Научете как правилно да подготвите тялото за строга диета и след това как правилно да премахнете тялото си от строга диета, за да не наддавате на излишни килограми. Вземането на решение да започнете да използвате програма за диетично хранене е критична стъпка. В такава ситуация прибързаните решения могат да причинят много проблеми. Сега ще говорим за това как правилно да влезем и излезем от диетата, както и необходимите подготвителни мерки.
Как да се подготвим за диета?
Започнете да използвате програмата за диетично хранене само ако нямате здравословни проблеми, няма да станете майка и не хранете бебе. В никакъв случай не трябва да се използват диети в юношеството, когато хормоналната система все още не е формирана. Обърнете внимание, че емоционалното ви състояние е критично. Ако сте скептични, не бива да разчитате на успех.
Също така, не започвайте да използвате диетични програми за хранене след спонтанно решение. В такава ситуация съществува голям риск бързо да се разпаднете и това може да повлияе негативно на работата на цялото тяло. Препоръчваме първо да обмислите всичко добре и да прецените всички плюсове и минуси. Решете бъдещото си меню и закупете всички необходими продукти.
За по -бързото постигане на тези цели е необходимо не само да се ограничи енергийната стойност на диетата, но и да се погрижим за оползотворяването на съществуващите мастни натрупвания. За да ускорите процесите на липолиза, трябва да започнете да спортувате, както и да посетите сауната (банята) и масажната стая.
Новата диета трябва да се въведе внимателно и постепенно да се намали съдържанието на калории в диетата. Трябва също да обърнете специално внимание на качеството на храните, които консумирате, преди да преминете към диетична програма за хранене. Много е важно да не преминавате преди диетата, за да не навредите на здравето си. Трябва предварително да се подготвите за възможни трудности, които вероятно няма да можете да избегнете.
Отказът от всякакви лакомства е стресиращ. За да отслабнете правилно, трябва да си поставите ясна цел и да видите начините за постигането й. Само си представете колко ще бъдете слаби и какви виждания на другите ще бъдат насочени към вас. Поддържайте тези усещания до края на диетата.
Как да въведете правилно диета?
Определете здравословното си състояние
Въпросът как правилно да влезете и излезете от диета тревожи много жени, които решават да отслабнат. На първо място, трябва да оцените физическото си състояние. В никакъв случай не отивайте веднага на диета, а първо внимателно проучете нейната диета, правила и противопоказания. Сравнете тази информация с вашето здравословно състояние.
Препоръчваме ви да отговорите вярно на няколко въпроса:
- Ще успеете ли да се придържате към всички правила за използване на програмата за диетично хранене?
- Съдържа ли храни, които могат да предизвикат алергична реакция?
- Могат ли да се консумират всички храни, които използвате?
Съвсем очевидно е, че програмата за диетично хранене е противопоказана при различни заболявания с инфекциозен и простуден характер. По това време тялото е изключително отслабено и всичките му ресурси са хвърлени в борбата с болестта. Ограничаването на показателя за енергийната стойност на диетата в този период от време ще доведе само до влошаване на здравето.
Необходимо е да се промени диетата преди започване на диетата
Всички диетолози са сигурни, че рязка промяна в обичайната диета има изключително негативен ефект върху здравето. В резултат на това тялото ще бъде в състояние на силен стрес, което ще доведе до увеличаване на телесното тегло. Затова препоръчваме да предприемете няколко прости стъпки:
- Откажете се от пържени и мазни храни пет дни преди да започнете диетичната програма, тъй като енергийната им стойност е много висока.
- Въведете повече зеленчуци в диетата, от които можете да приготвяте вкусни салати, закуски, а също и да ги печете.
- Започнете да контролирате количеството консумирани сладкиши и сладкиши, но не бива да ги изоставяте напълно.
Психологическа подготовка
Вече казахме, че емоционалната страна на въпроса е изключително важна. Много жени се разпадат поради липса на воля или други причини. Включете се в предстоящата си хранителна диетична програма, за да избегнете тези проблеми.
Как правилно да спазвате диета?
Влизането и излизането от диетата е от решаващо значение, но трябва да се научите да следвате новата хранителна програма. Както бе споменато по -горе, за да постигнете бързо целите си, трябва да увеличите физическата си активност. Въпреки това, ако използваната диета е много строга, тогава може просто да нямате достатъчно сили да спортувате. За да се предотврати това, тялото трябва да получи всички хранителни вещества, от които се нуждае:
- Растителни влакна - дори в малки количества те могат ефективно да потискат апетита, което ще ви позволи да постигнете по -бързо положителен резултат.
- Протеинови съединения - без тези вещества ще започнете да губите мускулна маса, което ще се отрази негативно на метаболитните процеси.
- Мононенаситени мазнини - са отличен източник на енергия и влияят положително върху работата на сърдечния мускул.
- Вода - ускорява метаболитните реакции и процесите на оползотворяване на вредни вещества.
Не забравяйте за микроелементите, които трябва да присъстват във вашата диета. Например, благодарение на калция и витамин D, можете да избегнете сърдечни проблеми и да укрепите костите. Също така, тези вещества ще помогнат на организма да понася по -лесно повишената физическа активност. Витамин D, наред с други неща, участва в синтеза на хормоналното вещество лептин. Именно това действа като сигнал за насищане.
Трябва стриктно да се придържате към установения график за хранене и диета. За да опростите тази задача, ви препоръчваме да си водите дневник, в който да въвеждате всички храни, които консумирате, и тяхното количество. Често, след преминаване към диета, човек изпитва честа умора и това не позволява да се осигури достатъчно ниво на физическа активност, необходимо за отслабване. Препоръчваме да правите упражнения у дома и да използвате по-малко енергоемки видове фитнес, например бягане, пилатес, йога и др.
Как да излезем правилно от диетата?
Така стигаме до последната част от нашия разговор по темата как да влезем и излезем от диетата правилно. Много често след спиране на използването на диетична хранителна програма телесното тегло не само се връща към предишните си стойности, но дори може да ги надхвърли. Работата е там, че по време на диета тялото преминава в режим на пестене на енергийни ресурси.
Това състояние има известна инерция и не изчезва веднага след връщане към обичайната диета. В резултат на това някои от допълнителните калории се превръщат в мастни клетки. За да избегнете този проблем, трябва да излезете разумно от диетата. Трябва да разберете, че след като приключите с диетичната програма, не можете да си направите „коремен празник“.
Препоръчваме ви да се придържате към ограниченията, които сте използвали преди това в продължение на няколко дни, а показателят за енергийната стойност на диетата трябва да се увеличава постепенно. Най -лесният начин да постигнете това е благодарение на същите храни, които сте използвали в диетата си - включвайте храни, които са сходни по състав с диетата. Забранената храна трябва да се въвежда в диетата с изключително внимание и да не се прави веднага след излизане от диетата. Първата стъпка в новата ви програма за хранене трябва да бъдат храни, богати на микро- и макроелементи. В допълнение към зеленчуците и плодовете, това могат да бъдат постни меса, нискомаслени млечни продукти. След това постепенно започнете да ядете супи и ястия с ниско съдържание на мазнини. Всички храни с висока енергийна стойност трябва да се появят последни в диетата. След като завършите диетата, трябва да поддържате същото положително отношение.
Излизане от диета с ниска енергийна стойност на диетата
Програма с ограничено съдържание на калории насърчава самодисциплината. Без това качество е почти невъзможно да се справим с честото чувство на глад. Трябва да запомните, че дългосрочното ограничаване на енергийната стойност на диетата може да повлияе негативно на вашето здраве. За да се избегнат сериозни проблеми, е необходимо да се излезе правилно от диетата.
С рязко увеличаване на калоричното съдържание на храната, тялото ще започне да създава мастни резерви. Препоръчваме да използвате един от двата начина за отказ от нискокалорична диета:
- Постепенно увеличавайте енергийния си рейтинг, като въвеждате мазнини и въглехидрати в диетата си. След като добавите 150 до 200 калории, трябва да изчакате 14 дни. Ако през това време не започнете да наддавате на тегло, увеличете отново приема на калории. Веднага след като масата на подемника започне да се увеличава, енергийната стойност трябва да бъде намалена.
- Ако сте имали повече от пет килограма наднормено тегло, тогава трябва да продължите да се придържате към диетата допълнително, ако тя не беше много строга. В същото време можете да консумирате забранени храни в ограничени количества веднъж или два пъти.
Излизане от диета с ниско съдържание на въглехидрати
Подобни диети са много популярни сред спортистите, тъй като намаляването на количеството консумирани въглехидрати допринася за бързата загуба на телесно тегло. Не можете обаче да използвате такава програма за хранене дълго време. Започнете постепенно да добавяте хранителни източници към диетата си. Всяка седмица във вашата диета количеството въглехидрати трябва да се увеличава с десет грама. Ако качите значително тегло, намалете съдържанието на калории. Важно е да не добавяте въглехидрати рязко, тъй като това ще се отрази негативно на функционирането на хормоналната система.
Излизане от гладна диета
Въпреки че много диетолози не препоръчват диетични програми на гладно, много хора ги използват активно. По време на излизането от такава диета трябва да проявявате максимална грижа, за да не навредите на тялото. Първо, трябва да помислите внимателно за по -нататъшната диета и непременно да преминете към система за частично хранене.
Започнете с ядене на варени храни, както и течни и полутечни храни. След гладуване твърдата храна може да увреди стомаха. Вашата диета трябва да включва леки зеленчукови и плодови салати, пастети, сокове и пюрета. След това можете да добавите кисело мляко, зърнени храни, кефир. Започнете да ядете месо с бульони и варени пилешки филета. Не бързайте с червено месо. Храни като ядки, сирене трябва да бъдат включени в диетата последни.
За повече подробности как да излезете от диетата, вижте по -долу:
