Разберете кои са най -ефективните диети, които ще ви помогнат да премахнете корема и да свалите няколко излишни килограма. Вероятно много момичета мечтаят да намерят ефективна и в същото време проста диета, предназначена специално за отслабване на корема. По правило такива техники трябва да дават бързи резултати, защото повечето момичета започват да мислят за това, което им трябва, за да отслабнат само няколко седмици преди важно събитие. Но не разчитайте само на факта, че само една диета ще ви помогне бързо да отслабнете в корема и отслабналото вече няма да се върне след преминаването към обичайната диета.
Необходимо е да се вземе предвид фактът, че постоянната страст към бързите диети, които се основават на ограничен прием на калории, дава изключително временен резултат. Следователно отслабването се връща много бързо. За да може стомахът да остане плосък и тънък за дълго време, трябва постоянно да работите по този въпрос.
Ефективната и правилна диета за корема включва не само правилно коригирана диета, но и постоянни упражнения. Но дори и най -ефективните методи за отслабване няма да донесат желания резултат, ако физическата активност отсъства напълно.
Кога трябва да следвате коремна диета?
Лекарите казват, че тялото на жената съдържа определен процент допълнителни мазнини (приблизително 12-15%), тъй като е необходимо да се осигури пълноценното функциониране на репродуктивната система, както и правилния хормонален метаболизъм. В повечето случаи тези мастни натрупвания се появяват на задните части, бедрата и корема. Ситуацията се влошава от факта, че природата не предвижда твърда преса при жените и ще трябва да работите усилено, за да я създадете.
Наличието на мазнини в корема не винаги изглежда неестетично. Нерелефен и мек корем също изглежда много привлекателен. Но когато се натрупват твърде много мастни клетки, това може да не е най-добрият начин да се отрази не само на външния вид на жената, но и на нейното самочувствие и разбира се, на нейното здраве. Именно в такава ситуация нежният пол започва да търси средства и методи за премахване на излишните мастни натрупвания в корема.
Наличието на мастни натрупвания по корема се установява както при хора с наднормено тегло, така и при стройни. Понякога тънък човек започва да се издува силно, в този случай трябва да изберете правилната диета и ефективни упражнения. Но също така трябва да потърсите помощ от лекар.
В повечето случаи натрупването на телесни мазнини в тази област се случва в резултат на заседнала работа, водеща заседнал начин на живот. Не си струва да изключваме нездравословното хранене, злоупотребата с вредни и мазни храни, брашното и сладкото, липсата на протеини и фибри в храната. Тези фактори водят до нарушаване на правилния метаболизъм в организма, следователно, мастната тъкан започва активно да се образува в корема. Поради липсата на натоварване, косите коремни мускули стават много слаби и отпуснати, губи се тонус.
Стресът също играе важна роля - ако жената често е уморена и постоянно пренатоварена, тялото произвежда голямо количество кортизол. Този хормон провокира силно желание да се яде нещо сладко и вредно, в резултат на което в корема се отлагат допълнителни калории.
В случаите, когато тялото произвежда увеличен обем кортизол, коремът бързо започва да се увеличава по размер. Това може да бъде и знак за формирането на синдрома на Кушинг, когато е необходимо не само спазване на специална диета, но и курс на лечение със специалист.
Не забравяйте за бременността, тъй като по време на носенето на дете мускулите и кожата в корема са силно разтегнати, в резултат на което започва натрупването на мастни натрупвания. Същият ефект се появява в резултат на твърде честото използване на диетични програми за ускорено отслабване на корема.
Много е важно да се установи причината, която провокира увеличаване на телесните мазнини. Всяка жена може да коригира ситуацията и да получи красив тонизиран корем. За тази цел е необходимо да се използват правилно подбрани физически упражнения и да не се забравя правилното и балансирано хранене.
Според лекарите е необходимо жените да прилагат диета за корема в случаите, когато обемът на талията надвишава 80 см за ниски момичета, за жени със среден ръст 82 см, за високи дами 89 см. Когато обемът на талията значително надвишава обем на бедрата, трябва да се свържете възможно най -скоро за помощ от специалист.
Мазнините по корема са висцерални и подкожни. Последният вид мастни натрупвания изчезва достатъчно бързо, просто трябва да се придържате към определена диета. Много по -сложен е случаят с висцералната мазнина, тъй като тя обгражда вътрешните органи на коремната кухина. След като този вид мазнини се натрупват в големи количества, това е знак за сериозно заболяване и има заплаха за човешкия живот.
Висцералната мазнина почти изцяло прониква от кръвоносните съдове, поради което става близка до тъканите на тялото. Мастните киселини се изхвърлят в кръвта. В резултат на това се появяват усложнения като натрупването на лош холестерол и се развиват проблеми със сърцето и кръвоносните съдове. В този случай трябва стриктно да се придържате към специална диета за отслабване на корема.
Как да се отървете от "инсулиновия корем"?
Често има такава ситуация, когато се спазва диета с високо съдържание на плодове и зеленчуци, но коремът не намалява по обем. Това явление се нарича "инсулинов корем". Когато се появи чувство на глад, което се опитвате да задоволите с плодове, щитовидната жлеза започва да работи в засилен режим. В резултат на това в кръвта се освобождава голямо количество инсулин, което не е равно на натоварването на организма. Поради това мастният слой започва да се увеличава по корема и тръстиката.
