Отслабването е лесно, но само малцина успяват да поддържат постигнатата форма. Разберете защо след известно време хората отново се връщат към първоначалната си точка. Отслабването е много гореща тема. Ако можете да отслабнете достатъчно бързо, е много трудно да го задържите. Много често хората използват различни програми за хранене, които могат да бъдат много ефективни в началния етап, но след това теглото се връща и често с излишък. Днес ще се опитаме да поговорим за това как да поддържаме тегло след отслабване и да го направим възможно най -ясно. В крайна сметка не всеки човек е запознат с основите на диетиката и ще се задълбочи в тях.
Правилни правила за отслабване
Веднага трябва да се каже, че трябва да отслабнете правилно. Основният проблем при повечето програми за хранене, предназначени за бързо отслабване, е грешният подход. Първо, при съставянето на програма за диетично хранене е необходим индивидуален подход. Второ, трябва да консумирате по -малко калории, отколкото се изгарят през целия ден.
Ако броят на консумираните калории надвишава броя на изгорените калории, тогава мастната маса ще се увеличи. Като цяло външният вид на всички хора е просто съотношение на мазнини и мускулна маса. Трябва също да се каже, че мускулната тъкан, в сравнение с мастната тъкан, има по -плътна структура. Просто казано, килограм мускул има по -малък обем от килограм мазнини.
Поради тази причина хората с развита мускулатура изглеждат по -тънки и по -красиви от хората с подобно телесно тегло, но с по -високо съдържание на телесни мазнини. Най -често хората, които решат да се отърват от наднорменото тегло, прибягват до гладуване или недохранване. Разбира се, това се отнася повече за момичетата, тъй като за момчетата по -важният въпрос е къде и как да изграждат мускули. За отслабване се използват различни диети, които не носят резултати, което предизвиква негативно отношение към самия процес на отслабване. Но ако направите всичко правилно, можете да отслабнете и няма нищо сложно в това. След като започнете да гладувате, ще почувствате временен ефект и телесното ви тегло всъщност ще намалее. Това обаче не се дължи на намаляване на процента на телесните мазнини, а на разграждане на мускулите. За организма липсата на калории е мощен стрес и той реагира на това чрез намаляване на скоростта на метаболизма. При продължително гладуване въпросът как да се поддържа тегло след отслабване ще стане много актуален. Да, можете да отслабнете с десет килограма в рамките на една седмица, но не бива да се радвате на този резултат. Средно човек може да загуби само около 250 грама мазнини за един ден. Ако загубите повече, тогава всичко останало е течност и мускули. Така за седмица може да се свалят само един и половина килограма мазнини. Не забравяйте, че гладуването никога не може да се използва като средство за отслабване. Единствената цел на такива диети може да бъде прочистване на организма от токсини. В този случай гладуването трябва да продължи не повече от ден. За отслабване е необходимо да се използва правилно разработена хранителна програма и силови тренировки в комбинация с кардио натоварвания. Когато постите, губите само мускулна маса и след завършване на диетата отново наддавате на тегло, което е мастна маса.
Начини за поддържане на теглото след отслабване
Основната причина, поради която хората не могат да поддържат тегло след отслабване, е неправилната организация на процеса на освобождаване от излишните килограми. След „бързите“диети можете да поддържате теглото си, но външният ви вид ще се влоши значително, тъй като процентът на телесните мазнини се увеличава.
Ако сте направили всичко правилно, докато отслабвате и не форсирате събития, сваляйки един килограм на ден, а сега искате да знаете как да поддържате теглото след отслабване, тогава просто трябва да продължите да водите активен начин на живот. От момента, в който решите да се грижите за външния си вид и да отслабнете, трябва да спортувате и да се храните правилно през цялото време.
Така че, нека отговорим точка по точка на въпроса как да поддържаме тегло след отслабване:
- Изключете от диетата си всички вредни за организма храни.
- Когато създавате своя собствена хранителна програма, трябва да се съсредоточите само върху здравословни храни, които съдържат всички хранителни вещества, минерали, витамини и други хранителни вещества.
- Определете дневния си прием на калории и консумирайте с 10-20 процента по-малко през целия ден.
- Преминете на частично хранене, като ядете поне пет пъти на ден. Средно трябва да ядете малки порции на всеки 2,5 до 3 часа. Необходимо е да се създаде правилната програма за обучение.
- Водете си дневник за тренировки, за да улесните проследяването на напредъка си и да коригирате диетата и тренировките, ако е необходимо.
Ако сте успели да отслабнете правилно и в момента тежите, да речем, 55 килограма, тогава трябва да продължите по следния начин:
- Спрете да приемате по -малко калории, отколкото използвате през целия ден. Ако сте достигнали желаното тегло, тогава калоричното съдържание на вашата диета трябва да съответства на дневната норма.
- Продължавайте да спортувате и да ядете здравословна храна. Трябва да забравиш за Макдоналдс завинаги.
- През деня трябва да ядете поне пет пъти, но в рамките на дневната диета. Просто яжте на всеки три часа.
- Достатъчното пиене също е важно. Водата не само прочиства организма, тъй като разтваря голямо количество токсини, но и увеличава метаболизма.
По този начин, ако сте постигнали желания резултат в процеса на отслабване, но сега не знаете как да поддържате тегло след отслабване, просто трябва да се придържате към всички препоръки, изразени в тази статия. В тях няма нищо трудно, особено след като някои от тях е трябвало да се прилагат от вас през периода на борба с наднорменото тегло.
За повече информация относно начините за поддържане на тегло след отслабване, вижте това видео:
