Разберете как да поддържате постигнатия резултат след диета и да не се връщате в предишната си форма. За никого не е тайна, че затлъстяването и още повече затлъстяването са основните причини за развитието на голям брой заболявания. Освен това някои от тях са много опасни. Осъзнавайки това, много хора с проблеми с наднорменото тегло се опитват да се отърват от него. Най -често за това се използват различни програми за диетично хранене, от които сега е създадено невероятно количество.
Някои от тях са доста груби, но има и по -меки. Веднага трябва да се каже, че каквато и хранителна програма да решите да използвате, не трябва да разчитате на бързи резултати. Най -ефективното решение е да комбинирате физическата активност с подходяща хранителна програма.
Нека обаче да се върнем към диетите и да отбележим, че понякога хората отслабват достатъчно бързо, но не могат да поддържат получените резултати. За много хора основният въпрос е как да се поддържа теглото след отслабване. Ето за това ще говорим сега.
Как правилно да подготвим тялото за отслабване?
Хората често решават да отслабнат спонтанно. Причините за вземане на такова решение могат да бъдат много, например искрен разговор с приятели или неуспешно пазаруване, по време на което се оказва, че дрехите трябва да бъдат закупени в по -голям размер.
Това е една от най -честите грешки, които жените правят. Не можете да започнете да отслабвате в навечерието на корпоративно парти или друг празник. За решаването на този проблем най -често се използват най -строгите диети, тъй като техните създатели винаги обещават бързи резултати.
Цялото това начинание обаче завършва с факта, че ядете голямо количество храна на празничната трапеза, което изобщо не предполага борба с наднорменото тегло. Ето защо трябва да се подготвите за отслабване съзнателно и в този случай не е нужно да мислите как да поддържате тегло след отслабване.
Ако подготвите тялото за промени в хранителната програма, тогава не само ще понасяте по -лесно диетата, но и ще поддържате постигнатите резултати с голяма вероятност. Не подценявайте подкрепата на близките си. Ако всички около вас се наслаждават на различни вкусни ястия, тогава ще ви бъде изключително трудно да устоите на такова изкушение, дори и да имате голяма сила на волята.
Съвсем очевидно е, че останалата част от семейството ви не трябва да се подлага на диета, но те трябва да откажат да използват орти или други деликатеси във ваше присъствие. Също така, не е нужно да започнете да посещавате фитнес залата или фитнес центъра точно преди да започнете диета. Първият етап от новата ви хранителна програма е много важен за тялото ви. Тъй като той трябва да преструктурира работата си. В такава ситуация интензивната физическа активност определено няма да бъде от полза. Това се дължи на факта, че тялото вече е в стрес поради намаляване на енергийната стойност на диетата. Няма нужда да изнасилвате още повече, защото това може да доведе до влошаване на здравето.
Най -добре е да се обърнете към треньор на първия етап от започване на спорт. Той не само ще ви каже кога да започнете да посещавате фитнес залата, но може да препоръча и специална диета. Трябва да разберете, че въпросът как да поддържате тегло след отслабване най -често възниква именно след използване на строги диети.
За да отслабнете, просто трябва да създадете калориен дефицит в тялото си. Така че ще отслабнете, ние ще седнем да го направим както трябва. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да подготвите тялото си за нова хранителна програма:
- Необходимо е постепенно да се намали съдържанието на калории в диетата.
- Спрете да ядете късно през нощта.
- Започнете да пиете повече вода всеки ден.
- Физическата активност трябва да се увеличава плавно, за да не потопи тялото в силен стрес.
- Измерете първоначалното си тегло и след това го следете редовно след това.
- Поставете си реалистични цели.
Как да излезем правилно от диетата?
Това е не по -малко важен процес в сравнение с влизането в нова програма за хранене. Когато постигнете целта си и показанията на скалата са напълно задоволителни за вас, трябва да потиснете желанието да я отпразнувате. Много често това е причината за въпроса как да се поддържа тегло след отслабване.
По принцип след диета теглото се връща поради причината, че тялото се стреми да създаде мастен резерв в случай на друго намаляване на калоричното съдържание на диетата. Той не разбира, че просто искаш да свалиш няколко килограма. За тялото всяко намаляване на приема на калории в сравнение с обичайното се счита за глад. Дори след като постигнете целите си, ще трябва да се откажете от сладкото завинаги. Пушени меса, пържени храни, брашно. Също така си струва да се ограничи консумацията на алкохол.
Ако не можете напълно да изоставите всичко по -горе, тогава трябва поне да контролирате консумацията на тези продукти, като я сведете до минимум. Препоръчваме също да замените вредните продукти с полезни. Например, вместо обичайните сладкиши, можете да ядете например зърнени мюсли.
Когато напуснете диетата, трябва да увеличите интензивността на физическата активност. Ако отново, след като постигнете целта си, се върнете към неактивен начин на живот, тогава автоматично ще възникне въпросът как да поддържате тегло след отслабване. Процесът на отделяне на разцепените мастни киселини от организма е доста дълъг и може да се ускори с помощта на спорт.
Какво ще ви помогне да поддържате тегло след отслабване?
Основната причина за наддаване на тегло след напускане на диетата е психологическа, въпреки че физиологичната също не трябва да се изключва напълно. Дългосрочните и относително меки програми за хранене трябва да се считат за най-ефективни по отношение на поддържането на резултатите. Това се дължи на факта, че свиквате с правилното хранене и след това вече няма желание да се връщате към първоначалната програма за хранене.
Ако сте използвали по -строги и по -кратки диети, тогава целият въпрос е да контролирате диетата си, а не как да поддържате тегло след отслабване. За да увеличите мотивацията си, можете да се снимате преди и след започване на диетата. След това ги закачете на хладилника.
След като се откажете от диетата си, кухнята може да бъде голяма заплаха за вас и трябва да направите някои промени. Опитайте се да не съхранявате храни, които са ви противопоказани, в хладилника. Най -добре е да е пълна със зеленчуци и плодове. Ако други членове на вашето семейство се противопоставят на този произвол, тогава можете да замените храни с нормално съдържание на мазнини с нискомаслени. Можете също така да препоръчате преминаване към малки чинии.
Трябва да запомните, че усещането за ситост се появява с известно забавяне и това може да доведе до преяждане. Вероятно сте чували, че е необходимо да станете от масата с чувство на лек глад. Много бързо ще се почувствате сити. Премахнете всички хранителни разсейвания. Не трябва да гледате телевизия или да говорите по телефона, докато ядете.
Как да поддържаме тегло след отслабване - полезни съвети
- Прегледайте енергийната стойност на диетата. Ако трябва да ядете малко калории за отслабване, след като напуснете диетата, трябва да използвате поддържащата енергийна стойност на вашата диета. Това означава. Че трябва да консумирате и да изразходвате приблизително същото количество калории. Съвсем очевидно е, че не можете без преразглеждане на хранителната програма. Ако работите в офис и спортувате три пъти седмично, тогава за всеки килограм от телесното си тегло трябва да консумирате около 30 калории. При липса на физическа активност тази цифра вече ще бъде 25 калории на килограм телесно тегло. По -нататъшни изчисления няма да бъдат трудни за извършване.
- Увеличавайте системно приема на калории. Не можете рязко да преминете към поддържаща калории диета. Веднага трябва да се каже, че съдържанието на калории трябва да се увеличи само поради сложните въглехидрати и протеинови съединения. Също така се допуска седмично увеличаване на енергийната стойност с не повече от 150 калории. Ако говорим за протеинови съединения, тогава това хранително вещество трябва да се консумира в размер на един грам за всеки килограм телесно тегло.
- Не спирайте да спортувате. С намаляване на енергийната стойност на хранителната програма тялото започва да пести енергия и за това забавя метаболизма. За да върнете скоростта на метаболитните процеси към нормални показатели, трябва да се занимавате със спорт. През седмицата е достатъчно да се проведат четири кардио сесии, продължителността на които ще бъде 45 минути всяка.
- Следете здравето си. Теглото може да се върне поради наличието на определени заболявания или поради свързани с възрастта промени, които неизбежно се случват в човешкото тяло. При жените това най -често се свързва с менопаузата или с нарушения в щитовидната жлеза. Ако цялата неприятност е в менопаузата, тогава си струва да намалите съдържанието на калории в диетата с 10 или 15. Ако това не помогне, тогава си струва да проверите щитовидната жлеза.
- Не се страхувайте да правите грешки. Не бива да се притеснявате за незначителни нарушения на хранителната програма и още повече да се наказвате за това с гладна стачка. Няколко пъти седмично можете да се насладите на няколко нездравословни храни. За съжаление, те много често са най -вкусните, но нищо не може да се направи по въпроса. Можете да изядете парче пица или торта за една седмица. Разбира се, не трябва да правите това много често. Но подобна психологическа релаксация ще бъде много полезна.
За повече информация как да поддържате тегло след отслабване, вижте това видео:
