетата и зеле в равни количества
Ден 3:
- Закуска - сандвич с натрошени плодове.
- Плодов обяд - основната съставка, 200 г пъпеш и малък узрял банан (ако е голям, използвайте половината).
- Следобедна закуска - повторете закуската, но не е нужно да смачквате ягоди.
- Вечеря - 70 г моркови, картофи и карфиол. Всички зеленчуци се задушават и се смесват в салата, ягодите се консумират отделно.
Ден 4:
- Закуската е задължителен компонент и 50 г твърдо сирене.
- Обяд - стограмова порция задушена риба със салата от маруля, ягоди и малък червен лук. Рибата се подправя със зехтин.
- Следобедната закуска на този ден се пропуска, те пият чаша минерална вода.
- Вечеря - салата от ягоди и зеле с растително масло.
Ягодите се използват и като закуски, но не бива да се увличате. Не можете да ядете повече от 800-1000 g на ден. С горска диета с млечни и ферментирали млечни продукти можете да закусите с плодове с мляко или кисело мляко - размер на сервиране не повече от 100 g.
Меню за диета с ягоди за седмицата
Със седмична ягодова диета можете да използвате повторно менюто за първите 3 дни от опцията за четиридневно хранене на 5-ия ден. Но е по -добре да преминете към диета, която е по -щадяща за стомаха.
Ден 5:
- Закуска-ягодо-ябълкова салата се подправя с нискомаслено кисело мляко, като се добавя мед.
- Обяд - направете салата от варена пуйка. Растителни съставки на ястието: краставици, ягоди, варени аспержи, кедрови ядки - супена лъжица обелени. Превръзката е смес от лимонов сок и зехтин.
- Следобедна закуска - ягодово мляко. Смесете половин чаша горски плодове с мляко - налейте достатъчно мляко, за да можете да добавите 50 г минерална вода. Подобрява вкуса с мед.
- Вечеря - нискомаслено извара с горски плодове - 1/2 пропорции, подправете с кисело мляко, добавете 100 г салата от варени картофи, целина и зелен лук. Дресинг - соев сос.
Ден 6:
- Закуска - сандвич с ягоди, вместо масло, нискомаслено извара.
- Обяд - палачинки, пълнени с пюре от ягоди и ябълки, 3 броя.
- Следобедна закуска - кисело мляко с ягоди.
- Вечеря - зеленчукова салата от ягоди, нискомаслено извара, жълта или червена чушка, прясно зеле. Дресинг - лимонов сок или кисело мляко. Можете да ядете 3 бисквити със салатата.
Ден 7:
- Закуска - мюсли или овесени ядки се смесват с ягоди, добавят се 50 г извара и се разреждат с млечна суроватка.
- Обяд - салата от пъпеш с ягоди и мента, пилешки гърди или порция задушена риба.
- Следобедната закуска е смути от ягоди и портокали, можете да добавите чаена лъжичка мед за вкус.
- Вечеря - карфиол, моркови, картофи се задушават в масло. Сос - ягода с мляко, можете да добавите малко сол. 2 малки зърнени хлебчета.
Излизането от седемдневната им диета започва с увеличаване на диетата с ферментирало мляко и протеинови продукти. Техниката на готвене може да се промени 2-3 дни след изоставянето на диетата. Закуски-както при краткосрочната четиридневна диета.
Има и други начини да отслабнете с ягоди, които могат да продължат дълго време - до месец. Плодовете трябва да бъдат замразени през сезона на ягодите.
Четиридневна или седемдневна диета ще ви помогне да се отървете от излишната течност в тялото си и да стимулира началото на загуба на тегло. В бъдеще калоричното съдържание на дневната диета се намалява до 1500-1600 ккал и една закуска с ягоди и ястие, в което е съставка, задължително се въвежда в ежедневното меню.
Независимо от вида на ягодовата диета, пресните плодове се използват като закуски. Ако по време на четиридневната диета чувството на глад е много силно, е възможно да се изпият 100 г ягодов коктейл - смес от мляко, плодове и мента.
Рецепти с дълга ягодова диета
Ястията с ягоди се консумират най -добре пресни по време на дългосрочно отслабване - по време на съхранение плодовете губят полезните си свойства.
Можете да предложите следните опции за закуска или вечеря:
- Изварен крем … Разбийте изварата в миксер, като добавите няколко плодове и чаена лъжичка мед. Останалите плодове се нарязват на 4 части и се разстилат отгоре.
- Горещо … Пилешкото филе се задушава на пара, намазва се върху него със смес от ягоди и киви - 2/1. Разбийте плодовия компонент с миксер, като добавите 2-3 листа мента. Гарнитура - ориз.
- Гювеч … Грис каша, сварена в мляко, смесена с извара и прехвърлени плодове, добавете малко мед, разбъркайте, разстелете върху пергамент и печете в силно загрята фурна - 220-230 ° C. Можете да изсушите гювеча в микровълновата.
- Супа … Ягодите се смесват с лимонов и черешов сок, с мед, разбиват се с пасатор и се поставят в хладилника. Разбийте протеина само с малко захар. Загрейте водата почти до кипене и потопете протеина там с лъжица, за да се получат капчици. Те се слагат в супа, украсяват се с мента и се добавят пресни плодове.
Резултати от ягодовата диета
Отзивите са възторжени за резултатите от ягодовата диета. Тези, които спазват всички правила и ограничават обема на храненията до 200 мл, наистина губят 4 кг при четиридневна диета и до 5 кг при седемдневна диета.
Диетолозите обаче смятат, че е твърде рано да се радваме. Такава диета не може да се нарече балансирана. Този тип диета има своите положителни и отрицателни страни, може сериозно да подкопае здравето, ако злоупотребявате с основния продукт или удължавате диетата за неопределено време.
Ако не въведете допълнителни храни в рамките на една седмица, тогава липсата на протеинови храни ще доведе до разграждане на мускулната тъкан и недостиг на незаменими аминокиселини. В допълнение, стимулирането на перисталтиката може да провокира развитието на хронична диария. Краткосрочните ягодови диети са най -добре комбинирани с ваканция - интензивното отслабване причинява слабост.
Гледайте видео за ягодовата диета за отслабване:
Храненето с ягодова диета е достатъчно през сезона на горски плодове, а след това поддържане на теглото с балансирана диета и упражнения.