За да се отървете от "инсулиновия корем", трябва да се опитате да контролирате производството на инсулин. В този случай се препоръчва да се спазва специална диета за корема, която се основава на храни с минимален гликемичен индекс.
В този случай можете самостоятелно да съставите диета, като използвате таблицата с гликемични продукти. Вече съществуващите методи са перфектни - например диетата на Ковалков или диетата на Монтиняк.
Протеинови диети за отслабване на корема
Една от най -ефективните диети срещу корема е млечната. Факт е, че протеинът допринася за бързата загуба на тегло, тъй като осигурява усещане за ситост за дълго време, бавно се обработва от организма и се предотвратява отделянето на инсулин. Също така протеиновите диети са сред методите, които осигуряват дългосрочен ефект.
Диетата е не само полезна за организма, но и се превръща в незаменим помощник в борбата с телесните мазнини. Но за да се постигнат максимални резултати, е необходимо допълнително да се спортува. В допълнение, редовният прием на протеини ви позволява да укрепите мускулите и гарантира тяхното пълно развитие и растеж.
Сред ефективните диети за отслабване в корема е химическата, разработена от Осама Хамлий. Техниката е създадена специално за хора, страдащи от преддиабетни и диабетни състояния. Химическата диета означава консумиране на много протеини и минимум въглехидрати. Техниката е напълно балансирана и помага за подобряване на метаболизма, в резултат на което тялото започва правилно да използва наличните мастни резерви.
Правила за ефективно отслабване на корема
Независимо какъв вид диета ще се използва за премахване на стомаха и затвърждаване на получения резултат, трябва да се придържате към няколко прости препоръки на диетолозите:
- Ястията трябва да бъдат частични - на малки порции 5-6 пъти на ден. Средно размерът на порцията не трябва да надвишава 200 грама.
- Важно е постоянно да се следи количеството протеин, постъпващо в тялото. Желателно е протеинът да е от животински произход. Месото с ниско съдържание на мазнини (например пилешко или говеждо), извара, пилешки яйца и различни морски дарове се считат за идеални (скаридите са най-полезни).
- Не трябва да използвате строги диети, които обещават резултати само за няколко дни, тъй като те могат да причинят сериозни вреди на организма. Факт е, че такива техники не осигуряват на организма необходимото количество хранителни вещества. За да поддържате собственото си здраве, трябва да ядете храни с високо съдържание на здравословни мастни киселини поне веднъж на ден. Тези киселини се намират в зехтина и лененото масло, морската риба и бадемите. Тези вещества помагат да се отървете от съществуващите стари мастни натрупвания.
- За да запазите получения резултат възможно най-дълго, трябва да готвите каша за закуска, тъй като зърнените храни съдържат висококачествени фибри, които задържат вода. Именно фибрите стимулират правилното усвояване на храната, както и нейното смилане. Натрупването на газове и такова неприятно явление като подуване на корема се предотвратяват. Преди кипене зърнените култури трябва да се накиснат за една нощ, като по този начин се активират процесите на ферментация.
- Препоръчва се да се ядат две порции зеленчуци и плодове на ден, тъй като те съдържат фибри, които осигуряват бързо насищане. Не трябва обаче да прекалявате със суровите зеленчуци, защото в резултат на това може да започне метеоризъм.
- Докато следвате диета за корема, трябва да консумирате достатъчно количество течност - трябва да се пият около 2 литра чиста вода на ден.
За да се намали коремът, се препоръчва напълно да се премахнат от диетата храни, които провокират повишаване на активността на чревните микроби. Те включват грозде, ябълки, пълномаслено мляко и зеле.
Диетата ще бъде най -полезна, ако избягвате тези храни:
- различни видове подсладители;
- всякакви алкохолни напитки;
- храни, които съдържат транс -мазнини и хидрогенирани мазнини;
- продукти, които съдържат сода;
- газирани и сладки води;
- бонбони.
Като се вземат предвид индивидуалните характеристики на вашето тяло, можете самостоятелно да допълвате този списък. Ако след консумация на определени храни има чувството, че буквално сте „подути“, по -добре е да ги изключите от диетата.
Дори най -строгата диета няма да помогне напълно да премахнете изпъкналия корем. Факт е, че правилното, балансирано и диетично хранене помага за значително намаляване на процента на наличните телесни мазнини, но мускулите също остават слаби и мудни.
За укрепване на коремните мускули е достатъчно редовно да се изпълняват прости упражнения. Именно физическата активност помага да се отървете от мастните натрупвания в тази област и да премахнете нарушенията във функционирането на тялото. Простото ходене също ще бъде от голяма полза, така че трябва периодично да ходите пеша. Аеробните упражнения ви позволяват да се отървете от висцералната и подкожната мазнина.
За да поддържате коремните си мускули в добра форма, професионалните инструктори ви съветват да обърнете внимание на следните упражнения:
- усукване от двете страни, докато трябва да привлечете корема си колкото е възможно повече;
- използване на хулахуп;
- скачане на въже;
- странични хрускания, които трябва да се комбинират с такова добре познато и ефективно упражнение като „велосипед“.
Тези прости упражнения помагат за тонизиране на коремните мускули и премахване на мастните натрупвания в областта на талията. В същото време експертите не съветват да правите упражнения, насочени към напомпване на пресата твърде често - такива упражнения трябва да се правят не повече от три пъти седмично. Важно е да правите други упражнения, насочени към различни мускулни групи. Умерените упражнения и правилното хранене ще ви помогнат да получите тонизиран и плосък корем.
